Laufbänder gegen Ellipsentrainer

Das Für und Wider von zwei Cardio-Trainingsgeräten

Gehen Sie zu einem Fitnessstudio und Sie werden sehen, die beliebtesten Cardio-Geräte sind in der Regel das Laufband und der Ellipsentrainer . Beide sind hervorragend für Cardio-Training und Kalorienverbrennung, aber viele Menschen neigen zu Laufbändern, nur weil sie viel länger als Ellipsentrainer sind. Das Laufband ahmt Ihr natürliches Laufen und Laufen nach, während sich der Ellipsentrainer Ihrem Körper etwas fremdartiger anfühlt.

Aber welches ist die beste Wahl für dein Cardio-Training?

Die Vor- und Nachteile des Elliptical Trainers

Ein Ellipsentrainer kombiniert Arm- und Beinbewegungen. Ein Schwungrad sorgt für eine einstellbare Spannung. Es ist eine beliebte Wahl für den Heimgebrauch sowie im Fitnessstudio.

Die Profis

1. No-Impact Workout: Deine Füße gehen nie aus den Pedalen, also haben deine Knochen, Gelenke und Bänder nicht die gleichen Belastungen wie beim Laufen. Dies ist ein großer Vorteil, wenn Sie Gelenkprobleme oder Schmerzen haben.
2. Ein Ganzkörpertraining: Mit den Armgriffen und den Pedalen arbeiten Sie nicht nur am Unterkörper, sondern auch am Oberkörper.
3. Eine natürliche Bewegung : Die Bewegung des Ellipsentrainers ist so ähnlich wie das Fahrradfahren im Stehen, so dass es sich wie eine natürliche Art und Weise anfühlt, wie sich der Körper bewegt.
4. Es fühlt sich einfacher an : Einige Studien haben gezeigt, dass Sie mit einem Ellipsentrainer genauso viele Kalorien verbrennen können wie mit einem Laufband, nur dass es sich tatsächlich leichter anfühlt. Vielleicht liegt es daran, dass die mangelnde Wirkung den Eindruck erweckt, dass Sie weniger Aufwand betreiben.

1. Abwechslung: Du kannst nicht nur Widerstand leisten, um dein Training zu ändern, du kannst auch rückwärts gehen - etwas, das du nicht leicht (oder sicher) auf einem Laufband machen kannst.
2. Kosten : Sie können einen qualitativ hochwertigen Ellipsentrainer für weit weniger als ein gutes Laufband kaufen.

Die Nachteile

1. No-Impact Workout: Obwohl dies ein Profi für Menschen mit Gelenkproblemen sein mag, brauchst du etwas, um deine Knochen stark zu halten, was der Ellipsentrainer nicht bietet.

1. Numb Feet : Weil du deine Füße nicht aufheben musst, können sie taub werden, je länger du trainierst. Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße verschieben und Ihre Zehen bewegen, um Ihren Kreislauf in Gang zu bringen.
2. Brennende Beine: Wenn Sie zum ersten Mal einen Ellipsentrainer benutzen, werden Sie Ihren Quadrizeps auf eine neue Art und Weise benutzen. Dies kann Ihnen das brennende Gefühl geben, das Sie fühlen, wenn Sie einen Muskel maximal benutzen. Dies sollte nach mehreren Sitzungen abklingen, da Ihre Muskeln auf diese neue Herausforderung reagieren.

Die Vor- und Nachteile des Laufbands

Ein motorisiertes Laufband verwendet einen Motor, um den Gurt zu bewegen, so dass Sie laufen oder laufen können.

Die Profis

1. Impact Workout: Sie können dies zu einem Training mit geringem Gewicht machen, indem Sie zu Fuß gehen oder ein intensives Training durch Laufen absolvieren. Beides hilft beim Aufbau starker Knochen und kann Ihnen dabei helfen, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen.
2. Abwechslung : Sie können mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten auf dem Laufband laufen oder laufen, und Sie können die Steigung auch für verschiedene Arten von Trainingseinheiten ändern.
3. Besser für Läufer : Der Crosstrainer ist ideal für Cross-Training, aber wenn Sie ein Läufer sind, bietet das Laufband sportspezifisches Training für Rennen oder Charity-Rennen.
4. Einfach zu verwenden: Es gibt nicht viel von einer Lernkurve für das Gehen auf dem Laufband , außer sich an das sich bewegende Band zu gewöhnen.

Die Nachteile

1. Bewegt sich nicht immer ins Laufen im Freien oder zu Fuß: Weil sich das Laufband bewegt, hilft es tatsächlich, die Beine nach hinten zu ziehen, wodurch die Anstrengung, die man normalerweise beim Laufen im Freien spüren würde, reduziert wird. Es gibt keinen Windwiderstand oder Terrainwechsel und die meisten Laufbänder haben keine Downhill-Funktion. Der Umzug von drinnen nach draußen kann eine große Überraschung für Ihren Körper sein.
2. Langweilig: Es kann eintönig laufen oder auf einem Laufband ins Leere laufen und Sie brauchen vielleicht Taktiken, um Langeweile zu vermeiden.
3. Verletzungsgefahr : Der Gurt bewegt sich und es besteht immer die Gefahr des Rutschens und Fallens.
4. Kosten : Sie bekommen, was Sie bezahlen, wenn es um Laufbänder geht. Ein Laufband, das zum Laufen statt zum Laufen geeignet ist, benötigt einen leistungsstarken Motor und einen stabilen Rahmen. Dies kostet über $ 1.500. Preiswerte Laufbänder für den Heimgebrauch werden oft nicht gut laufen.

Ein Wort von

Die Quintessenz ist, jede Maschine ist großartig. Wenn du im Fitnessstudio trainierst, gibt es keinen Grund, warum du nicht beide Maschinen benutzen kannst - entweder an verschiedenen Tagen oder sogar im selben Training. Wenn Sie etwas für Ihr Heim Fitnessstudio suchen, ist der beste Rat zu gehen und verschiedene Maschinen mehrmals zu verwenden, um die zu finden, die für Sie am besten funktioniert.

> Quelle:

> Brown GA, Koch CM, Krueger RD, Heelan KA. Vergleich des Energieverbrauchs eines Laufbands mit einem elliptischen Gerät bei einer selbst gewählten Trainingsintensität. Journal für Stärke und Konditionierungsforschung . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.