Wie man Mula Bandha im Yoga benutzt

Mula Bandha (auch manchmal buchstabiert Moola Bandha) wird als Root-Look übersetzt. Das Sanskrit "Mula" ist hier dasselbe wie im Muladhara Chakra , dem Wurzelchakra. Bandha bedeutet "sperren" und bezieht sich auf drei innere "Körperschlösser", die in der Asana- und Pranayama- Praxis verwendet werden, um den Energiefluss zu kontrollieren. Die Bandhas sind durch Muskelkontraktion bestimmter Körperteile beschäftigt.

Im Gegensatz zu subtilen Körperkonzepten wie den Chakras und Koshas sind Bandhas dem physischen Körper inhärent. Mula Bandha ist das erste Schloss. Die folgenden sind Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha , die häufiger in Pranayama- Praxis verwendet werden.

Wie man Mula Bandha engagiert

Um Mula Bandha zu aktivieren, beginnen Sie eine Ausatmung und greifen Sie den Beckenboden an, indem Sie ihn nach oben in Richtung Bauchnabel ziehen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie auf den Beckenboden zugreifen, denken Sie an ihn als den Raum zwischen dem Schambein und dem Steißbein. Sie können beginnen, dieses Gefühl zu erforschen, indem Sie die Muskeln zusammenziehen, die Sie verwenden würden, um Ihren Fluss des Urins mitten in der Strömung zu stoppen. Am Anfang müssen Sie die Muskeln um den Anus und die Genitalien zusammenziehen und halten, aber was Sie wirklich wollen, ist das Isolieren und Aufziehen des Dammes, der zwischen dem Anus und den Genitalien liegt. Halte nicht deinen Atem an. Praktiziere normales Atmen, während du Mula bandha verlierst. Übe dich in einer sitzenden Position, bevor du versuchst, das Wurzelschloss in deine Yoga-Posen einzubauen.

Warum Mula Bandha wichtig ist

Die Bandhas werden im Text des Hatha Yoga Pradipika aus dem 15. Jahrhundert erwähnt, so dass ihre Ursprünge bis nach Asana zurückreichen, wenn nicht sogar noch weiter. Die indischen Yogalehrer des 20. Jahrhunderts, die Yoga im Westen eingeführt haben, insbesondere T. Krishnamacharya , BKS Iyengar und K. Pattabhi Jois, diskutieren in ihren grundlegenden Arbeiten über Bandhas.

Von diesen ist Jois Ashtanga Yoga die zeitgenössische Methode, bei der Bandhas die stärkste Präsenz behalten haben. In Ashtanga engagiert sich mula bandha während der gesamten Sequenz, um stehende Posen zu unterstützen, tiefe Kernstärke zu aktivieren und eine Leichtigkeit in den vielen Sprüngen vor und zurück zu erreichen.

Bandha Arbeit ist in den meisten zeitgenössischen westlichen Yoga-Klassen aus der Praxis gefallen. Manchmal wird ein Lehrer erwähnen, dass du Mula Bandha benutzen solltest, wenn du damit vertraut bist, aber es wird selten direkt gelehrt. Dies ist wahrscheinlich auf eine Kombination von zunehmendem Generationenabstand von den Ursprüngen des modernen Haltungsyogas und einem gewissen Unbehagen bei der Diskussion der Genital- / Analbereiche des Körpers zurückzuführen.

Die Vorteile, einen aktiven, starken Körper im Alter zu halten, sind bekannt, aber Bereiche wie der Beckenboden werden oft vernachlässigt. Frauen entdecken oft Schwächen im Beckenboden, die nach der Schwangerschaft zu Harn- und Darmproblemen führen, aber auch Männer sind anfällig. Genauso wie es wichtig ist, die Muskeln in Armen und Beinen zu stärken und zu kräftigen, sollten die inneren Muskeln des Beckens nicht übersehen werden. Lernen, Mula Bandha in einem Yoga-Kontext zu verwenden, wird dir sowohl auf als auch von der Matte gut dienen.