Wann wird Laufen einfacher?

Wenn Sie vor ein paar Wochen ein laufendes Programm gestartet haben, fragen Sie sich vielleicht, wann es einfacher werden soll. Während der Laufintervalle von Run / Walk-Workouts können Sie immer noch Probleme haben. Dies ist sehr häufig bei neuen Läufern. Es gibt keine Antwort, die zu jedem passt, da Anfänger aus verschiedenen Gründen kämpfen.

Es braucht Zeit, um Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen und körperliche Anpassungen vorzunehmen.

Viele neue Läufer finden den Wendepunkt, wenn sie 30 Minuten ununterbrochen laufen können. An diesem Punkt fühlen sie sich wohler und selbstbewusster.

7 Wege, um den Einstieg für Anfänger zu erleichtern

Es braucht ein bisschen Geduld, um sich fit zu halten und an einen Punkt zu kommen, an dem sich das Laufen leichter anfühlt. Bleiben Sie dabei und bald werden Sie zurückblicken und erkennen, wie viel Fortschritt Sie gemacht haben. In der Zwischenzeit gibt es einige Dinge, die Sie tun können, die das Laufen angenehmer und angenehmer machen.

  1. Mach dir keine Sorgen über dein Tempo. Anfänger Läufer sollten alle ihre Läufe in einem einfachen, konversationalen Tempo laufen, was bedeutet, dass Sie bequem (in ganzen Sätzen) mit jemandem reden können, während Sie laufen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine Unterhaltung aufrecht zu erhalten (oder einen Song zu singen, wenn Sie allein laufen), verlangsamen Sie die Geschwindigkeit oder machen Sie eine Spaziergangspause.
  2. Stellen Sie sicher, dass Sie leicht atmen. Eine andere Möglichkeit, Ihr Tempo zu kontrollieren, ist sicherzustellen, dass Sie nicht außer Atem sind . Wenn Sie sich während des Laufs an irgendeiner Stelle keuchen und paffen, verlangsamen Sie die Zeit und versuchen Sie, tief durchzuatmen. Du solltest tief aus deinem Bauch atmen und keine flachen Atemzüge von deiner Brust nehmen.
  1. Anfängerfreundliche Laufstrecken finden Wenn du draußen rennst, mach es dir nicht noch schwerer, wenn du auf einem hügeligen Kurs fährst. Versuchen Sie als Anfänger, auf flachen, autofreien Plätzen wie Radwegen oder einer Laufstrecke zu bleiben. Selbst wenn Sie zu einem Anfänger-freundlichen Kurs fahren müssen, ist es die Mühe wert. Sobald du deine Fitness und dein Selbstvertrauen aufgebaut hast, kannst du die Hügel angreifen.
  1. Achte auf dein Formular. Halte deine Schultern zurück und übe eine gute Haltung. Wenn du dich nach vorne lehnst, ist es viel schwerer zu atmen, und du wirst dich viel schneller winden fühlen. Wenn du aufrecht bleibst, bleiben deine Lungen offen und du atmest viel effizienter. Bleib entspannt und sorge dafür, dass deine Schultern nicht zu deinen Ohren schleichen.
  2. Benutze deine Arme. Ihre Arme sollten in einer entspannten Position in einem 90-Grad-Winkel sein, während Sie laufen. Drehe sie an deinen Schultern. Wenn Sie einen Arm zurückziehen, ziehen Sie den anderen nach vorne. Deine Arme helfen, die Arbeit deiner Beine zu erleichtern, indem sie deinen Körper vorwärts treiben, also benutze sie.
  3. Steigern Sie Ihre Laufleistung und Laufleistung langsam. Wenn Sie Ihre Distanz oder die Zeit Ihrer Laufsegmente vergrößern, tun Sie dies in kleinen Schritten, damit sich Ihr Körper an die Zunahme der Belastung anpassen kann. Wenn Sie zu früh zu viel tun, können Sie auch Laufverletzungen vermeiden .
  4. Gewinne den mentalen Kampf. Einige Anfänger Läufer sind tatsächlich körperlich fit genug, um eine gewisse Distanz zu laufen, aber sie haben nicht das Vertrauen oder die mentale Stärke, sich weiter zu schieben. In vielen Fällen ist es einfach "Geist über die Materie". Benutze mentale Tipps , um dich abzulenken, indem du Gedankenspiele spielst, neue Laufrouten wählst oder mit anderen Leuten rennst.