Bist du bereit für fortgeschrittene Yogastellungen? Wenn Sie grundlegende Armbalancen, Inversionen und Rückbiegungen gut im Griff haben, können Sie mit einigen der folgenden Übungen beginnen. Denken Sie daran, dass diese Posen sehr fortschrittlich sind, weil sie viel Kraft und Flexibilität erfordern - beides, was man von einer langen Yoga-Zeit mitbringt.
Zu dieser Zeit haben Sie wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, welche Posen Ihnen leichter fallen und welche herausfordernder sind.
Versuchen Sie, die Checklisten-Mentalität zu vermeiden - indem Sie Posen ablehnen, als gäbe es eine Belohnung (Erleuchtung?), Wenn Sie am Ende Ihrer Liste stehen. Es wird immer etwas Verfeinerung oder Variation zu den physischen Yoga-Haltungen geben, so dass es nie ein Ende dessen gibt, was du lernen kannst.
Stehende Posen
Eine komplexe Verschmelzung verschiedener Handlungen macht die anspruchsvollsten Standposen. Die folgenden Posen erfordern, dass Sie auf einem Bein balancieren, während Sie auch etwas anderes tun, z. B. eine tiefe Rückenbeuge oder eine Drehung.
Der Paradiesvogel mag für dich zunächst unmöglich aussehen, aber wenn du ihn dir als eine Reihe erreichbarer Manöver vorstellst, wirst du sehen, dass es doch möglich ist. Bevor du Bird of Paradise ausprobierst, stelle sicher, dass du eine gebundene erweiterte Seitenwinkelpose machen kannst. Bird of Paradise stärkt deine Beine und deinen Rumpf und verbessert gleichzeitig dein Gleichgewicht.
In der Zwischenzeit, wenn Sie Ihre Knöchel und Oberschenkel stärken möchten und sogar Ihre Verdauung unterstützen, während Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, sollten Sie versuchen, Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Diese Pose ist extrem schwierig zu erreichen, und du wirst wahrscheinlich einen Block unter deiner unteren Hand brauchen, besonders auf den ersten.
Zurückbeugen
Dies sind die intensivsten Rückbeugen, von denen einige dazu führen, dass Sie den Kopf auf die Fußsohlen bringen.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana wird mit den Händen an den Knöcheln (in der Ashtanga-Version) oder an den Oberschenkeln ausgeführt. Wenn Sie sich in einer Kamelpose wohl fühlen, können Sie die Ashtanga-Version ausprobieren.
Wenn du durch Taubenpräparation und Meerjungfrauenpose gegangen bist, bist du bereit für die Einbeinige Königstaubenpose - Eka Pada Rajakapotasana , eine Pose, die einige Yoga-Praktizierende viele Jahre braucht, um ihre Flexibilität in den Hüften und Schultern zu erreichen , und zurück.
Wie die anderen Backbend-Posen braucht Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana viel Übung und Flexibilität. Vielleicht möchten Sie einen Partner, um die Pose an der Wand die ersten paar Male zu helfen oder zu versuchen.
Sitzende Posen
Diese sitzenden Posen beinhalten die Spaltungen, bringen dein Bein hinter deinen Kopf ... alle möglichen Dinge, die von extrem offenen Hamstrings abhängen.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana ist eine solche Haltung, die extrem offene Beinbeuger und Schultern erfordert. Sie können diese Haltung jedoch mit einem gebeugten Knie üben, bis Sie in der Lage sind, Ihr Bein vollständig zu strecken.
Wenn du Spaltungen wie beim Turnen und Cheerleading machen kannst, ist die Affenhaltung - Hanumanasana die Pose für dich.
Aber gehen Sie nicht davon aus, dass es genau so ist wie in diesen Sportarten - es ist subtil anders.
Armbalancen
Wie fortgeschrittene stehende Posen sind fortgeschrittene Armbalancen normalerweise dazu in der Lage, eine Kombination von schwierigen Manövern gleichzeitig zu machen. In diesem Fall bedeutet das, auf deinen Armen zu balancieren, während du mit deinen Beinen verschiedene Dinge machst. Die gute Nachricht ist, dass, sobald Sie die Arme ablegen, die Beinvariationen oft (vergleichsweise) leicht kommen.
Dragonfly Pose ist extrem schwierig, also erwarte nicht, es schnell zu meistern. Aber konsequente Yoga-Arbeit sollte dich irgendwann dorthin bringen. Das gleiche gilt für die Firefly Pose - Tittibhasana , obwohl es bei Firefly anfänglich den Vorteil hat, dass du auf deinen Hintern landest , wenn du dein Gleichgewicht verlierst.
Um zu Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana zu gelangen, solltest du zuerst Krähe (für die Balancetechnik ) und Taube (für die Hüftflexibilität) beherrschen. Einige Leute finden Side Crow Pose - Parsva Bakasana leichter als Krähe, da es ein bisschen stabiler ist.
Inversionen
Diese Umkehrungen werden oft in Zwischenklassen eingeführt, wobei die Wand als Stütze verwendet wird. Diese Schritte von der Wand weg zu bewegen, ist der nächste Schritt.
Für Unterarmständer - Pincha Mayurasana , sobald Sie die Umkehrung an der Wand ausführen können, sollten Sie beginnen, Ihren Kern zu engagieren, um sich von der Wand weg zu bewegen. Das gleiche gilt für den Handstand - Adho Mukha Vrksasana , wo du, sobald du die Pose an der Wand gemeistert hast, deine Fersen von der Wand wegbewegst , während du dein Gleichgewicht hältst. Und für Scorpion Pose - Vschikasana musst du den Unterarmständer beherrschen.