Ob Ihr Ziel es ist, Ihre beste Marathonzeit zu fahren oder etwas an Gewicht zu verlieren, ein Trainingsprotokoll kann ein nützliches und motivierendes Werkzeug sein. Ihr Protokoll kann so einfach oder so kompliziert sein, wie Sie es möchten. Hier sind einige grundlegende Richtlinien für das Führen eines Trainingsprotokolls.
- Sie können ein Spiralblock, ein Kompositionsbuch oder eine Computersoftware wie Microsoft Word oder Excel verwenden, um einfache Diagramme zu erstellen, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
- Wenn Sie Ihr Training lieber online verfolgen möchten, bieten einige Websites wie MapMyRun.com oder DailyMile.com Online-Trainingsprotokolle an.
- Stellen Sie beim Einrichten Ihrer Diagramme sicher, dass Sie über Spalten für Datum, Entfernung, Dauer und Kurs verfügen. Sie können eine andere Spalte für andere Notizen wie Stimmung, Wetter, Temperatur und wie Sie sich fühlten haben. Wenn Sie sich der Entfernung Ihrer Route nicht sicher sind, verwenden Sie eine Website oder eine App wie MapMyRun, um sie zu verfolgen und zu messen.
- Wenn Sie verfolgen möchten, was Sie essen, richten Sie eine separate Spalte für Essen ein und halten Sie Notizen darüber, was Sie gegessen haben, wie viel Uhr und ungefähr wie viele Kalorien.
- Erstelle separate Einträge für deine Rennergebnisse. Achten Sie darauf, den Namen, das Datum, die Entfernung, das Tempo, den Gesamtplatz und den Altersgruppe-Platz Ihrer Rasse anzugeben. Wenn Sie sich während des Rennens getrennt haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese auch aufnehmen.
- Sobald Sie mit dem Führen eines Trainingsprotokolls begonnen haben, sollten Sie es regelmäßig überprüfen, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Sie erfahren, wie Sie Ihre Ziele erreicht haben oder verstehen, warum Sie sich möglicherweise nicht so stark verbessern, wie Sie möchten. Wenn Sie Ihre Lebensmittel verfolgen, können Sie sehen, was für Ihre Leistung am besten geeignet ist.
Tipps:
- Wenn Sie noch keine laufende Uhr besitzen , ist es eine gute Idee, eine auszuwählen. Sie können die Dauer Ihres Laufs einfach mit der Stoppuhr-Funktion aufzeichnen.
Was du brauchst:
- Notizbuch oder laufendes Journal, z. B. das tägliche Logbuch des vollständigen Runner
- Laufende Uhr oder laufende App wie MapMyRun oder RunKeeper