Dieses Anfänger-Laufprogramm soll eine neue Laufgewohnheit fördern. Um zu beginnen, müssen Sie nur für 1 Minute auf einmal laufen können. Nach drei Wochen kannst du 30 Minuten laufen / laufen und dich auf den Weg machen, deine neue Laufgewohnheit fortzusetzen.
Über das Programm
Bei diesem Kurs handelt es sich um ein Lauf- / Laufprogramm , sodass Ihre Trainingsanweisungen in Lauf- / Geh-Intervallen angezeigt werden.
Die erste angezeigte Nummer ist die Anzahl der Minuten zum Laufen und die zweite Nummer ist die Gehstrecke. So bedeutet zum Beispiel 1/1, dass man 1 Minute läuft und dann 1 Minute geht.
Sie erhalten auch Anweisungen, wie oft Sie diese Intervalle wiederholen sollten. Wenn Sie also dasselbe Beispiel verwenden, bedeutet 1/1 x2, dass Sie 1 Minute laufen, 1 Minute gehen, 1 Minute laufen, 1 Minute gehen müssen.
Lauf heute: Beginnen Sie mit einem 5-10-minütigen Aufwärmspaziergang . Lasse 1/1 x 10 laufen. (Lauf 1 Minute, laufe 1 Minute, 10 Mal, insgesamt 20 Minuten lang.) Beende den Vorgang mit einer 5- bis 10-minütigen Abkühlung . Denken Sie daran, es sich leicht zu machen und sorgen Sie sich nicht um Ihr Tempo.
Trainingstipp für Tag 1:
Wie man die Run / Walk-Methode durchführt : Erhalten Sie weitere Tipps, wie Sie Ihre Run / Walk-Intervalle genau ausführen können.
Wie schnell sollte ich laufen? : Eine der häufigsten Fragen, die neue Läufer stellen, lautet: "Wie schnell soll ich laufen?" Bekommen Sie die Antwort.
Wann sollte ich dehnen? : Sollten Sie sich strecken bevor Sie laufen?
Bekommen Sie die Antwort.
Der Anfänger-Leitfaden für Anfänger : Eine neue Laufgewohnheit zu beginnen, kann für einen Anfängerläufer überwältigend sein. Hier sind einige der Grundlagen zum Ausführen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Wie komme ich dazu, dass ich mich beim Laufen selbstbewusster fühle? : Bist du nervös oder hast Angst in der Öffentlichkeit zu laufen? Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Angst zu überwinden und sich sicherer zu fühlen, wenn Sie laufen.
Kann ich auf einem leeren Magen laufen? : Sie werden einen produktiveren Lauf haben, wenn Sie vorher etwas essen. Aber was, wenn Sie keine Zeit zum Essen haben? Ist es in Ordnung, auf nüchternen Magen zu laufen? Bekommen Sie die Antwort.
Sollte ich draußen oder auf einem Laufband laufen? : Ist es besser, auf einem Laufband oder draußen zu laufen? Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile beider.