Sie können sich fragen, wie viele Kalorien Sie mit Laufen oder anderen Formen des Trainings brennen müssen, um Gewicht zu verlieren. Ein Pfund Fett enthält etwa 3500 Kalorien.
Um ein Pfund zu verlieren, ist der allgemeine Ratschlag, dass Sie 3500 mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie essen. Um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag mehr als Sie essen jeden Tag verbrennen oder weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper jeden Tag verbrennt.
Laufen, um Gewicht zu verlieren
Laufen kann dir helfen, Gewicht zu verlieren , aber es ist keine magische Kugel. Eine sichere, gesunde Gewichtsreduktionsrate beträgt etwa ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Ihr Gewichtsverlust schneller ist, können Sie neben Fett auch Muskelmasse verlieren. Um 500 Kalorien an einem Tag durch Laufen zu verbrennen, müssten Sie ungefähr 5 Meilen pro Tag durchschnittlich machen, da der durchschnittliche Läufer ungefähr 100 Kalorien pro Meile verbrennt.
Dies hängt jedoch von Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Schwerere Läufer und schnellere Läufer verbrennen mehr Kalorien pro Meile, leichtere Läufer und langsamere Läufer verbrennen weniger. Darüber hinaus sagt Forschung von den National Institutes of Health, dass die Berechnungen nicht berücksichtigen, wie sich Ihr Stoffwechsel ändert, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen möglicherweise noch mehr Kalorien Defizit Gewichtsverlust zu sehen, wie Ihre Bemühungen Fortschritte.
Wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, um die 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen oder andere Übungen zu machen, könnten Sie eine Kombination aus Kalorienreduktion und Bewegung verwenden.
Wenn Sie beispielsweise jeden Tag 3 Meilen (ungefähr 300 Kalorien) verbrannten, müssten Sie die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag um 200 Kalorien reduzieren. Die Kombination aus verringerter Kalorienzufuhr und verbrannten Kalorien würde Ihr Defizit von 500 Kalorien pro Tag verursachen.
Natürlich ist es wichtig herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, da die USDA 2000-Kalorien-Diät nur eine Empfehlung ist.
Sie können einen Gewichtsverlust Rechner verwenden, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brauchen.
Pump den Burn
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, versuchen Sie Krafttraining und Speedwork zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen. Einer der vielen Vorteile von Krafttraining ist, dass der Aufbau von mehr Muskelmasse Ihren Kalorienverbrauch erhöht, sowohl beim Training als auch beim Ausruhen.
Sie müssen nicht viel schweres Heben durchführen, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen. Versuchen Sie einige einfache Übungen wie Kernübungen oder Unterkörperbewegungen ein paar Mal pro Woche.
Schneller laufen kann auch helfen, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu starten, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Probieren Sie Speed-Workouts für die Strecke oder das Training für das Laufband aus . Wenn du nicht bereit bist für Speed-Workouts, konzentriere dich darauf, deine Läufe schneller zu beenden oder während deines Laufs in kurzen Intervallen schneller zu laufen. Laufen Sie 30 Sekunden lang hart und verlangsamen Sie es dann ein paar Minuten lang und versuchen Sie es einige Male während Ihres Laufs.
Achten Sie auf andere Messungen
Denken Sie daran, sich nicht zu sehr auf die Zahl auf der Skala zu konzentrieren. Versuchen Sie darauf zu achten, wie Sie sich insgesamt fühlen. Verwenden Sie andere Maße als Gewicht, z. B. Zoll verloren oder wie Ihre Kleidung passt, um Ihre Fortschritte zu markieren.
Sie können gesunde Muskelmasse hinzufügen, auch wenn Sie Fett verlieren. Sie können Ihren Lauffortschritt auch verfolgen, indem Sie neue Strecken fahren, Ihre wöchentliche Laufleistung erhöhen und versuchen, Ihre Rennzeiten zu verbessern.
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