1 - 10 Walking Mistakes - Gehen Sie falsch?
Den richtigen Weg zu gehen, kann dir eine bessere Gesundheit, Fitness und Einstellung geben. Es kann Ihnen helfen, schneller und reibungsloser zu laufen.
Ein falscher Weg kann zu unnötiger Anstrengung oder sogar zu Verletzungen führen, ganz zu schweigen von Spott. Hier sind die 10 Gehtechnik Fehler zu vermeiden.
Sie werden viele, viele Beispiele von Leuten sehen, die denken, dass sie eine große Macht machen, wenn sie schreiten, obwohl sie sich selbst überhaupt nicht helfen. Zum Beispiel ist unser Modell oben mit geraden Armen laufen und überstreichen. Das tut ihr nicht gut und wir sagen dir warum.
2 - Walking Mistake - Überstreichen
Übertreibung
Wenn Wanderer versuchen, schneller zu laufen, ist es eine natürliche Neigung, den Schritt vorwärts zu verlängern und mit dem vorderen Fuß weiter zu gehen. Dies führt zu einem ungeschickten, unbeholfenen Gang, der hart mit den Füßen schlägt. Deine Schienbeine schmerzen und du wirst wirklich nicht schneller.
Die Heilung für die Übertreibung
Die ganze Kraft Ihres Gehens kommt vom Drücken mit dem hinteren Bein und dem Fuß.
- Kürzere, schnellere Schritte : Wenn Sie versuchen, schnell zu laufen, konzentrieren Sie sich auf kürzere und schnellere Schritte.
- Roll-Through, Push-Off : Dann denke daran, mit deinem Rücken Fuß und Bein wirklich durch deinen Schritt zu rollen und einen guten Abstoß zu bekommen.
Das Ergebnis ist schnellere Füße und ein längerer Schritt, wo es dir gut tut - hinten.
3 - Walking Mistake - die falschen Schuhe
Nicht alle "Wanderschuhe" sind gut zum Laufen. Wenn dies Ihre Schuhe beschreibt, machen Sie sich auf Plantarfasziitis , Muskelzerrungen und Knieprobleme gefasst:
- Heavy : Walking-Schuhe sollten leicht sein und trotzdem Halt und Dämpfung bieten.
- Stiff : Wenn Ihre Schuhe Sohlen haben, die sich überhaupt nicht verbiegen und Sie sie nicht verdrehen können, sind sie zu steif für Fitness-Walking. Walking Schuhe sollten flexibel sein, so dass Sie nicht kämpfen, wie Ihr Fuß durch die Stufe rollt.
- Über 1 Jahr alt : Die Polsterung und Unterstützung in deinen Schuhen verschlechtert sich mit der Zeit. Sie sollten Ihre Schuhe alle 500 Meilen ersetzen .
- Zu klein : Ihre Füße schwellen an, wenn Sie einen längeren Spaziergang machen. Ihre Laufschuhe sollten größer sein als Ihre Schuhe, wenn Sie 30 Minuten oder länger laufen. Brauchst du größere Schuhe?
Die Heilung für die falschen Wanderschuhe:
Machen Sie sich fit für die richtigen Schuhe in einem technischen Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe. Die Sportschuh-Experten werden sicherstellen, dass Sie den richtigen Schuh für Überpronation bekommen , der flexibel genug ist, um zu gehen. Er ist genau richtig für die Schwellung, die jeder beim Laufen hat.
- Bevor Sie Wanderschuhe kaufen
- Walking Shoe Guide - Passen Sie sich richtig an
- Top Motion Control Schuhe
- Top Stabilitätsschuhe
- Top gepolsterte Schuhe
- Top Performance Trainingsschuhe
- Top Racewalking Schuhe
4 - Walking Mistake - Walking Flat-Footed
Anstatt mit dem Vorderfuß von der Ferse bis zu den Zehen durch die Stufe zu rollen, flacht der Fuß vorzeitig ab und du landest flachfüßig. Entweder du kämpfst mit steifen, schweren Schuhen oder deine Schienbeine sind zu schwach, um dich durch die Stufe rollen zu lassen.
