Bessere Möglichkeiten, mehr Kalorien mit weniger Risiko zu verbrennen
Tragen Sie Gewichte, wenn Sie einen guten Weg gehen, um Ihr Lauftraining zu erhöhen, mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen oder den Oberkörper beim Gehen zu straffen? Die kurze Antwort ist nein. Mit irgendwelchen gehenden Gewichten ist eine schlechte Idee.
Wenn Sie Ihr Körpergewicht erhöhen, erhöht sich die Wirkung jedes einzelnen Schritts, wodurch Ihre Hüft-, Knie- und Fußgelenke belastet werden. Mit der Zeit tragen diese Belastungen zum Verschleiß der Gelenke bei.
Eine Forschungsstudie mit gesunden jungen Männern und Frauen ergab, dass das Hinzufügen von 15 Prozent Ihres Körpergewichts die Bodenreaktionskraft um 15 Prozent erhöht.
Bei der Frage nach zahlreichen Trainern, Physiotherapeuten, Ärzten, die sich auf physikalische Medizin spezialisiert haben, und Wanderkennern empfiehlt man nicht, sie für das Laufen zu verwenden. Ein Beispiel ist Dr. Jack Dryden, ein Physiater und ehemaliger Stabschef des Portland VA Medical Center. Alle sind sich einig, dass das Hinzufügen von Gewichten am Knöchel, Handgelenk oder Fuß das Risiko von Überanstrengung und Verletzungen erhöhen kann. Keiner von ihnen empfiehlt schwere Schuhe. Es gibt bessere Möglichkeiten, um Ihren Körper zu straffen und mehr Kalorien durch Laufen zu verbrennen.
Die Leute, die Gewichte und schwere Schuhe empfehlen, sind diejenigen, die versuchen, sie zu verkaufen, nicht die Experten, die auf Ihre Gesundheit und Fitness achten.
Wie man beim Gehen mehr Kalorien verbrennt
Das Hinzufügen von Gewicht ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen , aber nur etwa 5 bis 8 Kalorien mehr pro Meile für jeweils 10 Pfund hinzugefügt.
Vergleichen Sie das mit einer Viertelstunde zu gehen - eine 100-Pfund-Person verbrennt 15 Kalorien in einer Viertelmeile in einem leichten Tempo, während eine 200-Pfund-Person 30 Kalorien verbrennt. Das dauert nur noch fünf Minuten und erhöht nicht das Verletzungsrisiko.
Oberkörpertraining und Walking
Handgelenkgewichte, Handgewichte und verschiedene Rollensysteme, Biegevorrichtungen usw.
Machen Sie sich ein Training am Oberkörper während Sie gehen. Sie trainieren jedoch, eine unnatürliche und ineffiziente Armbewegung beim Gehen zu verwenden. Erlernen Sie stattdessen einen richtigen Armschwung , der Ihnen eine Stärkung des Oberkörpers ermöglicht und Ihnen hilft, sich schneller und einfacher zu bewegen und Ihre Schultern und Ihren Nacken zu lockern. Ein natürlicher, ungewichteter Armschwung hilft Ihnen auch, eine gute Gehhaltung beizubehalten.
Dann nehmen Sie am Ende des Laufs fünf Minuten mit Hanteln oder Widerstandskordeln für ein Oberkörpertraining . Diese fünf Minuten Training mit guter Form und der entsprechenden Menge an Gewicht werden viel mehr tun, um Ihren Oberkörper zu straffen.
Wenn Sie gewöhnlich mit einer Wasserflasche in der Hand gehen, sollten Sie sie in einer Hüfttasche oder einem Rucksack tragen, da Sie einen Arm und eine Schulter beanspruchen, ohne die Belastung auf die andere auszubalancieren.
Geh schneller oder lauf länger
Wenn Sie nur wenig Zeit zum Laufen haben, können Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln trainieren, indem Sie lernen, schneller zu laufen oder zum Rennlaufen . Racewalking verbrennt 30 Prozent mehr Kalorien pro Meile als "normales" Gehen oder Laufen, weil es mehr Muskelgruppen verwendet und strafft.
Walking Pole Ton Oberkörper und verbrennen mehr Kalorien
Walking Stöcke tonisieren den Oberkörper und verbrennen mehr Kalorien pro Meile als normales Gehen.
Walking Stöcke sind eine viel sicherere Option als die Verwendung von Gewichten. Das genaue Gegenteil von Knöchelgewichten und schweren Schuhen - Wanderstöcke - entlasten die Knöchel, Knie und Hüften. Bei richtiger Anwendung können sie die Nacken- und Schulterspannung lindern.
Laufende Gewichte
Wenn Sie auf der Idee sind, gehende Gewichte zu benutzen, sollte Ihre erste Wahl eine gewichtete Weste oder ein Taillengürtel sein, der das Gewicht natürlich in Ihrem Schwerpunkt verteilt. Wenn Sie zum Tonen wirklich Knöchel- oder Handgelenkgewichte verwenden möchten, wählen Sie die leichtesten aus, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Schwere Schuhe oder gewichtete Schuhe
Mehrere Unternehmen preisen schwere Schuhe, gewichtete Schuhe oder Schuhe, die speziell mit sehr großen Sohlen entworfen wurden.
Bei der Diskussion dieser Schuhe mit Kinesiotherapeuten, Physiotherapeuten, Sportmedizinärzten und anderen vertrauenswürdigen Experten hat jeder gesagt, dass sie eine schlechte Idee sind und wahrscheinlich zu Verletzungen führen werden. Riskieren Sie es nicht, egal wie verlockend der Verkaufsargument ist. Verwenden Sie eine dieser anderen Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen.
> Quellen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Auswirkungen von Lastwagen und Fußbekleidung auf die Kinetik und Kinematik der unteren Extremität während des Gehens über Grund. Ganghaltung. 2015 Okt; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz, gefühlte Anstrengung und integriertes Elektromyogramm der unteren und oberen Extremitäten während des Levels und Nordic Walking auf einem Laufband. Zeitschrift für Physiologische Anthropologie . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.