Ein toller Start in den Tag
Pranayama ist eine Yoga-Praxis, die sich mit verschiedenen Atemübungen beschäftigt. Laut Yoga Journal: " Prana bedeutet, dass die Lebenskraft oder der Atem den Körper unterstützt; Ayama bedeutet" sich ausdehnen oder herausziehen ". Zusammen bedeuten zwei mittlere Atemzugverlängerung oder -kontrolle." Es gibt viele verschiedene Formen von Pranayama, und jede hat ihren eigenen Platz und Zweck.
Arten von Pranayama
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Pranayama zu praktizieren.
Alle helfen Stress abzubauen; einige helfen, den Körper zu energetisieren oder zu beruhigen. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Praxis von Pranayama tatsächlich helfen kann, einige der Symptome von Asthma, Depression und Angstzuständen zu lindern.
Einige der verschiedenen Pranayama beinhalten:
- Wechselatmung (für Energie und Ruhe; verbessert das Wohlbefinden)
- Feuerhauch (stärkt das Nervensystem, schafft Ruhe)
- Kanonenatem (energetisierend, fokussierend, beruhigend)
- Sitali Atem (Kühlung, Entspannung)
- Vatskar-Atem (nippt an der Luft nach Energie und Ruhe)
Pranayama sollte Teil jeder Yoga-Praxis sein und gilt als "grundlegender" Aspekt des Yoga. Es ist zwar kein "Training" per se, aber es ist eine wichtige Komponente und sollte nicht vernachlässigt werden.
Zweck
Für die ganze Zeit, die wir verbringen, um jeden anderen Teil des Körpers in Yoga zu strecken, ist es bemerkenswert selten, viel Zeit im Gesicht zu verbringen.Lion's Breath lindert Spannungen und Stress durch Dehnung des gesamten Gesichts, einschließlich der Kiefer und Zunge.
Obwohl es eine Asana gibt , die zu diesem Atemzug passt , wie es von Iyengar in Licht über Yoga beschrieben wurde , kann es wirklich in fast jeder Pose gemacht werden. Darüber hinaus kann es im Sitzen, im Schneidersitz oder im Liegen erfolgen.
Der Atem des Löwen wird sich albern anfühlen; Es wird etwas Leichtigkeit bringen und dich daran erinnern, Yoga nicht zu ernst zu nehmen.
Wenn Sie überhitzt sind, versuchen Sie diesen Atemzug, um Dampf abzulassen. Es lässt dich verrückt aussehen, was ein Grund sein könnte, warum es sich so gut anfühlt. Es wird oft zuerst am Morgen geübt, um dich aufzuwärmen und deine Energie zu erhöhen.
Wie man Löwenatem praktiziert (Simhasana Pranayama)
- Um diesen Atemzug zu üben, wenn Sie in Ruhe sind, knien Sie mit Ihren Gesäßbacken auf Ihren Füßen. Iyengar weist Sie an, Ihre Knöchel unter Ihrem Sitz zu kreuzen. Alternativ kannst du diesen Atemzug in einer Pose benutzen, die du für eine gewisse Zeit halten kannst.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Finger.
- Atme durch die Nase ein.
- Atme stark durch den Mund aus und mache ein "ha" Geräusch. Während du ausatmest, öffne deinen Mund weit und stecke deine Zunge so weit wie möglich in Richtung deines Kinns.
- Versuchen Sie, Ihren Drishti (inneren Fokus) in Richtung Ihres dritten Auges (Zentrum Ihrer Stirn) oder Ihrer Nasenspitze zu bringen, während Sie ausatmen.
- Einatmen, zu einem neutralen Gesicht zurückkehren.
- Wiederholen Sie 4-6 mal. Wenn deine Fußknöchel gekreuzt sind, vertausche die Füße so, dass der andere auf halbem Weg durch deine Wiederholungen steht.
> Quellen:
> Kaplan, G. Die Wissenschaft des Atmens (Pranayama) und seine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Kaplan Zentrum für Integrative Medizin. Netz. 2016.
> Sharma, VK et al. Wirkung von schnellem und langsamem Pranayama auf wahrgenommenen Stress und kardiovaskuläre Parameter bei jungen Studenten der Gesundheitsfürsorge.Int J Yoga. 2013 Juli; 6 (2): 104-10.