Symptome
- Deine Füße schlagen mit einem Schlag auf den Boden.
- Sie landen bei jedem Schritt flachfüßig und bekommen keine Rolle.
- Sie können Schienbeinschmerzen entwickeln.
Die Heilung für Flattern, Fäuste schlagen
Erhalten Sie flexible Schuhe , die sich am Fußballen biegen. Ein Paar Laufschuhe mit einem niedrigen Absatz ist am besten.
Zur Stärkung von Schienbein, Knöchel und Unterschenkel:
- Zehenheben: Stehe auf einer Treppe nach oben und deine Fersen hängen über der Kante. Dip die Fersen nach unten, dann heben Sie sie hoch. Wiederholen Sie 10-20 mal. Schritt Stretch Toe Erhöht
- Fußspaß: Während du mehrmals am Tag rumsitzt, tippst du für einige Sekunden schnell auf deine Zehen. Schreibe dann das Alphabet mit dem Fuß in die Luft. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
- Fersenspaziergang: Als Teil des Aufwärmens gehen Sie 30 Sekunden auf den Fersen.
5 - Walking Mistake - Nicht mit den Armen
Es ist ein wandelnder Fehler, beim Gehen die Arme an den Seiten zu halten oder sie zu schwingen, ohne sie zu beugen.
Es ist normal, die Arme beim Gehen zu bewegen, um die Beinbewegung auszugleichen. Aber wenn du deine Arme steif und gerade an deinen Seiten hältst, wirken sie wie ein langes Pendel und verlangsamen dich. Sie können Kraft und Geschwindigkeit hinzufügen, indem Sie Ihre Arme effektiv und natürlicher nutzen, indem Sie sie beugen und sie beim Gehen natürlich vorwärts und rückwärts schwingen lassen.
Wenn Sie beim Gehen die Arme gerade nach unten halten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Hände beim Gehen besonders bei warmem Wetter stark anschwellen .
Die Heilung für das Gehen ohne Armbewegung
Beuge deine Arme um 90 Grad und schwinge sie auf natürliche Weise vor und zurück gegenüber der Beinbewegung.
Gehender Arm Bewegung
6 - Walking Mistake - Wilde Armbewegung
Dir wurde gesagt, dass es ein Fehler ist, deine Arme nicht zu benutzen, wenn du gehst, aber du machst es falsch.
- Gerade Schlag- oder Paddelarme: Du biegst deine Ellbogen nicht, deine geraden Arme flattern wie ein Vogel, paddeln wie ein Schwimmer oder direkt an deinen Seiten wie ein Pinguin, wenn du gehst.
- Chicken Winging: Du biegst deine Ellbogen, aber schwingst sie von einer Seite zur anderen, wobei deine Hände über die Mitte deiner Brust hinausgehen und deine Ellbogen andere Fußgänger gefährden.
Hohe Hände: Deine Fäuste kommen auf jeder Schaukel an deinen Brüsten hoch, sogar bis zum Kinn oder drohen deiner Nase.
Unser Model hier macht zwei von denen - sie hat einen geraden Arm auf dem Rücken und ihre Hand kommt zu hoch nach vorn auf der Vorwärtsschwinge. Sie ist auch übertrieben.
Die Heilung für wilde gehende Arm-Bewegung
Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Körper und schwingen Sie Ihre Arme vor und zurück, als ob Sie aus einer Gesäßtasche nach dem Geldbeutel greifen würden.
Wenn sie nach vorne kommen, sollten Ihre Hände die Mittellinie nicht überschreiten und sollten nicht weiter als Ihre Brüste hochkommen.
Diese Armbewegung wird Ihrem Spaziergang Kraft verleihen. Ihre Füße bewegen sich im Allgemeinen nur so schnell wie Ihre Arme.
Mit dieser Bewegung können Sie sich auf die Kraft Ihres hinteren Beins konzentrieren, ohne Bewegung vor Ihrem Körper zu verschwenden. Es sieht auch viel weniger albern aus.
