Hilfe! Ich bin über 40 und kann kein Gewicht verlieren!

Und es ist alles im Bauch

Wenn du jung bist, verbringst du wahrscheinlich nicht zu viel Zeit damit, darüber nachzudenken, deinen Körper auf die Zukunft vorzubereiten. Wenn du in deinen Teenager- und Zwanzigerjahren bist, arbeitet dein Körper so gut, du magst keine Aufmerksamkeit darauf richten.

Dies ist, wenn Sie in Ihrem besten Zustand sind und die perfekte Zeit, um zu trainieren. Schnitt zu 20 Jahren später, und wenn Sie nicht mit dem Training beginnen, wünschen Sie sich wahrscheinlich, dass Sie etwas hatten, was wir alle in unseren 40ern erleben: Gewichtszunahme .

Es ist keine plötzliche Gewichtszunahme, aber es fühlt sich so an. Als würdest du eines Morgens aufwachen und es gibt extra 10 oder 15 Pfund, die sich plötzlich materialisiert haben. Obwohl es sich plötzlich anfühlen mag, ist es ein allmählicher Prozess.

Was Sie vielleicht auch bemerken, ist, dass viel von diesem Gewicht sich um Ihren Bauch herum zu legen scheint.

Dieses mysteriöse Fett scheint nicht nur ohne Vorwarnung zu erscheinen, es scheint auch, als sei es völlig immun gegen Diät und Bewegung.

Was passiert, wenn wir älter werden

Was nach 40 mit unserem Körper passiert, ist eine Trifekta der Gewichtszunahme: Unsere Hormone verändern sich, unser Stoffwechsel verlangsamt sich und wenn wir keine Gewichte heben, verlieren wir jedes Jahr nur ein bisschen mehr Muskeln.

Dieser Muskel kann uns vor Gewichtszunahme schützen, weil er metabolisch aktiver ist. Wenn wir diesen Muskel verlieren, sinkt unser Stoffwechsel noch mehr.

Wenn Sie genetisch veranlagt sind, leicht an Gewicht zuzunehmen, kann das ein weiterer Schlag gegen Sie sein.

Und der schlimmste Teil? Selbst wenn Sie nicht wirklich an Gewicht zunehmen, können Sie immer noch Zentimeter um die Taille herum zunehmen.

Diese Gewichtszunahme kann so frustrierend sein, dass es leicht ist, besessen davon zu werden, sie zu verlieren, sich zu hungern oder zu viel zu trainieren oder vielleicht sogar in die neueste plastische Chirurgie zu schauen.

Aber ist das wirklich notwendig?

Können wir nicht etwas gegen Gewichtszunahme nach 40 tun? Es gibt und beginnt damit zu verstehen, was gerade mit deinem Körper passiert. Wir können nicht alles über unseren Körper kontrollieren, aber je mehr wir wissen, was vor sich geht, desto leichter ist es, etwas Akzeptanz für das zu finden, was passiert.

Warum wir nach 40 zunehmen

Die große Frage ist, warum fangen wir an, nach 40 zuzunehmen? Es gibt eine Vielzahl von Gründen, einige der genetischen, einige davon den natürlichen Lauf der Dinge und andere, die aufgrund der Wahl des Lebensstils sind.

Die vier wichtigsten Beiträge zur Gewichtszunahme sind:

