Kurze Sprint-Intervalle können den Gewichtsverlust unterstützen
Mehr Fett verbrennen mit weniger Aufwand ist der Heilige Gral der Gewichtsabnahme, nicht wahr? Verführerische Schlagzeilen läuteten die Forschung eines australischen Teams an der Universität von New South Wales ein, das mit weniger Anstrengung die Geheimnisse der Fettverbrennung versprach.
Sprint-Intervalle verbrennen mehr Fett
Die Studiengruppe von 45 übergewichtigen Frauen machte etwa acht Sekunden Sprinten auf einem Heimtrainer, gefolgt von 12 Sekunden leichten Radfahrens in Rotation für zwanzig Minuten.
Zum Vergleich: Eine andere Gruppe von Frauen trainierte 40 Minuten lang kontinuierlich und gleichmäßig. Die Zyklusgruppe verlor dreimal so viel Fett wie andere Frauen, die regelmäßig und gleichmäßig trainierten. Die Frauen verloren während der 15 Wochen der Studie das meiste Gewicht an den Beinen und am Gesäß.
Der Teamleiter war Associate Professor Steve Boutcher, Leiter des Health and Exercise Science-Programms an der School of Medical Sciences der Universität. Dr. Boutcher sagte, dass das eindrucksvolle Ergebnis wahrscheinlich ein Effekt von Körperchemikalien war, die Katecholamine genannt werden, die in beträchtlichen Mengen produziert werden, wenn wir intensiv trainieren. Adrenalin und Noradrenalin, die wichtigsten Katecholamine, wirken, um Fettreserven aufzulösen und zu verbrennen. So weit, ist es gut.
Kann die Intensität aufrechterhalten werden?
Die Ergebnisse wurden auf Tagungen der Heart Foundation und des American College of Sports Medicine vorgestellt. Diskussion entstand auf Internet-Websites und Chat-Gruppen.
Die Ergebnisse scheinen bis jetzt beeindruckend zu sein und die Forscher schlagen vor, dass die Idee des Drehens von Übungen mit hoher Intensität und geringer Intensität auch auf andere Aktivitäten wie Joggen angewendet werden könnte. Aus praktischer Sicht müssen jedoch einige Zweifel bestehen, dass übergewichtige Menschen ein solch intensives Trainingsprogramm ohne Aufsicht aufrechterhalten können.
Acht Sekunden Sprint, zwölf Sekunden Pause für 20 Minuten sind für jeden ein hartes Übungsprogramm.
Andere weisen darauf hin, dass diese Art von Intervalltraining für den Fettabbau nicht neu ist. Intervall-Training ist, wenn Sie für eine kurze Zeit hart trainieren, erholen, dann wiederholen Sie die Übung mit hoher Intensität . Sie tun dies in der Regel für weniger Zeit als ein länger anhaltendes, moderates Training. Es muss kürzer sein, weil es harte Arbeit ist. Wieder andere sagen, dass die Menge an Energieaufwand der Schlüssel zum Fettabbau ist, nicht wie Sie es tun. Shortcuts funktionieren normalerweise nicht.
Brennendes Fett mit einer Gewichts-Schaltung
Intervall-Training in einem Gewichtsverlust-Programm hat immer noch Vorteile. In der Tat, wenn Sie Gewichte mit einem aeroben Training kombinieren, könnten Sie die beste Kombination von allen haben, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu halten. Strictly Aerobic, Cardio-Typ-Workouts haben eine Einschränkung, weil Muskel neigt dazu, mit dem Fett verloren gehen, und Erhaltung oder Erhöhung der Muskel sollte eines Ihrer Ziele sein.
Ein Kreislauf-Programm ist eines, in dem Sie von Übung zu Übung schnell bewegen, um die Intensität und Vielfalt des Trainings zu maximieren. Die bekannte Franchise Curves verwendet dieses Prinzip mit Trainingsgeräten. Die Kombination aus Intervalltraining und Zirkeltraining , einschließlich Gewichte und Cardio, bietet ein nützliches Training für allgemeine Fitness und Gewichtsabnahme.
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Quelle:
Boutcher S, Direktor des Fat Loss Laboratory, Fakultät für Medizin, Universität von New South Wales, Optimal Fat Loss Program im Januar 2007.