Warum Erhalt von Muskel-und Knochenmasse hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und kann auch Gewichtsverlust Bemühungen zu verbessern . Studien legen nahe, dass körperliche Aktivität der wichtigste Aspekt der Gewichtskontrolle ist, also achten Sie darauf, dass Sie ein gesundes Maß an Bewegung haben, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Hier ist, wie Gewicht Arbeit in die Gleichung passt, wenn Sie versuchen, die Pfunde weg zu halten.
5 Krafttrainingsprogramme für maximalen Gewichtsverlust
Sie sind vielleicht damit vertraut, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen an einer Reihe verschiedener Maschinen auszuführen, aber dynamisches Krafttraining, bei dem jeder Winkel des Muskels gestärkt wird, und Sie lernen, mit aktiver Bewegung zu trainieren, Ihre Kraft zu verbessern und Ihre Kraft zu maximieren Gewichtsverlust im Prozess. Hier sind fünf dynamische Krafttrainingsprogramme, die entworfen wurden, um diese Zahl auf der Waage nach unten zu bewegen und eine Gewichtszunahme zu verhindern. Beachten Sie, dass Sie in diesen Programmen mehr bewegen als bei einer Standard-Krafttrainingssitzung. Schaltungen und Bootcamp- Programme sind hier enthalten:
- Zirkeltraining für Anfänger
- Zirkeltraining Fortgeschritten
- Fortgeschrittene Zirkeltraining
- Hantel Bootcamp
- High-Power-Fettabbau
Gewicht Arbeit und Aerobic gehen Hand in Hand
Wie in diesem Top-Ranking Fettverbrennung erklärt , gibt es keine Abkürzungen mit Krafttraining für Fettabbau. Wie bereits erwähnt, kann das Heben von Gewichten und der Einsatz von Aerobic-Übungen Ihr Training intensivieren und Ihnen das beste Training ermöglichen.
Ein mäßig intensives Joggen oder Gruppen-Aerobic oder eine halbe Stunde Radfahren können je nach Intensität etwa 800 Kalorien oder mehr verbrennen. Durch das Koppeln von Gewichten mit Aerobic-Übungen werden Sie mehr Energie aufwenden als bei einer statischen Gewichtungssitzung. Auf diese Weise geht Krafttraining Hand in Hand mit Aerobic-Übungen .
Indem Sie diese beiden Trainingstechniken miteinander kombinieren, verbessern Sie beispielsweise in einem Zirkeltrainingsprogramm die Qualität und Intensität Ihres Trainings.
Muskelaufbau um mehr Kalorien zu verbrennen
Auch wenn das statische Gewichtstraining Muskeln baut, wenn es korrekt und konsistent ausgeführt wird, und der Muskel mehr metabolische Energie verbraucht als Fett, kann dieser Vorteil maximiert werden, wenn er mit intensivem Training kombiniert wird, um ein ausgeprägteres "Nachbrennen" zu erzeugen ein Training. Statisches Gewichtstraining erzeugt keinen so hohen Kalorienverbrauch wie die Kalorien, die in einem starken Kreislauf-, Bootcamp- oder Intervalltyp-Programm verbraucht werden.
Die perfekte Mischung aus Krafttraining und anderen körperlichen Aktivitäten
Zusammenfassend kann Krafttraining Teil eines erfolgreichen Fettabbau-Trainingsprogramms sein. Aber Sie müssen aerobes und vorzugsweise anaerobes ( hochintensives ) Bewegungstraining einbauen, so dass Sie sicher sein können, dass Sie einen angemessenen Energieaufwand erreichen und bei jedem Workout die meisten Kalorien verbrennen. Wie Sie Gewicht-Training in Ihrem Gewicht-Verlust-und Gewicht-Erhaltung Bemühungen zu verwenden lernen, halten Sie sich herausfordernd zu verbessern und überarbeiten Sie Ihre Trainingsprogramm, so dass Sie nicht gelangweilt oder ausgebrannt machen die gleiche Sache.
Halten Sie es frisch und finden Sie die perfekte Mischung aus Trainingstechniken, die für Sie arbeiten.