  1. Hormone : Einer der Hauptschuldigen für die Gewichtszunahme sind natürlich unsere Hormone, die sich um die Mitte der 30er und in die 40er Jahre zu verändern beginnen. Diese Veränderung der Hormone, weniger Östrogen für Frauen und weniger Testosteron für Männer, bewirkt, dass das Fett in unserem Körperfett in die Mitte des Körpers verlagert wird, während es andere Bereiche des Körpers verlässt, die Sie weniger interessieren könnten. Das ist einer der Gründe, warum du in der Mitte ein wenig flaumiger wirst, während andere Teile von dir tatsächlich kleiner werden.
  2. Vererbung : Wissenschaftler haben die spezifischen Gene gefunden, die bestimmen, wie viele Fettzellen wir haben und wo sie gespeichert sind. Das können wir nicht wirklich ändern, und wenn Sie Ihre Eltern und Verwandten betrachten, werden Sie die Bereiche sehen, in denen Ihre Familie überschüssiges Fett speichern könnte.
  1. Niedriger Metabolismus : Es gibt eine Reihe von Dingen, die nach dem 40. Lebensjahr in Ihrem Stoffwechsel auftreten. Erstens sinkt der Grundumsatz (BMR) und zweitens verbrauchen Sie während des Trainings weniger Gesamtenergie (TEE). Einige Experten schlagen vor, dass der Stoffwechsel um etwa 5% für jedes Jahrzehnt nach 40 abnehmen kann , was bedeutet, dass Sie alle 10 Jahre etwa 60-100 Kalorien weniger benötigen. Wenn Sie in diesem Jahrzehnt mehr sitzen, mehr essen, weniger Sport treiben und mehr Stress haben, werden Sie wahrscheinlich noch weniger Kalorien benötigen. Fügen Sie das zu der Tatsache hinzu, dass Sie weniger Kalorien während des Trainings brennen, und Sie haben selbst eine Gleichung für die Gewichtszunahme.
  1. Verlust von Muskeln : Wie bei unserem Stoffwechsel verlieren wir auch Muskeln, wenn wir unsere 40er Jahre erreichen, und erleben einen stetigen Rückgang in jedem Jahrzehnt. Ein Teil davon, glauben Wissenschaftler, besteht darin, dass die motorischen Einheiten, aus denen unsere Muskeln bestehen, mit zunehmendem Alter abnehmen und dass diese motorischen Einheiten nicht immer mit der gleichen Regelmäßigkeit feuern. Der wichtigste Faktor für den Verlust von Muskelmasse ist jedoch der Mangel an körperlicher Aktivität, die Bewegung zu einem wichtigen Bestandteil macht, wenn es darum geht, Muskelverlust zu verhindern.

Wenn Sie den wirklichen Deal herausfinden möchten, geben Sie Ihre Informationen in den Rechner unten ein, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie wirklich für Ihr Alter und Aktivitätsniveau benötigen.

Wie viel jedes davon zur Gewichtszunahme beiträgt, können wir natürlich nicht messen oder kontrollieren. Was wir tun können, ist, dieses Wissen zu nutzen und es zu unserem Vorteil zu nutzen, indem wir mit unseren Körpern arbeiten, anstatt sie zu bekämpfen.

Was mache ich schon? Wie kann ich aufhören, Gewicht zu gewinnen?

Wenn Sie es geschafft haben, Ihr Gewicht über die Jahre mit Bewegung gleich zu halten, kann es ein böses Erwachen sein, wenn Sie in Ihre 40er und 50er Jahre kommen. Es ist nicht so sehr, dass Sie an Gewicht zunehmen, es ist vielmehr so, dass sich Ihr Gewicht an verschiedene Stellen verschiebt. Plötzlich passt die Hose, die du seit Jahren trägst, nicht mehr richtig und du fragst dich vielleicht: Was mache ich falsch?

Wenn Sie richtig trainieren und essen, tun Sie nichts falsches, es sind nur diese altersbedingten Veränderungen. Und darüber nachdenken ... Wenn Sie bereits trainieren, um ein gesundes Gewicht zu halten, sind Sie in einer viel besseren Position als jemand, der 40 mit einem Gewichtsproblem trifft.

Auch wenn wir gesund leben, schützt uns das nicht vor altersbedingten Gewichtsveränderungen. In gewisser Hinsicht ist es unvermeidlich, dass sich unser Körper verändert, wenn wir altern und uns umarmen. Dies ist nur eine Möglichkeit, den Prozess etwas weniger frustrierend zu machen.

In einer Studie, die im " International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde , verfolgten die Forscher mehr als 12.000 Läufer und fanden heraus: "Eine altersbedingte Gewichtszunahme tritt sogar unter den aktivsten Individuen auf, wenn das Training konstant ist." Natürlich wurden in dieser Studie keine Personen berücksichtigt, die Gewichte heben, was sich auf den Gewichtsverlust auswirken könnte.

