Verwenden Sie diese South Beach Diet Zusammenfassung, um zu entscheiden, ob das Programm für Sie richtig ist
Die South Beach Diät ist eines der beliebtesten Gewichtsverlust Programme aller Zeiten. Die Diät ist in drei Phasen unterteilt, in denen Diätetiker sich auf das Essen von magerem Protein, nährstoffreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten konzentrieren. Ein Trainingsprogramm ist auch ein wichtiger Teil der South Beach Diät.
Viele Verbraucher empfinden das Drei-Phasen-System als leicht zu folgen und sehr effektiv.
Diese South Beach Diät Übersicht gibt Ihnen einen Überblick über jeden während jeder Phase und Tipps für das Folgen des Programms, so dass Sie entscheiden können, ob es für Sie arbeiten wird.
Was ist die South Beach Diät?
Die South Beach Diät war ursprünglich ein Diätplan in einem Buch von Arthur Agatston, MD skizziert. Der Arzt entwickelte den Plan in den 90er Jahren, um seinen Patienten beim Abnehmen zu helfen. The South Beach Diet: Der leckere, vom Arzt gestaltete, foolproof Plan für schnelle und gesunde Gewichtsabnahme flog aus den Regalen im Jahr 2003, als es erstmals veröffentlicht wurde. Seit dieser Zeit hat das Buch verschiedene Variationen und Veränderungen durchlaufen, aber der Kern des Ernährungsplans ist gleich geblieben.
Die South Beach Diät ist ein kohlenhydratarmes, proteinreiches und zuckerarmes Programm. Die Ernährung basiert zum Teil auf dem glykämischen Index , der Lebensmittel nach glykämischer Belastung einordnet . Wie Sie lernen, wie man die South Beach Diät macht, lernen Sie, wie man gesündere, niedrigere Zuckernahrungsmittel wählt, um Sie voll und zufrieden zu halten, also essen Sie weniger und nehmen Sie ab.
Die South Beach Diät: Zusammenfassung des Ernährungsplans
Diese Diät konzentriert sich auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Protein und Fett. Noch wichtiger ist es, dass Sie hochwertige Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich nehmen sollten . Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Backwaren, Süßigkeiten und Softdrinks sind tabu.
Also, wenn Sie daran gewöhnt sind, diese Nahrungsmittel zu füllen, kann die Diät schwer folgen.
Fertig abgepackte South Beach Diät-Lebensmittel wie Shakes, Snack-Bars und vorbereitete Frühstücks-, Mittags- und Abendmahlzeiten stehen Verbrauchern zur Verfügung, die sich für das bezahlte Programm anmelden. Viele dieser Lebensmittel ähneln denen, die Sie möglicherweise nicht gerne abgeben. Aber Sie werden sie in kleineren Mengen essen, wenn Sie die South Beach-Versionen kaufen und die Lebensmittel mit weniger Kalorien zubereitet werden.
Sie müssen sich nicht anmelden oder bezahlen, damit das Programm der Diät folgt. Manche Leute kaufen einfach das Buch und bereiten South Beach Diät-freundliche Lebensmittel zu Hause zu.
South Beach Diätphasen
Die South Beach Diät ist in drei verschiedene Phasen unterteilt. Alle drei Phasen umfassen spezifische zulässige Lebensmittel, Mahlzeitenpläne und Rezepte. Jede Phase umfasst auch Lebensmittel, die vermieden werden sollen.
Phase 1 (auch als 7-Tage-Neustart bezeichnet)
Für die meisten Menschen ist der schwierigste Teil des Programms Phase 1 . In einigen Versionen des Plans dauerte diese Phase zwei Wochen. Aktuelle Versionen verwenden jedoch einen 7-tägigen "Neustart" anstelle einer zweiwöchigen Phase.
Dieser erste Teil des Plans ist der strengste der drei Phasen. Es ist, wenn Sie die meisten Kohlenhydrate aus Ihrer täglichen Ernährung, einschließlich Obst, Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Zucker, Alkohol und Backwaren begrenzen werden.
Die Theorie hinter dieser Phase ist, dass es einen Schalter in uns gibt, der die Art beeinflusst, wie unser Körper auf die Nahrung reagiert, die wir essen und uns an Gewicht gewinnen lässt. Wenn der Schalter eingeschaltet ist, sehnen wir uns nach Speisen, die uns tatsächlich dazu bringen, Fett zu speichern. Wenn Sie jedoch dem festgelegten Plan folgen, können Sie korrigieren, wie Ihr Körper auf Essen reagiert.
Mahlzeitenpläne für den 7-tägigen Reboot (Phase 1) sind so konzipiert, dass sie weniger Kalorien enthalten, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Die Kalorien reichen von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Du wirst verbrauchen
- weniger als 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten
- weniger als 10 Prozent deiner täglichen Kalorien von hinzugefügtem Zucker
- mindestens 25 Prozent der Kalorien aus Protein
- mindestens 30 Prozent der Kalorien aus gesundem Fett (Konzentration auf gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Begrenzung der Gesamtkalorien aus gesättigten Fetten auf weniger als 15 Prozent der gesamten täglichen Kalorien)
- Sie sollten während dieser Phase Alkohol meiden
Viele Fans von South Beach Diet schwören, dass ihr Verlangen nach Süßigkeiten und anderen schlechten Kohlenhydraten während dieses Neustarts praktisch verschwindet. Für einige kann die erste Phase verlängert werden, aber es ist nicht eine dauerhafte Art zu essen.
Leichte Bewegung wird während Phase 1 mit einer Empfehlung von ca. 30 Minuten pro Tag empfohlen.
Um mehr über diese wichtige Phase zu erfahren, ist es hilfreich, Listen zulässiger Lebensmittel zu scannen und spezifische Tipps und Ratschläge zu erhalten, um diese Übergangszeit optimal zu nutzen.
Phase 2
Während dieser Phase können Sie mit dem Hinzufügen von Lebensmitteln aus der Phase 2 Allowed Foods List beginnen . Zusätzliche Kohlenhydratquellen, wie Bohnen und Hülsenfrüchte, können jetzt zu Ihrem Menü hinzugefügt werden.
Während Phase 2 ist der Kalorien- und Makronährstoff-Abbau fast der gleiche wie in Phase 1, aber die Anzahl der erlaubten Kalorien aus gesättigten Fetten sinkt auf weniger als 10 Prozent der Gesamtkalorien.
Die Übungsempfehlung besteht darin, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität zu unternehmen. Ab Phase 2 können Sie auf Wunsch intensivere körperliche Aktivitäten ausüben.
South Beach Diät Phase 3
Phase 3 ist der letzte und am wenigsten restriktive Teil von The South Beach Diet. Dr. Agatston sagt, solange Sie einige grundlegende Richtlinien befolgen, ist die Diät Ihre Lebensweise geworden und Sie werden weiterhin Ihr Gewicht halten.
Atkins vs South Beach Diät
Die South Beach Diät wird oft mit der Atkins Diät verglichen, ein anderer kohlenhydrathaltiger Plan. Die Atkins-Diät wurde auch von einem Arzt entwickelt und hat im Laufe der Jahre viele Variationen durchlaufen.
Wie vergleichen sich die beiden Pläne? Die South Beach Diät wurde eine weniger strenge Version von Atkins genannt. Aber es gibt andere Unterschiede. Sowohl Atkins als auch South Beach verlangen eine strenge Einführungsphase. In Atkins heißt die erste Stufe Induktion. In der South Beach Diät wird der erste Teil Phase 1 oder der 7-tägige Neustart genannt.
Während der ersten Woche (n) jedes Plans sind die Nahrungsmittel, die Sie essen können, begrenzt. Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis und Brot sind eingeschränkt. Aber in den späteren Phasen können Sie mehr Kohlenhydrate essen und gelegentlich Leckereien genießen. Sowohl Atkins als auch die South Beach Diät enthalten Wartungsprogramme für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.
Ist die South Beach Diät richtig für Sie?
Wenn Sie bereit sind, Ihren Lebensstil für das Leben zu ändern, dann könnte die South Beach Diät genau das Richtige für Sie sein. Aber wenn Sie nach einer kurzfristigen Lösung suchen, wird dieser Plan nicht effektiv sein. Sie könnten anfangs Gewicht verlieren, aber das Gewicht wird zurückkommen, wenn Sie sich nicht auf den langfristigen Plan verpflichten.
Wenn Sie vorhaben, für die South Beach Diät zu bezahlen, machen Sie Ihre Hausaufgaben zuerst. Schauen Sie sich die Webseite an, bewerten Sie das Menü, scannen Sie die Essenslisten und bewerten Sie das Übungsprogramm, bevor Sie investieren. Wenn Sie denken, dass Sie lesen, um Ihre Essgewohnheiten für das Leben zu ändern, dann geben Sie den Plan einen Versuch. Viele Diätetiker waren erfolgreich im Plan und Sie könnten einer von ihnen sein.