MET, oder das Standard-metabolische Äquivalent, ist eine Einheit, die verwendet wird, um die Sauerstoffmenge abzuschätzen, die der Körper während körperlicher Aktivität verbraucht. MET steht für "Metabolic Equivalent for Task". Es ist, kurz gesagt, ein Weg, um die Menge an Anstrengung zu vergleichen, die für verschiedene Aktivitäten zwischen Menschen verschiedener Gewichte erforderlich ist.
Es wird empfohlen, dass jede Person einige Male in der Woche eine Art körperlicher Aktivität erfährt, da solche Aktivitäten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.
METs in Bezug auf Aktivität
Ein MET ist die Basiseinheit der MET in Bezug auf die Aktivität. Ein einzelnes MET ist gleichbedeutend mit der Energie oder dem Sauerstoff, die der Körper in Ruhe oder bei anderen Aktivitäten verbraucht, wie zum Beispiel still sitzen oder ein Buch lesen.
Je härter Ihr Körper bei einer bestimmten Aktivität arbeitet, desto mehr Sauerstoff wird verbraucht und desto höher ist der MET-Level. Aktivität, die drei bis sechs METs verbrennt, wird als körperliche Aktivität mittlerer Intensität betrachtet. Aktivität, die mehr als sechs METs verbrennt, wird als körperliche Aktivität mit hoher Intensität betrachtet.
Moderate Intensität Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität bezieht sich auf ein Maß an körperlicher Anstrengung, das aktiv, aber nicht anstrengend ist.
Merkmale mäßiger körperlicher Aktivität umfassen:
- Verursacht eine Erhöhung der Atmung und / oder Herzfrequenz
- Ergebnisse in drei bis sechs metabolischen Äquivalenten (METs) der Anstrengung
- Brennt 3,5 bis 7 Kalorien pro Minute (kcal / min)
Beispiele moderater körperlicher Aktivität umfassen Dinge wie das Gehen draußen oder auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa drei Meilen pro Stunde, schießen einen Basketball, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von etwa 10 Meilen pro Stunde oder langsamer, Wassergymnastik, Gesellschaftstanz oder Doppel Tennis spielen .
Wenn Sie sich aktiv bewegen, möglicherweise leicht schwitzen und schwerer atmen als normal, aber trotzdem eine normale Unterhaltung führen können, wird Ihr Aktivitätsniveau wahrscheinlich als moderat angesehen.
Wenn es jedoch schwierig ist, zu sprechen, und Sie ständig schwitzen, haben Sie wahrscheinlich von einem moderaten Niveau zu einem kräftigen Aktivitätsniveau gewechselt.
Kräftige Intensität Körperliche Aktivität
Kräftige Intensität körperliche Aktivität ist eine Verbesserung der moderaten Intensität der körperlichen Aktivität. Sie werden mehr schwitzen, stärker atmen und bei intensiver körperlicher Aktivität mehr Sauerstoff verbrauchen.
Beispiele für kräftige körperliche Aktivität sind Joggen und Laufen, entweder im Freien oder auf einem Laufband, Tennis spielen, Schwimmen Runden, Basketball oder Fußball spielen oder Calisthenics , wie Liegestütze und Hampelmann. Jede dieser Aktivitäten kann mit unterschiedlichem Aufwand durchgeführt werden. Der Schlüssel für intensive körperliche Aktivität ist, dass die Aktivität mit intensiver Anstrengung durchgeführt werden muss. Wenn Sie schwer atmen und schwitzen, sind Sie wahrscheinlich in der intensiven / kräftigen Zone.
Kräftige Intensität körperliche Aktivität muss weniger häufig durchgeführt werden als moderate Intensität körperliche Aktivität, da es für den Körper anspruchsvoller ist.