1 - 100 Kalorien schnell brennen
Wussten Sie, dass Sie 100 Kalorien schnell mit lustigen täglichen Aktivitäten verbrennen können? Es ist nicht nötig ins Fitnessstudio zu gehen oder verschwitzt zu werden. Sie können die Gewichtsabnahme mit Spaß machen, Mini-Sitzungen, die Kalorien wegblasen und Ihren Tagesablauf auf Kurs halten.
Einige dieser 100-Kalorien-Workouts dauern nur wenige Minuten und einige benötigen etwas länger. Aber Sie müssen nicht in Trainingsausrüstung umsteigen, zum Gesundheitsclub fahren oder danach duschen. So ist es einfach, sie in Ihre tägliche Routine einzufügen.
Wie Sie Ihre gesamte Kalorienverbrennung während des Tages berechnen, denken Sie daran, dass eine 150-Pfund-Frau etwa 10 Kalorien verbrennt, wenn Sie ruhig sitzen. Wenn sie sich stattdessen für ein 100-Kalorien-Training entscheidet, verbrennt sie 90 zusätzliche Kalorien, nicht 100. Aber jede dieser Aktivitäten bietet auch andere gesundheitliche Vorteile wie verbesserte Kraft, erhöhte Flexibilität und eine Aufregung. Machen Sie mehrere von ihnen den ganzen Tag, um 200, 300 oder sogar 500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Fun Tipp: Halten Sie ein 100-Kalorien-Trainings-Glas auf Ihrer Küchentheke oder auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Halten Sie diese und andere einfache Trainingsideen auf Zettel im Glas. Ermutigen Sie Mitarbeiter, Freunde oder Familienmitglieder, einen Zettel herauszuziehen und den ganzen Tag zwei oder drei Mal zu trainieren, um den ganzen Tag über gesunde Bewegung und Gewichtsabnahme zu fördern.
2 - Treppen steigen
Es gibt immer eine Treppe in der Nähe bei der Arbeit, zu Hause oder sogar in einem Hotel, wenn Sie unterwegs sind. Gehe nur zehn Minuten die Treppe hoch, um 100 Kalorien zu verbrennen. Sie werden auch starke, sexy Beine aufbauen. Treppensteigen helfen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu formen. Zu Fuß hinunter bietet auch Vorteile!
3 - Strecken und entspannen
Zu erschöpft für heftige Bewegung? Kein Problem! Wenn Sie sich strecken und entspannen oder ein leichtes Yoga-Training für 30 Minuten machen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien. Darüber hinaus helfen Sie, die Beweglichkeit in Ihren Gelenken zu erhöhen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern . Wenn du dir nicht sicher bist, welche Dehnübungen du machen sollst, finde ein kostenloses oder günstiges Online-Training.
4 - Spielen Sie Ping Pong
Wann hast du das letzte Mal ein Paddel geholt und Ping Pong gespielt? Wenn Sie nur 20 Minuten spielen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien. Und Sie werden auch Ihre Hand-Augen-Koordination verbessern. Wählen Sie einen talentierten Gegner und Sie werden noch mehr Kalorien verbrennen. Ein intensives Tischtennisspiel kann ein anspruchsvolles Aerobic-Training sein.
5 - Reinigen Sie Ihren Schreibtisch
Es gibt Zeiten, in denen Sie nur Büroarbeiten erledigen müssen. Sie haben keine Zeit, Treppen zu steigen oder Mittagspausen zu machen, um Kalorien zu verbrennen. Das ist okay. Office-Arbeit verbrennt auch Kalorien. Eine Stunde Schreibtischarbeit verbrennt etwa 100 Kalorien. Müssen Sie noch ein paar mehr verbrennen? Stehen Sie, während Sie arbeiten, legen Sie Ihren Mülleimer weiter weg oder nehmen Sie kurze Pausen, um die Bewegung zu erhöhen.
6 - Steh auf
Wie viele zusätzliche Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie stehen anstatt im Büro zu sitzen ? Sie verbrennen etwa 10 zusätzliche Kalorien für jede 10 Minuten, die Sie stehen, anstatt im Büro zu sitzen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie keinen schicken Stehpult brauchen, um den Vorteil zu nutzen. Fragen Sie Mitarbeiter, ob Sie Meetings an einem ständigen Ort statt im Konferenzraum abhalten können. Oder noch besser, nehmen Sie das Treffen auf der Straße und lösen Sie Probleme am Arbeitsplatz, während Sie laufen.
7 - Seilspringen
Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren und 100 Kalorien schnell verbrennen wollen, springen Sie am Seil. Sie müssen nur für sieben Minuten springen, um 100 Kalorien wegzublasen. Sie verbessern gleichzeitig die Koordination und stärken gleichzeitig die Unterschenkel.
Kann ich sieben Minuten lang nicht springen? Arbeite dich hoch. Halten Sie in Ihrer Küche oder Ihrem Büro ein Springseil griffbereit, um Ausdauer zu trainieren und zu trainieren. Sie werden ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, während Sie lernen.
8 - Go Tanzen mit Freunden
Wenn deine Freunde gerne Happy Hour oder Essen gehen, wenn sie zusammenkommen , ändere den Plan, um mehr Kalorien zu verbrennen. Geh mit deinen Freunden tanzen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dreißig Minuten lässiges Tanzen verbrennt etwa 100 Kalorien. Aber die Vorteile enden dort nicht. Wenn Sie sich für einen Tanzclub entscheiden, anstatt auswärts zu essen, überspringen Sie das kalorienreiche Restaurantessen und bauen ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion noch schneller auf.
9 - Aufräumen
Hast du ein Haus zum putzen? Ob Sie es glauben oder nicht, Hausarbeit kann eine effektive Trainingseinheit sein. Standard Hausputz verbrennt etwa 100 Kalorien in dreißig Minuten. Müssen Sie noch ein paar mehr verbrennen? Ändern Sie Ihre Aufgaben , um mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie reinigen. Einfache Aufgaben wie Staubsaugen und Staubwischen lassen sich in Übungen verwandeln, die einen festen Körper formen.
10 - Machen Sie eine Wanderung
Wer braucht eine Ausrede, um ins Freie zu kommen? Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe und machen Sie sich auf in die Berge, um in nur 15 Minuten 100 Kalorien zu verbrennen. Wandern verbrennt mehr Kalorien als Wandern wegen des Unterschieds im Gelände. Wenn Sie einen Hügel hinauf oder durch instabile Trails wandern, müssen Ihre Beinmuskeln härter arbeiten, um sich zu bewegen, und Ihre Rumpfmuskulatur muss härter arbeiten, um sich zu stabilisieren. Das Ergebnis? Eine Steigerung der Anzahl der verbrannten Kalorien.
11 - Spielen Kickball oder Tag
Wenn Sie tagsüber mit Kindern zu Hause sind, bringen Sie sie zur Arbeit, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Kindheit Spiele wie Kickball oder Tag verbrennen Megakalorien. Diese Aktivitäten sind im Wesentlichen intensive Intervall-Workouts und sie machen auch Ihre Kinder glücklich. Ein 15-minütiges Spiel verbrennt 100 Kalorien und baut eine besondere Bindung zu Ihren Liebsten.
12 - Walzenblatt
Wenn Sie Zugang zu ruhigen Wegen entlang eines Strandes oder durch die Stadt haben, warum sehen Sie nicht die Sehenswürdigkeiten auf Roller Blades? Mieten Sie ein Paar oder stauben Sie Ihre alten Klingen, Pads und Sicherheitsausrüstung ab. Du musst nicht mal ein Profi sein. Eine einfache Inline-Rollerblading-Session verbrennt 100 Kalorien in nur zehn Minuten.
13 - Lauf
Der einfachste Weg, 100 Kalorien schnell zu verbrennen, ist Laufen. Und Sie müssen kein Marathonläufer oder Geschwindigkeitsfanatiker sein, um Fett zu sprengen. Laufen Sie eine 10-minütige Meile für 10 Minuten, um 100 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht bereit sind, eine ganze Meile zu laufen, versuchen Sie Lauf- / Geh-Intervalle, um Ausdauer aufzubauen und trotzdem Fett zu verbrennen .
14 - Garten
Hast du einen grünen Daumen? Setzen Sie es zur Gewichtsreduktion ein! Die Gartenarbeit verbrennt ungefähr 100 Kalorien für alle 25 Minuten, die Sie beim Graben, Jäten und Pflanzen verbringen. Der zusätzliche Bonus ist, dass Sie die Natur genießen, während Sie einen schönen Garten und vielleicht sogar ein paar gesunde Gemüse schaffen.