Ashtanga (auch Astanga geschrieben) bedeutet im Sanskrit "acht Glieder", was sich auf die acht Glieder des Yoga bezieht, die in den Yoga Sutras von Patanjali angelegt sind . Die Ashtanga-Methode der Asana- Praxis wurde von T. Krishnamacharya und Sri K. Pattabhi Jois aus einem alten Text namens Yoga Korunta interpretiert, von dem behauptet wurde, dass sie ein einzigartiges Hatha-Yoga-System beschrieben, das von Vamana Rishi entwickelt wurde.
Wer ist Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) begann seine Yoga-Studien mit Krishnamacharya im indischen Mysore im Alter von 12 Jahren. Er wurde der führende Praktiker und Lehrer des Ashtanga-Yoga, eine Serie von Posen, die in einem fließenden Vinyasa- Stil ausgeführt wurden. Im Jahr 1962 veröffentlichte er seine Abhandlung über Ashtanga Yoga, Yoga Mala . Seine ersten westlichen Studenten kamen Anfang der 1970er Jahre nach Mysore. Durch sie verbreitete sich Ashtanga nach Westen und beeinflusste grundlegend die Art und Weise, wie Yoga heute praktiziert wird. Nachdem Pattabhi Jois 2009 gestorben war, übernahm sein Enkel Sharath die Führungsrolle und unterrichtete die vielen Studenten, die weiterhin nach Mysore strömen, um ihre Praktiken zu vertiefen.
Die Ashtanga-Methode betont die tägliche Vinyasa-Flow-Praxis unter Verwendung von Ujjayi-Atmung , Mula Bandha , Uddiyana Bandha und Drishti . Es gibt sechs verschiedene Ashtanga-Serien, durch die ein Schüler in seinem eigenen Tempo Fortschritte macht.
Über die Ashtanga-Serie von Posen
Die erste oder primäre Serie wird in Yoga Mala beschrieben . Die primäre Serie heißt Yoga Chikitsa, was Yogatherapie bedeutet. Es soll die Wirbelsäule neu ausrichten, den Körper entgiften und Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer aufbauen. Die Serie von etwa 75 Posen dauert eineinhalb Stunden bis zwei Stunden, beginnend mit Sonnengrüßen ( Surya Namaskara A und Surya Namaskara B ) und geht weiter in stehende Posen, sitzende Posen, Inversionen und Backbends vor der Entspannung.
Die mittlere oder zweite Serie heißt Nadi Shodana und bedeutet Reinigung des Nervensystems. Es reinigt und stärkt das Nervensystem und die subtilen Energiekanäle im ganzen Körper. Diese Serie wird nur eingeführt, wenn der Schüler die primäre Serie beherrscht. Es folgt der gleichen Progression (Sonnengruß, Stehen, Sitzen etc.) wie die primäre Serie, führt aber neue Posen und Variationen ein.
Die vier fortgeschrittenen Serien heißen Sthira Bhaga, was göttliche Stabilität bedeutet. Pattabhi Jois skizzierte ursprünglich zwei intensive fortgeschrittene Serien, teilte sie aber später in vier Serien auf, um sie für mehr Menschen zugänglich zu machen. Diese Serien betonen schwierige Armbalancen und sind nur für extrem fortgeschrittene Schüler geeignet. Es gibt sehr wenige Studenten, die über die zweite Serie hinaus üben.
Ashtanga Klassen: Led und Self-Led
Viele Yoga-Studios bieten geführte Ashtanga-Kurse an, was bedeutet, dass ein Lehrer die Klasse leitet und die Schüler in der Reihenfolge der Posen unterrichtet, normalerweise in der primären oder sekundären Serie. Studenten können sich oft auch für eine selbstgeführte oder Mysore- Praxis entscheiden. Dies ist eine Gelegenheit, in ihrem eigenen Tempo und Fähigkeitsniveau zu üben, aber in der Gesellschaft anderer Schüler und mit der Ermutigung und dem Rat eines Lehrers, je nach Bedarf.
In der Mysore-Methode meistert der Schüler jede Pose der Reihe nach und erhält von ihren Lehrern neue Posen, damit sie fertig werden. Ashtanga kann eine ideale Grundlage für Heimpraktiker sein, wenn sie die Reihenfolge der Posen kennen.
Ist Ashtanga für dich?
Ashtanga Yoga ist sehr beliebt und inspiriert bei seinen Schülern zu großer Loyalität. Dieser kraftvolle, athletische Übungsstil spricht diejenigen an, die es mögen, Ordnung zu schaffen und Dinge selbständig zu machen.
Unser Ashtanga Vokabelheft hilft Ihnen dabei, sich mit der speziellen Terminologie dieses Stils vertraut zu machen.