7 - Walking Mistake - Gehen mit dem Kopf nach unten
Du schaust immer nach unten, hängst deinen Kopf auf und starrst auf deine Füße. Oder Sie können abgelenktes Gehen machen und Ihr Mobiltelefon während des Gehens oft (oder kontinuierlich) überprüfen.
Die Heilung: Schaut!
Eine gute Haltung beim Gehen ermöglicht es Ihnen, gut zu atmen und sorgt für eine lange Körperlinie, um Probleme mit Rücken, Nacken und Schultern zu vermeiden.
Klimpere beim Gehen - es sollte parallel zum Boden sein.
Deine Augen sollten sich auf die Straße oder die Strecke in einer Entfernung von 10 bis 20 Fuß konzentrieren. Du wirst Doggy Doo-Doo vermeiden, Risse auf dem Bürgersteig finden, potenzielle Straßenräuber entdecken und immer noch die gelegentliche Münze einsammeln.
Gehende Haltung
Während unsere Mobiltelefone eine Fülle von Informationen liefern und uns in Verbindung halten, ist es am besten, sie während des Gehens sicher in der Tasche zu behalten. Holen Sie sich Bluetooth-Ohrhörer, mit denen Sie Ihre Musik steuern und während des Laufens Anrufe tätigen oder tätigen können, ohne Ihr Mobiltelefon manipulieren zu müssen.
8 - Walking Mistake - Lehnend
- Sie lehnen sich um mehr als 5 Grad nach vorne
- Du lehnst dich zurück.
- Sie haben einen Rückschwung mit oder ohne Vorwärtsmager.
Irgendwo liest du, um dich beim Gehen nach vorne zu lehnen. Oder du lehnst dich vielleicht in deine Hüften zurück. Sich nach vorne oder nach hinten zu neigen oder den Rücken zu schwingen, kann zu Rückenschmerzen führen und trägt nicht zur Geschwindigkeit oder guten Technik bei.
Die Heilung für das Lehnen beim Gehen
- Stehen Sie aufrecht, aber mit entspannten Schultern, das Kinn hoch und parallel zum Boden. Denk darüber nach, groß zu werden. Denken Sie "saugen Sie Ihren Darm ein, stecken Sie Ihren Hintern ein."
- Ihr Rücken sollte eine natürliche Kurve haben, zwingen Sie es nicht in einen unnatürlichen Einfluss mit hinterem Rücken Bauch nach vorne heraus.
- Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln durch Sit-Ups und andere Übungen, so dass Sie sich gerade halten können.
Unser Modell hier hat eine gute Gehhaltung und hält den Kopf hoch und eine gute Armbewegung.
9 - Walking Mistake - Die falsche Wanderkleidung
Fehler: Ja, Kleidung ist wichtig, wenn Sie spazieren gehen. Hier sind einige häufige Fehler bei der Auswahl Ihrer Wanderkleidung .
- Du trägst immer zu viel oder nicht genug, wirst bei jedem Wetter verschwitzt und klamm.
- Du gehst nachts in dunkler Kleidung ohne reflektierende Streifen oder eine Warnweste.
- Kein Hut.
- Sie tragen unbequeme Schuhe und restriktive Kleidung zum Arbeiten, so dass Sie während des Arbeitstages selten laufen.
Die Heilung - die richtige Wanderkleidung
Für den Gehkomfort, kleiden Sie sich in Schichten . Die innere Schicht sollte aus einem Stoff wie CoolMax oder Polypropylen sein, der den Schweiß vom Körper wegleitet, um zu verdunsten - nicht Baumwolle, die ihn direkt neben der Haut hält. Die nächste Schicht sollte isolierend sein - ein T-Shirt oder Pullover kann leicht entfernt werden, wenn Sie sich aufwärmen. Die äußere Schicht sollte eine Jacke sein, die winddicht ist und in feuchtem Klima wasserdicht oder wasserabweisend ist.
