Wenn Sie nachts schwer schlafen können, kann die Einbeziehung von Yoga in Ihr Leben helfen, besonders wenn Ihre Schlaflosigkeit stressbedingt ist. Yoga hat sich als großer Stressfaktor erwiesen und bietet Entspannungstechniken wie Atemübungen und Meditation. Yoga Nidra ist eine Methode der Tiefenentspannung, die besonders für Menschen mit Schlafproblemen hilfreich sein kann.
Wie Yoga helfen kann
Während es keine bestimmte Pose gibt, die Sie automatisch in einen tiefen Schlaf versetzt, kann Yoga eine wirksame Schlafhilfe als Teil eines gesunden Lebensstils sein. Zu diesem Zweck ist es eine gute Idee, eine regelmäßige Yogapraxis zu etablieren, auch wenn es nur wenige Posen pro Tag sind. Dehnen Sie den Körper regelmäßig, um Spannungen zu lösen.
Yoga ermutigt dich auch, dich auf den gegenwärtigen Moment einzustimmen, oft indem du dich auf den Atem konzentrierst, wodurch du aufhören kannst, dich über Dinge zu sorgen, die in der Vergangenheit passierten oder in der Zukunft passieren könnten. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, verwenden Sie diese Anleitung , um zu beginnen .
Yoga in deinem Schlafenszeit-Ritual
Schlafexperten weisen oft auf die Wirksamkeit der Erstellung einer standardmäßigen nächtlichen Routine hin, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können wählen, ein paar Atemübungen oder sanfte Dehnungen in Ihr Ritual aufzunehmen, um Verspannungen zu lösen und sich zu entspannen. Der dreiteilige Atemzug , der sehr hilfreich ist, um den Geist des Tagesgewirrs zu klären, ist eine gute Wahl zur Schlafenszeit.
Yoga-Posen, die man im Bett machen kann, sind Happy-Babies (Ananda Balasana) , die den unteren Rücken und die Hüften freisetzen, so dass man sich lockerer und entspannter fühlt. Göttin Pose (supta baddha konasana) , die die Leisten öffnet, ist eine weitere gute Option, ebenso wie die Beine an der Wand (viparita karani).
Corpse Pose (Savasana) beendet jede Yogaklasse und es ist ein guter Weg, auch deinen Tag zu beenden.
Liegen Sie im Bett, konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers und erweichen Sie ihn, bevor Sie weitergehen. Beginnen Sie mit den Zehen, bewegen Sie die Beine und Arme nach oben, durch den Torso zu Hals, Gesicht und Kopf.
Dann verbringe ein paar Minuten nur mit dem Atmen. Wenn Sie während dieser Zeit Ihre Gedanken wandern sehen, beschäftigen Sie sich nicht mit Ihren Gedanken; Heben Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem Atem. Dies hilft, eine Pause von Ihrem aktiven Geist zu schaffen und erlaubt Ihnen, sich für den Schlaf zu entspannen.