4 Strategien, Druck auf deine Handgelenke während Yoga zu entlasten
Viele Yoga-Posen, wie Plank und Chaturanga , verlassen sich auf das Gewicht Ihrer Handgelenke. Dies kann sehr schwierig und schmerzhaft sein, wenn Sie eine Osteoarthritis oder eine Handgelenksverletzung haben.
Es gibt Möglichkeiten, dies zu umgehen, den Druck auf deine Handgelenke zu reduzieren und deine Oberkörperkraft weiter aufzubauen. Abhängig von Ihren medizinischen Einschränkungen und dem Grad des Schmerzes können Sie durch eine Reihe von Anpassungen diese Posen sicher ausüben.
Anpassungen für leichte Schmerzen am Handgelenk
Für diejenigen, die gelegentliche, leichte Schmerzen am Handgelenk haben, kann die Art und Weise, wie Sie das Gewicht auf Ihre Hände legen, ausreichend sein. In Posen wie nach unten gerichteten Hund , gibt es eine Tendenz, die Handgelenke in die Matte zu graben, die Schmerzen verursacht. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie darauf achten, wie Sie Ihre Hände in jede gewichttragende Pose legen.
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger schön und breit spreizen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mittelfinger parallel zueinander sind. Bringen Sie Druck in jeden Ihrer Finger, bis hinunter zu den Spitzen. Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, Ihre Beinmuskeln stark zu engagieren, damit sie etwas von Ihrem Gewicht tragen können. All dies wird die Belastung auf Ihre Handgelenke erleichtern, was ausreichen kann, um die Schmerzen zu lindern.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, in diesen Posen deine Hände zu Fäusten zu formen. Dadurch kann das Gewicht auf Ihre Fingerknöchel fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam in die Position bewegen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke vor unnötigen Biegungen zu schützen, die zusätzliche Belastungen verursachen können.
Requisiten für schwere Schmerzen am Handgelenk
Diejenigen mit starken Problemen mit dem Handgelenk können möglicherweise etwas Erleichterung von Requisiten bekommen. Ein Yogakeil aus Schaumstoff oder Kork kann unter Ihren Handgelenken verwendet werden, um den Ausdehnungswinkel zu verringern. Langhantelartige Blöcke, die für die Unterstützung von Liegestützen entwickelt wurden, sind eine weitere Option, in die man schauen kann. Viele davon ermöglichen es Ihnen, das Handgelenk in Posen wie Plank und Chaturanga in einer neutralen Position zu halten.
Alternativen posiert
Schließlich kommen wir zur Lösung für diejenigen mit den schwersten Handgelenkproblemen: Vermeidung. Dies ist der Ansatz, den Sie durchführen müssen, wenn Sie mit keiner der oben genannten Lösungen Posen ohne Schmerzen ausführen können. Es ist auch Ihre einzige Möglichkeit, wenn Ihr Arzt Ihnen rät, keinen Druck auf Ihre Handgelenke auszuüben.
Sie können immer noch Posen wie nach unten gerichtete Hunde und Planken machen, obwohl Sie auf Ihre Unterarme kommen und stattdessen in Delfinpose gehen müssen. Das entlastet Ihre Handgelenke, gibt Ihnen aber die Dehnung, die die anderen Posen bieten. Es wird dir auch helfen, an deiner Oberarmstärke zu arbeiten.
Posen wie Krieger II und diese Variation eines verlängerten Seitenwinkels , wo die Arme parallel zum Boden gehalten werden, werden auch die Bizeps und Trizeps tonisieren.
Ein Wort von
Es ist wichtig, daran zu denken, die Meinung Ihres Arztes darüber zu erfahren, ob Ihr Zustand es ausschließt, die Handgelenke zu belasten. Sie können Ihren Lehrer auch bitten, Ihr Formular in einer dieser Anpassungen zu beobachten, wenn Sie beginnen. Sie wird Ihnen weitere Tipps geben können, die Ihnen helfen, den Druck weiter zu verringern, damit Sie Ihre Praxis weiterhin genießen können.