Wie man die wesentliche Pilates Matte Übung durchführt: Die Säge

Die Saw ist eine komplizierte Rücken- und Oberschenkelstreckung, die für alle Anfänger des Pilates- Trainings unerlässlich ist. Es stärkt die Muskeln der Wirbelsäule, dehnt die Oberschenkel und Hüften und tiefe Bauchmuskeln. Diese Übung kann auch helfen, Ihre Haltung zu verbessern und einen stabileren Körper mit kontrollierter Bewegung zu fördern.

Ich mag es sehr, weil es eine wunderbare Möglichkeit ist, oppositionelle Dehnungen zu erfahren, bei denen die Brust und der obere Rücken durch die Arme des Vorder- und Rückens, die in entgegengesetzte Richtungen reichen, geöffnet werden. Wenn Sie mit der Übung vertrauter werden, wird die oppositionelle Dynamik zwischen der vorderen Schulter und der gegenüberliegenden Hüfte sehr interessant.

Die Säge ist eine wichtige Lektion in der Beckenstabilität . Während der Oberkörper sehr aktiv ist, halten die Bauchmuskeln die Hüften ruhig und sogar während der gesamten Übung.

1 - Die Säge - Bereiten Sie vor

Ben Goldstein

Sägen Vorbereitung

Wenn Sie Schulterschmerzen oder Probleme haben, können Sie eine Variation der Säge ausprobieren. Es folgt der gleichen Bewegung, aber die Arme sind bis zur Brust oder zu den Seiten mit Ihren Händen auf Ihren Schultern.

2 - Drehen und erreichen

  1. Atme ein und drehe nach rechts. Werden Sie größer, wenn Sie Ihren ganzen Oberkörper drehen, aber benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Hüften ruhig und gleichmäßig zu halten. Während Sie sich drehen, halten Sie Ihr Becken ruhig und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Oberkörper nicht neigt.
  2. Atmen Sie aus : Lassen Sie Ihren Blick Ihrer Hand in die Kurve folgen und Ihren Oberkörper spiralförmig drehen, so dass Sie sich fast in sich selbst zusammenrollen. Stellen Sie sich vor, Sie verdrängen die abgestandene Luft aus Ihrem Körper, während Sie sich drehen. Dies erfordert eine Menge Unterstützung von Ihren Bauchmuskeln und die Aktion wird Ihren Rückenarm weiter heben.
  3. Lassen Sie die Dehnung Sie vorwärts bringen, wenn Sie den kleinen Finger Ihrer vorderen Hand über die Außenseite des gegenüberliegenden Fußes erreichen, um Ihren kleinen Zeh zu berühren, wenn Sie können. Kippen Sie nicht nach vorne, um den Fuß zu erreichen. Dreh so weit du kannst, aber halte deine Sitzknochen immer auf der Matte.
  4. Atmen Sie etwas mehr aus, wenn Sie etwas weiter kommen.

3 - Die Rückkehr

  1. Sobald Ihre Reichweite bis zum äußersten Punkt reicht, halten Sie Ihre gedrehte Position, während Sie einatmen und zum Sitzen zurückkehren.
  2. Atme aus und mache deinen Zug rückgängig und komme zurück in die Ausgangsposition.
  3. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal auf jeder Seite.

In der klassischen Pilates-Mattensequenz geht der Säge der Korkenzieher voraus, gefolgt vom Schwan .