Maß für aerobe Fitness und maximale Sauerstoffaufnahme
VO2 max, oder maximale Sauerstoffaufnahme, ist ein übliches Maß in Verbindung mit der aeroben Ausdauer , die viele Athleten verwenden, um ihre allgemeine Fitness zu bestimmen. VO2 max ist die Messung der maximalen Menge an Sauerstoff, die ein Individuum bei intensiver oder maximaler Belastung nutzen kann. Es wird als Milliliter Sauerstoff gemessen, der in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht (ml / kg / min) verwendet wird.
Es ist ein Faktor, der helfen kann, die Fähigkeit eines Sportlers zu bestimmen, sich dauerhaft zu bewegen.
Der maximale VO2-Wert eines Sportlers wird von Sportphysiologen im Allgemeinen als einer der besten Indikatoren für die kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer des Athleten angesehen. Theoretisch gilt: Je mehr Sauerstoff Sie während des Trainings auf hohem Niveau verwenden können, desto mehr Adenosintriphosphat (ATP) kann in Ihren Zellen produziert werden. Dies ist häufig bei Elite-Ausdauersportlern der Fall, die typischerweise sehr hohe VO2-Maximalwerte haben.
VO2 max sollte nicht mit der Laktatschwelle (LT) oder der anaeroben Schwelle (AT) verwechselt werden, die sich auf den Punkt bei erschöpfenden, allumfassenden Übungen beziehen, bei denen sich Laktat während des Trainings in den Muskeln ansammelt. Mit einem geeigneten Training können Athleten ihren AT oft wesentlich steigern und länger bei höherer Intensität trainieren.
VO2 max unterscheidet sich von VO2 peak darin, dass das Subjekt während des VO2-Peak-Tests eine maximale Anstrengung gibt, aber nicht die Kriterien des VO2 max-Tests erfüllt.
Wie VO2 Max gemessen wird
Die genaue Messung von VO2 max erfolgt in einem Sportleistungslabor. Auf einem Laufband oder Fahrrad wird nach einem strikten Protokoll alles unternommen. Diese Protokolle beinhalten eine spezifische Steigerung der Geschwindigkeit und Intensität der Übung und Sammlung und Messung des Volumens und der Sauerstoffkonzentration der eingeatmeten und ausgeatmeten Luft.
Dies bestimmt, wie viel Sauerstoff der Athlet verbraucht.
Der Sauerstoffverbrauch eines Sportlers steigt in einem linearen Verhältnis zur Trainingsintensität - bis zu einem gewissen Punkt. Es gibt einen bestimmten Punkt, an dem der Sauerstoffverbrauch steigt, selbst wenn die Trainingsintensität zunimmt. Dieses Plateau markiert die VO2 max. Es ist ein schmerzhafter Punkt im VO2 Max-Test, bei dem sich der Athlet vom aeroben Stoffwechsel zum anaeroben Stoffwechsel bewegt. Von dort aus dauert es nicht lange, bis die Muskelermüdung den Sportler dazu bringt, mit dem Training aufzuhören.
Der Test dauert normalerweise zwischen 10 und 15 Minuten und erfordert, dass ein Athlet vollständig ausgeruht und motiviert ist, die Schmerzen lange genug zu ertragen, um seine wahre VO2 max zu finden.
VO2 max kann auch durch eine Vielzahl von Protokollen geschätzt werden, einschließlich des Bruce Laufbandtests . Keiner von diesen ist jedoch so genau wie direkte Tests.
Kannst du deine VO2 Max verbessern?
Untersuchungen zeigen, dass VO2 max zwar eine genetische Komponente hat, aber auch durch Training gesteigert werden kann. Die zwei Methoden zur Erhöhung von VO2 max umfassen eine Erhöhung sowohl des Trainingsvolumens als auch der Intensität.
Forschung zeigt auch, dass je weniger Sie fit sind, desto mehr können Sie Ihre VO2 max durch Training erhöhen. In der Tat waren Anfänger Trainings in der Lage, VO2 max um 20 Prozent durch richtiges Training zu erhöhen.
Fit-Athleten haben es schwerer, ihren VO2-Wert zu erhöhen, wahrscheinlich weil sie bereits so nahe an ihrem genetischen Potenzial sind.
Neben genetischen Faktoren haben drei weitere Komponenten einen großen Einfluss auf VO2 max:
- Alter: Obwohl VO2 max von Individuum und Trainingsprogramm sehr unterschiedlich ist, ist VO2 max im Alter von 20 Jahren am höchsten und nimmt bis zum Alter von 65 Jahren um fast 30% ab.
- Geschlecht : Viele weibliche Elite- Athleten haben höhere VO2-Werte als die meisten Männer. Aber wegen der Unterschiede in Körpergröße und -zusammensetzung, Blutvolumen und Hämoglobingehalt ist eine VO2 max einer Frau im Allgemeinen ungefähr 20 Prozent niedriger als die VO2 max eines Mannes.
- Höhe : Da in größerer Höhe weniger Sauerstoff vorhanden ist, hat ein Athlet in der Regel 5 Prozent weniger VO2-Max-Ergebnisse pro 5.000 Fuß in der Höhe.
Höhen und Tiefen
VO2 max Ergebnisse sind sehr unterschiedlich. Der Durchschnittswert für ein sitzendes Individuum liegt nahe bei 35 ml / kg / min. Elite-Ausdauersportler erreichen oft 70 ml / kg / min.
Eines der höchsten aufgezeichneten VO2 max-Ergebnisse (90 ml / kg / min) war das eines Langläufers. Der VO2max-Wert von Radfahrer Lance Armstrong wurde während seines Höhepunkts der Konditionierung mit 85 ml / kg / min angegeben.
Bedeutet ein hoher VO2-Wert eine bessere sportliche Leistung?
Die meisten Elite-Athleten haben VO2-Max-Werte weit über 60 ml / kg / min, diese Zahl allein ist keine Garantie für Elite-Leistung. Ein hoher VO2-Wert kann das Potenzial eines Athleten für eine ausgezeichnete aerobe Ausdauer anzeigen, aber viele andere Faktoren können den Gewinner einer bestimmten Rasse bestimmen.
Einige dieser Faktoren für den sportlichen Erfolg sind Skilltraining , psychologische Vorbereitung, Laktatschwellentraining, Ruhe und Erholung sowie Ernährung .
Werte für VO2 max
| VO2 Max Normen für Männer wie gemessen in ml / kg / min | ||||||
| Alter | Sehr arm | Arm | Messe | Gut | Ausgezeichnet | Überlegen |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36,5-44,2 | > 44.2 |
| VO2 Max Normen für Frauen wie gemessen in ml / kg / min | ||||||
| Alter | Sehr arm | Arm | Messe | Gut | Ausgezeichnet | Überlegen |
| 13-19 | <25.0 | 25,0-30,9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Quelle:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costil DL. Physiologie von Sport und Bewegung . Champagne: Humankinetik; 2012.