Wie man die Hantel-obenliegende Presse tut

Training für die Schultern und Trizeps

Die Dumbbell-Overhead-Presse erhöht die Festigkeit in den Schultern und sorgt für Stabilität. Es kann entweder in einer sitzenden oder stehenden Position und mit Hanteln horizontal an den Schultern oder in einem Hammergriff gedreht werden. Eine sitzende Position hilft, den Rücken zu stabilisieren, während eine stehende Position eine breitere Palette von Muskeln bearbeitet.

1 - Vorteile von Hanteln

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Viele Menschen schwören auf Nautilus und ähnliche Maschinen für ihr Krafttraining. Und warum nicht? Diese Maschinen isolieren einzelne Muskeln und fördern die richtige Form. Warum also wollen Fitnessstudios neben Maschinen auch Hanteln und Hanteln anbieten?

Hanteln bieten einige einzigartige Vorteile. Zum einen sind sie für Menschen erschwinglich, die gerne zu Hause trainieren, entweder statt oder zusätzlich zu Fitnessstudios. Darüber hinaus sind Hanteln vielseitig einsetzbar: Sie können für eine Vielzahl von Krafttrainingsübungen eingesetzt werden. Schließlich benötigen Hanteln Krafttrainer, um ein richtiges Training zu erlernen.

2 - Ausführen der Ständigen Dumbbell Overhead Press

Ben Goldstein
  1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade.
  2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Schultern mit einem Überhandgriff. Daumen sollten innen und Fingerknöchel nach oben zeigen.
  3. Heben Sie die Gewichte über dem Kopf in einer kontrollierten Bewegung an , um sicherzustellen, dass Sie nicht die Arme nach oben schlagen und das Ellbogengelenk belasten. An der Spitze der Bewegung anhalten.
  4. Atmen Sie aus, wenn Sie nach oben drücken.
  5. Bringen Sie Hanteln auf die Schultern.

Option: Alternative Arme, die mit einer und dann mit der anderen, statt mit beiden Armen auf einmal drücken.

3 - Ausführen der sitzenden Hantel Overhead Press

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Während die stehende Überkopfpresse ein klassischer Zug ist, können Sie einen fast identischen Zug ausführen, während Sie sitzen. Eine sitzende Kurzhantel-Overhead-Presse bietet mehr Kernstabilität und ist somit eine bessere Option für Personen, die mit dem Krafttraining beginnen. Es kann auch eine gute Option für Menschen mit Rückenproblemen oder Verletzungen sein.

Um die Übung zu beenden, setzen Sie sich einfach auf eine Bank (eine mit Rückenstütze ist vorzuziehen). Befolgen Sie dann die obigen Schritte 2-5, oder wählen Sie die alternative Einarm-zu-einer-Zeit-Option.

4 - Was man über die Dumbbell Overhead Press wissen sollte

Ben Goldstein

Diese Übung kann im Sitzen, Stehen, mit abwechselnden Armen oder mit einem Hammergriff durchgeführt werden, bei dem die Handflächen zu Ihrem Gesicht hin gedreht sind. Die Ausführung der Dumbbell-Overhead-Presse in stehender Position fördert die Stabilität, da mehr Ausbalancierung erforderlich ist. Die Verwendung einer Langhantel ist eine zusätzliche Option.

Halten Sie aus Sicherheitsgründen den Rücken immer gerade und wölben Sie Ihren unteren Rücken nicht übermäßig, während Sie die Hanteln über den Kopf heben. Übermäßige Wölbung im unteren Rücken kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Gewicht zu schwer ist. Wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht, um zu üben, den Rücken in einer sicheren Position zu halten und das größere Gewicht aufzubauen.

Diese Tipps können dir helfen, sicher zu bleiben und gleichzeitig Kraft aufzubauen: