Krieger II - Virabhadrasana II

Art der Pose : Stehen

Vorteile : Stärkung der Beine und Arme, öffnet die Brust und Schultern, strafft den Bauch.

Anleitung

1. Vom abwärts gerichteten Hund , treten Sie Ihren rechten Fuß zur Innenseite Ihrer rechten Hand.
2. Beuge dein rechtes Knie direkt über deinen Knöchel, so dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist.
3. Schwenken Sie auf den Ball Ihres linken Fußes, um Ihre linke Ferse auf Ihre Matte zu bringen. Ihr linker Fuß sollte in einem 90-Grad-Winkel mit der Sohle fest gepflanzt sein. Ihre vordere Ferse ist grob mit Ihrem Rückenbogen ausgerichtet.

1. Steh auf zu stehen.
2. Öffnen Sie Ihre Hüften auf der linken Seite Ihrer Matte. Dein Torso wird nach links zeigen.
3. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Vorderseite der Matte und Ihren linken Arm zur Rückseite der Matte mit den Handflächen nach unten. Halte beide Arme parallel zum Boden. Lösen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren. Greifen Sie durch die Fingerspitzen beider Hände.
4. Drehen Sie den Kopf zur Vorderseite Ihrer Matte. Dein Blick ist vorwärts über die rechte Hand gerichtet.
5. Beide Oberschenkel rotieren nach außen.
6. Setzen Sie Ihren Trizeps ein, um Ihre Arme zu stützen, Ihren Quadrizeps, um Ihre Beine zu stützen, und Ihren Bauch, um Ihren Rumpf zu stützen.
7. Atme nach einigen Atemzügen mit beiden Händen zu beiden Seiten des rechten Fußes und gehe zurück zum Hund nach unten. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge oder gehen Sie durch ein Vinyasa, bevor Sie die Pose mit dem linken Fuß nach vorne wiederholen.

Anfänger Tipps

• Behalte dein rechtes Knie im Auge. Es neigt dazu, in Richtung Zentrum treiben zu wollen. Arbeite daran, dein Schienbein senkrecht zum Boden zu halten, wobei das Knie über der mittleren Zehe des rechten Fußes verläuft.

• Stellen Sie sicher, dass Sie den Unterschied in der Ausrichtung Ihrer Hüften in Krieger II gegen Krieger I verstehen. In Krieger I zeigen die Hüften nach vorne . In Krieger II zeigen die Hüften zur Seite. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und spüren Sie den knöchernen Teil Ihres Beckens, der herausragt. Stellen Sie sicher, dass sie eben sind und zur Seite Ihrer Matte zeigen.

• Blicke zurück auf deinen hinteren Arm, um sicherzustellen, dass er nicht durchhängt. Manchmal hat ein Teil des Körpers, den wir nicht sehen können, ein Eigenleben. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme stützen, versuchen Sie diesen Trick. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Engagieren Sie Ihren Trizeps und halten Sie diese Verlobung aufrecht, während Sie Ihre Handflächen nach unten drehen. Stellen Sie sicher, dass Sie während dieses Prozesses Ihre Schultern nicht anspannen.

Erweiterte Tipps

• Fordern Sie sich, die Pose für zehn Atemzüge zu halten, während Sie Ihren vorderen Oberschenkel parallel zum Boden halten. Benutze deinen Ujjayi-Atem, während du in der Pose bleibst.
• Integriere die Kriegersequenz in deinen Fluss.