Die Frage ist: Wenn Sie schon jeden Tag Sport treiben, können Sie etwas tun, um mehr Kalorien zu verbrennen?

Es ist möglich, aber dies ist mit einer Warnung verbunden: Wir benötigen möglicherweise mehr Bewegung, um mit dem Gewicht umzugehen, wenn wir älter werden, aber unser Körper toleriert typischerweise weniger anstrengendes Training, wenn wir älter werden.

In unseren Vierzigern und Fünfzigern haben viele von uns mit chronischen Verletzungen , Stress , Müdigkeit, vielbeschäftigten Jobs und Familienleben zu tun und vielleicht weniger Zeit und Energie als jemals zuvor, um Sport zu treiben.

Zu wissen, dass, wenn Sie wirklich Ihre Übung und / oder Intensität erhöhen möchten, gibt es einige Möglichkeiten für Ihre Kalorienverbrennung stoßen.

Über 40 Gewichtsverlust Tipps für Trainierende

Wie bereits erwähnt, ist Bewegung ein wichtiger Teil des Abnehmens. Aber wenn Sie bereits sehr hart arbeiten, ist es keine gute Idee, noch mehr Intensität hinzuzufügen.

Sie müssen immer noch auf Ihren Körper aufpassen und ihm den Rest geben, den er braucht, um sich zu ergänzen und zu verjüngen. Übung allein wird das Problem nicht verschwinden lassen. In diesem Sinne gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kalorienverbrennung ein wenig zu stoßen, einschließlich:

Was auch immer Sie verändern, übertreiben Sie nicht. Höre auf deinen Körper und ziehe dich zurück, wenn du beginnst, irgendwelche Symptome von Übertraining zu spüren. Es ist immer am besten, nach und nach mehr Intensität und / oder Übung in Ihre Routine zu bringen.

Gewichtsverlust für den neuen oder Yo-Yo-Exerciser

Also, was ist, wenn du überhaupt nicht trainierst? Oder sind Sie vielleicht ein Yo-Yo-Trainer, der in die 40er oder 50er Jahre geht und versucht, die altersbedingte Gewichtszunahme zu bekämpfen? Wie können Sie in ein konsistentes Programm kommen , um Ihr Gewicht zu verwalten?

Wenn Sie kein konsequenter Trainer sind, könnten Sie versucht sein, ein paar verrückte Workouts zu machen, um mit Gewichtszunahme umzugehen.

Versuchen Sie, dieser Versuchung nicht nachzugeben, denn es ist leicht, sich selbst zu verletzen. Ein weiterer Grund, den Alles-oder-Nichts-Ansatz zu vermeiden, ist, dass diese Übung Ihnen möglicherweise nicht das gibt, was Sie wollen.

Tatsache ist, dass Bewegung bei einem Körper, der etwa 40 Jahre alt ist, nicht immer so funktioniert wie bei einem jüngeren Körper.

Denken Sie daran zurück, als Sie jünger waren. Es gab vielleicht eine Zeit, in der Sie essen konnten, was immer Sie wollten, oder, wenn Sie an Gewicht zunahmen, alles, was Sie tun mussten, war, Ihre Diät zu beobachten oder ein wenig mehr Übung zu machen, und Sie könnten es leicht verlieren.

Schnell vorwärts zu jetzt und deine Realität ist wahrscheinlich viel anders. Das American College of Sports Medicine sagte es am besten in ihrem Artikel "Übung und altersbedingte Gewichtszunahme"

"Regelmäßige körperliche Aktivität kann nützlich sein, um die altersbedingte Gewichtszunahme zu minimieren oder das Risiko einer substantiellen Gewichtszunahme zu reduzieren, anstatt den Gewichtsverlust tatsächlich zu fördern."

Was bedeutet das für dich? Dass der Gewichtsverlust Prozess natürlich schwieriger wird, wenn Sie älter werden ... das ist nur eine Tatsache und akzeptieren es bedeutet, dass Sie aufhören können, sich zu bestrafen oder sich für Ihren Körper schämen. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Negative, sondern konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können: Ihr Training, Aktivitätslevel, Diät, Stressmanagement, Schlafmanagement und, am wichtigsten, Ihre Einstellung.

