"Ich habe in den letzten Monaten ein paar Pfund an Weight Watchers verloren, aber ich möchte meinen Gewichtsverlust weiter beschleunigen. Wird Laufen mir helfen, Gewicht zu verlieren?"
Laufen kann definitiv helfen, Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie eine regelmäßige Laufroutine mit dem Schneiden von Kalorien kombinieren. Running ist ein Ganzkörpertraining und eine der kraftvollsten Übungen, die es gibt, also ist es definitiv ein effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Viele Leute finden Laufen, um ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und dann ihr gewünschtes Gewicht beizubehalten, etwas, mit dem viele Diätetiker kämpfen.
Aber zuerst, wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, sollten Sie unbedingt den Anfängerleitfaden zu Absolute Beginners lesen, bevor Sie beginnen. Sie sollten sich auch mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um eine ärztliche Erlaubnis zum Laufen zu erhalten, insbesondere wenn Sie seit mindestens sechs Monaten seßhaft sind.
Um zu beginnen, können Sie es hilfreich finden, einen Anfängertrainingsplan zu folgen. Hier sind ein paar kostenlose, um zu sehen, welche für Sie am besten funktioniert:
- Vier Wochen, um 1 Meile zu laufen
- Vier Wochen, um 2 Meilen zu laufen
- 8-Wochen-Plan bis 30 Minuten Dauerlauf
- Trainiere für deine ersten 5K
Richtige Betankung ist der Schlüssel
Jetzt, da Ihre Gewichtsverlust Pläne Diät und Laufen beinhalten, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Läufe richtig tanken. Einige neue Läufer, die auch versuchen, Gewicht zu verlieren, geben am Ende auf, weil ihre kalorienarme Aufnahme sie zu wenig Energie während ihrer Läufe fühlen lässt.
Es ist wichtig, dass Sie vor dem Laufen , nach dem Training und möglicherweise sogar während des Laufens sicherstellen, dass Sie richtig essen, wenn Sie für eine Ausdauerveranstaltung wie einen Marathon trainieren sind sehr nährstoffreich und geben dir den meisten Knall für dein Geld.
Wie man sich ständig hungrig fühlt
Sobald Sie eine laufende Routine starten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie anfangen, hungrig zu werden. Das ist völlig normal - Ihr Körper braucht mehr Kalorien, um diese Workouts anzukurbeln. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie nicht überkompensieren und am Ende mehr Kalorien aufnehmen, als Sie tatsächlich brennen. Einige Läufer bekommen tatsächlich Gewicht, wenn sie anfangen zu laufen! Es hilft, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen, anstatt drei große Mahlzeiten zu essen.
Sie können auch sicherstellen, dass Sie viele gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung bekommen. Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel erfordern mehr Kauen, um Ihren Hunger zu stillen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel sperrig, sodass sie den Magen schneller füllen und die Entleerung des Magens verzögern können. Außerdem sind viele ballaststoffreiche Lebensmittel kalorienarm, so dass Sie sich mit weniger Kalorien voll fühlen können. Ganze Körner, Gemüse und Früchte sind gute Ballaststoffe. Stellen Sie sicher, dass Sie viele dieser gesunden Lebensmittel zur Hand haben, also wenn die Post-Run Hungries schlagen, werden Sie bereit und nicht versucht sein, in Heißhunger nach leeren Kalorien Lebensmitteln geben.
Um sicherzustellen, dass Sie kein falsches Hungergefühl verspüren, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken.
Versuche ein paar Minuten zu warten und wenn du zufrieden bist, bist du wahrscheinlich nur durstig. Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Flüssigkeit versorgt, damit Sie sich vor Durstsignalen schützen können, die sich wie Hungergefühle anfühlen.
Wenn Sie anfangen, regelmäßig zu laufen, sind Sie möglicherweise auch versucht, in der Mast oder in kalorienreichen Nahrungsmitteln als Ergebnis Ihrer harten Arbeit übermäßig zu essen. Versuche, kein Essen als Belohnung zu verwenden. Gönnen Sie sich stattdessen Non-Food-Belohnungen, wie etwa neue Laufausrüstung oder eine Massage, wenn Sie ein laufendes Ziel erreichen . Und befolgen Sie diese Tipps zur Kontrolle von Heißhunger .
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Siehe auch: Häufig gestellte Fragen zum Laufen und zur Gewichtsreduktion