Laufen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und es gibt wirklich keine magische Anzahl von Meilen pro Woche, wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Sie können ein Pfund abnehmen, wenn Sie ein Kaloriendefizit von etwa 3.500 Kalorien haben. Eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 100 Kalorien pro Laufmeile. Also, wenn diese Person 15 Meilen fährt und in der Lage ist, 2.000 Kalorien im Laufe einer Woche zu schneiden, kann er ein Pfund verlieren.
Aber das gleiche könnte gesagt werden, wenn diese Person 12 Meilen laufen und 2.300 Kalorien schneiden würde. Es geht also wirklich darum, weniger Kalorien zu essen, als der Körper braucht, um sein Gewicht zu halten und um noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Daten aus der Weight Loss Control Registry, einer Forschungsgruppe, die Menschen untersucht, die erfolgreich Gewicht verloren und ihren Gewichtsverlust beibehalten haben, weisen auf die Notwendigkeit hin, regelmäßig 2.800 Kalorien pro Woche zu verbrennen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. 2800 Kalorien würden ungefähr 28 Meilen pro Woche für den durchschnittlichen Läufer entsprechen. Also, das bedeutet nicht, dass Sie 20+ Meilen pro Woche laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich erfolgreicher sein, wenn Sie dies tun (oder andere Übungen machen, um Ihr Laufen zu ergänzen). Einige Ihrer Meilen in einer schnelleren Geschwindigkeit laufen zu lassen, indem Sie etwas Geschwindigkeit machen, wird Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und Ihre Gewichtverlustbemühungen beschleunigen.
Wie man eine Gewohnheit macht
Der Schlüssel zum Abnehmen mit dem Laufen oder mit jeder Form der Übung ist eine Übungsgewohnheit.
Es hilft Ihnen, sich bestimmte Ziele zu setzen, zum Beispiel das Training für ein bevorstehendes Rennen oder das Erreichen einer bestimmten Anzahl von Meilen pro Monat. Einige Läufer bleiben motiviert und konsistent, indem sie einen Trainingsplan befolgen, so dass sie genau wissen, was sie jeden Tag tun müssen (einschließlich Ruhetage!). Das Führen eines Trainingsprotokolls oder eines laufenden Blogs ist eine hervorragende Möglichkeit, um deine Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
Das Laufen mit einer Gruppe oder einem Freund hilft dir auch, motiviert zu bleiben und deinem Ziel näher zu kommen. Es ist schwer, einen Lauf oder ein Training zu überspringen, wenn du weißt, dass deine gelaufenen Freunde auf dich warten. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied nicht davon überzeugen können, mit Ihnen zu rennen, folgen Sie diesen Tipps zur Suche nach aktiven Freunden .
Planen Sie einige kurzfristige und langfristige Belohnungen (Non-Food) für sich selbst wird Sie auch inspiriert, weiter zu laufen. Zum Beispiel, planen Sie sich mit einer Pediküre oder Massage zu behandeln, wenn Sie drei Mal pro Woche für drei Wochen gelaufen sind. Wenn Sie auf Ideen für Prämien stoßen, sehen Sie sich diese Möglichkeiten an, um Ihren Lauffortschritt zu feiern.
Quelle:
Catenacci VA et. "Körperliche Aktivitätsmuster im nationalen Gewichtskontrollregister" Adipositas 2008 Jan; 16 (1): 153-61.