Die Schlüssel zum Nageln der bekanntesten Pose des Yoga
- Auch bekannt als : Downward Dog, Downdog
- Art der Pose : Stehen, leichte Umkehrung, ruhend
- Vorteile : Streckt und stärkt den ganzen Körper. Kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
Der nach unten gerichtete Hund ist so ziemlich die Poster-Pose für Yoga. Selbst Menschen, die noch nie barfuß über die Schwelle einer Yoga-Klasse getreten sind, wissen genug, um Hundewitze zu machen. Der Grund, warum es das bekannteste Asana geworden ist, ist, dass es in der heutigen Praxis so wichtig ist.
Es wird oft während der meisten Yogakurse gemacht, besonders im Vinyasa Yoga . Es sorgt für die wichtige Kniesehnen- und Wadenstreckung, fungiert als Übergangspose, kann eine Ruheposition sein (glaube es!) Und stärkt die Arme, Beine und den Rücken selbst. Es kann die erste Pose sein, die du lernst, wenn du eine Yogapraxis beginnst .
Setzen Sie sich für den Erfolg
Das häufigste Problem mit nach unten gerichteten Hunden von Anfängern ist, dass sie ihre Fersen nicht in Richtung Boden freigeben. Wenn Sie sich auf den Fußballen befinden, verschiebt es die Flugbahn der Pose nach vorne anstatt nach hinten. Es wird niemals eine Ruheposition sein, wenn Sie Ihr Gewicht nicht zurück in Ihre Fersen nehmen. Das bedeutet nicht, dass die Absätze den Boden berühren müssen , sie müssen sich nur in diese Richtung bewegen. Wenn dein Lehrer dir eine Einstellung in dieser Pose gibt, ist es am häufigsten, deine Hüften sanft zu ziehen oder zu drücken. Behalte dieses Gefühl im Gedächtnis und benutze es, um dich selbst einzustellen.
Überprüfen Sie auch mit der Position Ihrer Füße. Deine Zehen sollten zur Vorderseite deiner Matte zeigen. Es ist ziemlich üblich, dass neue Schüler die Füße ausdrehen wollen, besonders wenn sie Tanztraining hatten. Der Abstand zwischen den Füßen kann ebenfalls problematisch sein. Sehr oft nehmen die Schüler sie zu breit (an den Rändern der Matte) oder zu eng (einander berührend).
Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander liegen, was etwa 6 Zoll Abstand zwischen ihnen lässt, abhängig von Ihrer Größe. Stellen Sie die Füße richtig auf, lassen Sie die Fersen los, halten Sie den Po hoch und Sie haben eine gute Grundlage für diese Pose.
Anleitung
- Komm auf deine Hände und Knie mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Locke deine Zehen unter und drücke durch deine Hände, um deine Hüften zu heben und deine Beine zu strecken.
- Verbreiten Sie Ihre Finger und Boden von den Unterarmen in die Fingerspitzen.
- Drehe deine Oberarme nach außen, um die Schlüsselbeine zu verbreitern.
- Lassen Sie Ihren Kopf hängen und bewegen Sie Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren zu Ihren Hüften.
- Engagieren Sie Ihren Quadrizeps stark, um das Gewicht Ihres Körpers von Ihren Armen zu nehmen. Diese Aktion trägt viel dazu bei, dies zu einer Ruhepose zu machen.
- Drehe deine Oberschenkel nach innen, halte deinen Schwanz hoch und versenke deine Fersen in Richtung Boden.
- Überprüfen Sie, ob der Abstand zwischen Ihren Händen und Füßen korrekt ist, indem Sie sich zu einer Plankenposition begeben. Der Abstand zwischen den Händen und Füßen sollte in diesen beiden Posen gleich sein. Treten Sie nicht mit den Füßen auf die Hände in den Hund, um die Fersen auf den Boden zu bekommen.
Anfänger Tipps
- Um Ihren Po in die richtige Position zu bringen, beugen Sie Ihre Knie und kommen Sie auf die Fußballen (nur für eine Minute!). Bring deinen Bauch auf deine Oberschenkel und deine Sitzknochen hoch. Dann senken Sie Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Beine, während Sie die hohe Aufwärtsrotation der Sitzknochen beibehalten.
- Wenn Sie sehr enge Beinbeuger haben, können Sie Ihren Hintern nicht hoch halten und gleichzeitig Ihre Beine strecken. Wenn das der Fall ist, ist es in Ordnung, die Knie leicht zu beugen. Ihre Oberschenkelmuskulatur wird sich im Laufe der Zeit mit der konsequenten Übung anderer Posen verlängern.
Erweiterte Tipps
- Wenn Sie sehr flexibel sind, versuchen Sie nicht, Ihren Brustkorb in Richtung Boden sinken zu lassen und eine sinkende Wirbelsäule (auch Bananenrücken genannt) zu erzeugen. Zeichnen Sie Ihre Rippen ein, um einen flachen Rücken zu erhalten.