Ist es Zeit, Ihr Ziel zu ändern?

Wenn Sie etwas von dieser altersbedingten Gewichtszunahme erfahren, ist es leicht, in Panik zu geraten und anfangen, besessen zu werden, zu beschränken und, vielleicht, wie verrückt auszuüben, um es loszuwerden.

Vielleicht funktioniert das für manche Leute, aber du kannst nicht so für immer leben und das Leben macht nicht viel Spaß, wenn du dir Sorgen um jeden einzelnen Bissen oder jede einzelne Minute deines Workouts machst.

Wir haben die Wahl, wie wir mit altersbedingter Gewichtszunahme umgehen, auch wenn es sich nicht so anfühlt. Wir haben sogar die Wahl, den Gewichtsverlust komplett aufzugeben und uns auf etwas ganz anderes zu konzentrieren.

Das bedeutet nicht, dass du auf alles, was du brauchst, verzichten musst, um in deiner Jogginghose zu Hause zu sitzen, Oreos zu essen und im Fernsehen zu zensieren. Es bedeutet, die Fixierung auf der Skala zu stoppen und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind - wie Sie sich fühlen und wie Sie funktionieren.

In diesem Sinne bedenken Sie Folgendes: Ihr Ziel muss nicht sein, Gewicht zu verlieren . Es ist wahrscheinlich die meisten von uns fremd, diese Idee, nicht jeden Tag auf Gewichtsabnahme zu arbeiten, aber Ihr Gewicht aus der Gleichung zu nehmen, öffnet die Tür für so viele weitere Optionen. Ohne Gewichtsverlust als Ihr primäres Ziel, was können Sie erreichen?

Denken Sie darüber nach, wenn Sie alle Ihre Optionen berücksichtigen, einschließlich:

Und das sind nicht einmal Ihre einzigen Optionen. Sie könnten trotzdem ein gesundes Programm erstellen, das sich auf etwas anderes als auf das Abnehmen konzentriert. Zum Beispiel, was ist mit der Arbeit, stärker zu werden? Gewichte regelmäßiger heben, damit andere Dinge in deinem Leben einfacher werden?

Sie könnten sogar für etwas trainieren, ein 5K oder ein Radrennen. Manchmal macht es etwas mehr Spaß, etwas Spezielles zu haben, als sich auf die Skala zu konzentrieren.

Die Quintessenz

Das Wichtigste, was wir daraus ziehen können, ist folgendes: Wir können nur soviel kontrollieren, was mit unserem Körper geschieht, wenn wir älter werden. Manche Dinge werden absacken oder erweichen oder falten, egal was wir tun, aber es ist viel einfacher, eine gewisse Akzeptanz unseres Körpers zu finden, wenn wir alles tun, um sie gesund und fit zu halten. Altern wird passieren.

Die Frage ist, kannst du graziöser altern ? Vielleicht bedeutet das für uns alle etwas anderes. Für manche könnte das eine plastische Operation bedeuten. Das ist natürlich immer eine Option, und eine gute Möglichkeit, wenn dich etwas wirklich stört und du recherchierst.

Aber eine andere Möglichkeit ist, mit dem Körper, den Sie haben, das Beste zu tun, was Sie können. Pflegen Sie es mit gutem Essen und Sport. Erinnere dich daran, dass es nicht deine Schuld ist, dass sich dein Körper verändert. Es wird sich für uns alle ändern. Sei freundlich zu dir selbst und vergebe dir vielleicht genau das, was du brauchst, um durch diese Phase deines Lebens zu kommen.

> Quellen:

> DiPietro L. "Übung und altersbedingte Gewichtszunahme." Aktueller ACSM-Kommentar. ACSM. 16. April 2014.

> Harvard-Gesundheitspublikationen. "Bauchfett und was man dagegen tun kann." Harvard Gesundheit Publikationen. Dez. 2006. Harvard Universität. 16. April 2014.

> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "Beweise für eine Rolle von Entwicklungsgenen bei der Entstehung von Fettleibigkeit und Körperfettverteilung." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.