Die meisten Menschen wissen, dass sie darauf vorbereitet sind, im Winter Gewichtszunahme zu bekämpfen, wenn die Ferien und die verminderte Aktivität zu ein paar Pfunden führen können. Aber der Sommer - mit Barbecues im Garten, S'mores am Lagerfeuer und leckeren Eisspezialitäten - kann auch eine Diät-Sabotage-Saison sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Hier sind einige Ernährungs-und Fitness-Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme in diesem Sommer:
Aktiv im Urlaub sein
Der Sommer ist eine großartige Zeit für Strandurlaub, aber versuchen Sie nicht, all Ihre Tage im Sand zu verbringen. Gehen Sie schwimmen, spazieren Sie am Strand entlang, versuchen Sie Kajak zu fahren, laufen Sie oder machen Sie eine Wanderung - alles, was Ihnen Kalorien einbringt.
Machen Sie leichtere Seiten
Nudelsalat passt hervorragend zu Burgern und Hunden, aber eine Tasse Nudelsalat kann mehr als 500 Kalorien enthalten. Um Kalorien zu sparen, verwenden Sie Vollkornnudeln und leichte Vinaigrette oder kalorienarmes italienisches Dressing. Wenn Sie Krautsalat oder Kartoffelsalat machen, verwenden Sie leichte oder fettfreie Mayonnaise.
Schau was du trinkst
Es ist schön, ein erfrischendes, kaltes Getränk zu sich zu nehmen, wenn es heiß ist, aber kalorienreiche Getränke wie normale Soda, Säfte, Alkohol und gesüßter Eistee fügen leere Kalorien hinzu und füllen Sie nicht auf. Trinken Sie stattdessen Wasser mit Zitrone oder Limette oder probieren Sie Selters oder ungesüßten Eistee.
Iss frische Früchte zum Nachtisch
Statt kalorienreiche, fettige Desserts genießen Sie saisonale, frische Früchte. Wassermelone ist eine gute Wahl, weil sie kalorienarm ist (nur 46 Kalorien pro Tasse), und sie füllt dich auf, weil sie zu 92 Prozent aus Wasser besteht.
Vermeiden Sie Binging bei Sommerparties
Viele Sommeraktivitäten, wie Picknicks und Barbecues, drehen sich um eine unbegrenzte Verbreitung von Essen. Seien Sie schlau, wenn Sie diese Art von Ereignissen erleben. Versuche zu vermeiden, zu einer Party zu gehen, wenn du sehr hungrig bist. Überlasten Sie nicht Ihren Teller und versuchen Sie, für Sekunden nicht zurückzugehen. Verbringe Zeit mit Familie und Freunden, um dich zu konzentrieren, nicht das Essen.
Geh einfach auf die Burger und Hunde
Es ist schwer, auf einem Grill oder Picknick zu sein und der Versuchung zu widerstehen, Burger und Hot Dogs zu essen. Wenn Sie diesen Hot Dog essen müssen, versuchen Sie, gesündere Beläge wie Sauerkraut, Ketchup, Senf oder Relish zu halten. Bleiben Sie weg von käsigen Saucen und Chili. Wenn Sie Ihre eigenen Burger machen, versuchen Sie, das magerste Rindfleisch zu verwenden, und werfen Sie etwas gehacktes Gemüse wie Pilze, Zwiebeln und Pfeffer hinein, um Nährstoffe zu erhöhen und Kalorien zu sparen.
Gegrilltes Gemüse essen
Bereiten Sie gesundes gegrilltes Gemüse wie Maiskolben vor (verwenden Sie kalorienfreies Butterspray) oder machen Sie vegetarische Kabobs mit Zucchini, Zwiebeln, Tomaten und Auberginen.
Mit der Hitze fertigwerden
Lass die Hitze keine Entschuldigung sein, um nicht zu trainieren. Machen Sie Ihre Läufe früh am Morgen oder spät am Abend, und stellen Sie sicher, dass Sie auf der Flucht hydratisiert bleiben. Wenn es zu heiß und feucht ist, um draußen zu laufen, kannst du deine Läufe drinnen zum Laufband bewegen oder eine andere Aktivität ausprobieren, wie Schwimmen oder Wasserjogging .
Begrenzen Sie Eis und andere Leckereien
Es ist leicht, im Sommer Eis zu essen, aber versuchen Sie, gefrorene Leckereien wie Eiscreme auf nicht mehr als einmal pro Woche zu beschränken. Oder besser noch, halten Sie sich an kalorienarme, aber erfrischende Alternativen wie Eispops, Smoothies oder Sorbets.