Rationale Sequenzierung basiert weitgehend auf dem Yoga, das du übst
Es gibt eine allgemeine Wahrnehmung, dass es einen "richtigen" Weg gibt, eine Yoga-Klasse zu sequenzieren. Dies trifft besonders auf einige Arten von Yoga zu, in denen die Reihenfolge der Posen festgelegt wird, normalerweise aufgrund eines zugrunde liegenden Prinzips, das die Praxis steuert.
Mit Bikram Yoga zum Beispiel erhalten Sie eine Sequenz von 26 Posen ( Asanas ), an die Sie sich halten sollen. Das Prinzip besteht darin, dass Sie sich auf Ihre Atmung und die Qualität Ihrer Asanas konzentrieren können und nicht auf eine sich ständig verändernde Abfolge von Körperhaltungen.
Ähnliches gilt für das Ashtanga Yoga, in dem es 41 Asanas gibt.
Aber sollte dies nahelegen, dass es einen "richtigen" Weg gibt, Asanas zu sequenzieren, oder dass ein Freiformansatz von Natur aus falsch ist? Es hängt weitgehend davon ab, wie Sie Yoga betrachten.
Vielfalt in Yoga-Praktiken
Yoga ist letztlich über Entdeckung. Aus diesem Grund werden Instruktoren als "Lehrer" bezeichnet und Workouts als "Übungen" bezeichnet. Mit Yoga sind Sie dazu bestimmt, Einsichten von allen zu gewinnen, mit denen Sie arbeiten (einschließlich anderer Schüler), die Sie in Ihrer eigenen Praxis anwenden können. Als solches ist Yoga eine individuelle Erfahrung mit verschiedenen und einzigartigen Ausdrucksformen.
Aus diesem Grund können keine Regeln für jede Art von Yoga angewendet werden. Zum Beispiel sagt BKS Iyengar in seinem Buch " Light on Yoga ", dass Kopfstände zu Beginn eines Yoga- Kurses geübt werden sollten. In Pattabhi Jois 'Ashtanga-Übung ist der Kopfstand für den letzten Teil der 90-minütigen Hauptserie reserviert.
Ist jeder Ansatz "richtig?" Am Ende sind sie beide, und es ist diese Vielfalt, die Yoga frisch hält.
Begründung Sequenzierung von Posen
Vor diesem Hintergrund gibt es praktische Gründe dafür, einige Haltungen anderen vorzuziehen. Aus Sicherheitsgründen beginnen viele Lehrer mit Bodenasanas, um Sehnen, Muskeln und Bänder allmählich zu lockern, bevor sie in Stehhaltungen treten.
Andere Lehrer werden bestimmte Posen (insbesondere solche, bei denen die Wirbelsäule oder die Hauptgelenke betroffen sind) standardmäßig mit Kontrapositionen ausführen. Zum Beispiel kann ein Schulterstand von dem Fisch verfolgt werden , um eine Gegenstreckung für den Hals bereitzustellen. Genauso ist es nach einer Reihe von Rückbeugen oft angenehm, eine Vorwärtsbeuge zu machen, um den unteren Rücken zu lösen.
Aber selbst dann gibt es keine festen Regeln. Mit Iyengar Yoga zum Beispiel wird das Konzept der Pose-Counterpose komplett abgelehnt und als schädlich für eine Übung betrachtet. Stattdessen sind die Klassen um ein bestimmtes Thema herum strukturiert, wobei die eine Pose aufgrund ihrer Ähnlichkeit zu der nächsten führt und nicht ihre Opposition.
Wählen Sie das richtige Yoga für Sie
Verschiedene Lehrstile ziehen unterschiedliche Menschen an. Wenn Sie jemand sind, der Ihrer Praxis mehr Struktur vorzieht, ist Ashtanga oder Bikram vielleicht die bessere Option für Sie. Wenn Sie andererseits einen Freestyle-Ansatz bevorzugen , können Vinyasa oder Power Yoga helfen, Ihre Praxis zu erweitern, indem Sie sich einer breiteren Palette von Posen stellen.
Am Ende gibt es keine richtige oder falsche Wahl. Sie müssen einfach herausfinden, welche Art (oder Arten) von Yoga zu Ihnen als Individuum spricht.
Zu Hause üben
Wenn du zu Hause übst, kannst du deine Posenfolge lenken, indem du zuerst deine Absicht setzt.
Identifizieren Sie, was Sie mit der Übung erreichen möchten. Ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Ruhe? Eine Entspannung in deinem Rücken? Mehr Kontrolle in Ihrer Atmung und Bewegungsfluss? Indem Sie Ihre Absicht zuerst festlegen, haben die Posen eine Möglichkeit, sich zu offenbaren.
Sie müssen dann sicherstellen, dass Sie die Übung sicher betreten. Zu diesem Zweck:
- Beginnen Sie mit sanften Dehnübungen, bevor Sie sich mit einigen stehenden Positionen oder Sonnengruß aufwärmen .
- Sobald Sie vollständig warm sind, können Sie in tiefere Posen wie Backbends und Stretching eingreifen .
- Beenden Sie die Übung, indem Sie sich mit ein paar entspannenden Posen abkühlen (solche Vorwärtsbeugen oder leichte Drehungen), bevor Sie sich in Savasana niederlassen .
Welche Körperhaltungen du auch wählst, höre auf deinen Körper und du wirst immer die richtige Wahl treffen.