Wie man deine Kleidung schichtet
Dressing für heißes Wetter zu Fuß
In der Dämmerung, Dämmerung und Nacht sichtbar sein : Um zu vermeiden, dass Sie eine Kühlerfigur werden, tragen Sie eine reflektierende Sicherheitsweste aus Mesh, die Sie in einem örtlichen Fahrrad- oder Laufladen gekauft haben, oder legen Sie reflektierende Streifen auf Ihr Nachtwalking-Outfit. Viele Laufschuhe haben reflektierende Elemente, aber Studien zeigen, dass es am besten ist, mehrere reflektierende Elemente zu haben, die aus allen Richtungen gesehen werden können.
Top-Picks für Nachtwalks
Hüte sind unverzichtbare Ausrüstung. Sie isolieren dich, damit du dich schneller aufwärmst. Sie schirmen den Kopf von der Sonne ab - ein Bereich, in dem es schwierig ist, Sonnenschutz aufzutragen, es sei denn, Sie sind kahl, brennen aber trotzdem. Hüte mit Visier schützen auch Ihr Gesicht vor Sonneneinstrahlung.
Kleiden Sie sich für einen erfolgreichen Lauf bei der Arbeit. Wenn Sie längere Zeit still sitzen, ist dies mit einem erheblichen Anstieg der Gesundheitsrisiken verbunden, auch wenn Sie ein dediziertes Workout durchführen. Kleiden Sie sich in Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen, um stündlich kurze Spaziergänge zu unternehmen, selbst wenn es in Ihrer Kabine marschiert. Wechseln Sie zu Komfortschuhen oder bringen Sie bequeme Schuhe mit, die Sie in den Pausen und beim Mittagessen anziehen können.
10 - Walking Mistake - Nicht genug trinken
Sie trinken nicht genug Wasser vor, während und nach dem Laufen.
Die Heilung: Trinken Sie ein Glas Wasser den ganzen Tag über jede Stunde, um hydratisiert zu bleiben. Ziehe zehn Minuten vor dem Spaziergang ein Glas Wasser.
Trinken Sie während Ihres Spaziergangs alle 20 Minuten eine Tasse oder mehr Wasser.
Nachdem Sie fertig sind, trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor Ihrem Spaziergang, sie verursachen, dass Sie Flüssigkeit verlieren, Sie durstiger machen und Sie dazu bringen, unbequeme Stopps auf dem Weg zu nehmen.
Bei Spaziergängen über 2 Stunden, verwenden Sie ein Elektrolyt-Ersatz-Sportgetränk und trinken Sie, wenn Sie Durst haben.
Bei langen Spaziergängen trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und achten Sie darauf, Salz mit einem Sportgetränk aufzufüllen, anstatt nur Wasser zu trinken.
Mehr: Trinkempfehlung für lange Spaziergänge
11 - Walking Mistake - Übertraining und nicht Crosstraining
Du gehst und gehst und gehst. Aber du hast deine Begeisterung verloren. Du fühlst dich müde, gereizt. Du hast immer Schmerzen. Sie können es übertreiben.
Die Heilung:
- Sich ausruhen! Erinnern Sie sich, wie der Sonntag ein traditioneller Ruhetag war? Darin liegt Weisheit. Nehmen Sie mindestens einmal pro Woche einen Tag frei. Es ermöglicht Ihrem Körper, Muskeln aufzubauen und die Blutgefäße, die ihn nähren, aufzubauen und Energie zu speichern, um Sie wieder auf die Straße zu bringen.
- Schlaf ist auch wichtig, um die vollen Vorteile Ihres Trainings zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Vielleicht möchten Sie sogar einen Aktivitätsmonitor oder eine App auswählen, die auch Ihren Schlaf verfolgt .
- Balance Walking mit Radfahren und Quad-Building-Übungen: Walking in erster Linie trainiert die Muskeln an der Rückseite der Beine - die Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Sie können aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie keine Übungen machen, die Ihre Quads aufbauen, wie Radfahren, Kniebeugen und Ausfallschritte.
- Alternate Your Art des Workouts: Wenn Sie nicht einen wahren freien Tag aushalten können, machen Sie ein Training von Stretching , Yoga oder Oberkörper- Krafttraining statt Gehen und Unterkörperarbeit .