Eine wichtige Zutat für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist es, Ihre Fortschritte zu verfolgen und regelmäßig Dinge wie Ihr Gewicht, Ihre Körpermaße und Ihr Körperfett zu überwachen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit auf diese Dinge zugreifen, können Sie sich auf Ihr Spiel konzentrieren und Sie wissen lassen, ob Sie Ihre gesunden Gewohnheiten verlassen.
Es liegt an Ihnen, wie oft Sie diese Messungen durchführen möchten.
Vielleicht möchten Sie sich einmal pro Woche wiegen (obwohl viele Menschen dies täglich tun) und alle 4 Wochen Ihre Messungen vornehmen, um Ihren Fortschritt zu überprüfen.
Datum : __________________
Gewicht : ________________
Körperfett : ________________
Ruhe-Herzfrequenz : ________
Umfang Messungen :
Taille: __________________
Hüften: __________________
Brust: __________________
Abs: __________________
Waffen: __________________
Oberschenkel: __________________
Kälber: ________________
Körperfettmessungen
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihren Körperfett zu bekommen, einige genauer als andere. Am einfachsten ist es, einen Körperfett-Rechner zu verwenden , obwohl es nur eine Schätzung ist. Sie können Ihr Körperfett auch durch einen persönlichen Trainer im Fitnessstudio oder an einigen Universitäten testen lassen.
Ruhe Herzfrequenz
Ihre Herzfrequenz gibt an, wie stark Ihr Herz während des Trainings arbeitet. Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) im Zeitverlauf verfolgen, können Sie feststellen, dass Ihre Fitness zunimmt, je niedriger sie wird.
RHR liegt normalerweise zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute. Athleten und diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, haben typischerweise eine niedrigere RHR, während sesshafte Personen eine höhere RHR haben. Ihr Ziel ist es, Ihre RHR zu senken.
Sie sollten versuchen, Ihre Herzfrequenz als erstes am Morgen zu messen, bevor Sie sich mit anderen Dingen beschäftigen und Ihre Herzfrequenz steigt.
Zählen Sie einfach, wie oft Ihr Herz in 1 Minute schlägt. Wenn Sie es morgens nicht messen können, stellen Sie sicher, dass Sie es messen, nachdem Sie sich ausgeruht haben (mindestens 4 Stunden nach dem Training oder einer anderen kräftigen Aktivität) und ein paar Stunden nach dem Essen. Es hilft, wenn Sie sich 30 Minuten vor der Messung hinlegen. Im Idealfall möchten Sie Ihre RHR für 5 Tage nehmen, um einen Durchschnittswert zu erhalten.
Wie man Körpermaße nimmt
Taille: Messen Sie Ihre Taille, ohne das Band zu fest (oder zu locker) zu halten. Als grobe Richtlinie ist Ihre Taille der schmalste Teil Ihres Rumpfes oder ungefähr 1 Zoll über Ihrem Bauchnabel.
Hüften: Messen Sie die Hüften mit den Fersen auf dem vollsten Teil Ihres Gesäßes.
Oberschenkel: Messen Sie die Oberschenkel genau unterhalb der Stelle, an der das Gesäß in den hinteren Oberschenkel übergeht.
Brustumfang: Messen Sie den größten Teil der Brust
Über dein Gewicht
Ein paar Dinge über dein Gewicht. Du weißt, dass die Waage alles misst - deine Knochen, Muskeln, Organe, alles, was du gegessen oder getrunken hast usw. Aus diesem Grund sagt das Gewicht nicht immer, ob du Fortschritte machst.
In der Tat, wenn Sie Gewichte heben, können Sie Muskel hinzufügen, während Sie Fett verlieren, etwas, das nicht immer auf der Skala angezeigt wird.
Die Überwachung Ihres Gewichts ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie nicht in die falsche Richtung gehen (dh an Gewicht zunehmen), aber es spiegelt möglicherweise nicht alle Veränderungen wider, die in Ihrem Körper ablaufen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Waage nicht so aussieht, wie Sie es für richtig halten. Konzentrieren Sie sich mehr auf das, was Sie tun und auf Ihre Messungen.
Drucken und notieren Sie alle 4 Wochen neue Messungen. Vermeiden Sie es, jeden Tag zu messen, da kleine Änderungen normalerweise nicht auf Maßband angezeigt werden. Dein Körper verändert sich, auch wenn du ihn noch nicht sehen kannst.