Gewichtsmanagement
Kalorien zu schneiden ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn man 1500 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, bleibt nicht viel Platz für Extras, aber alles in allem ist es nicht so schwer zu folgen, solange man mit einem Essensplan und Tagesmenüs fertig ist.
Da Sie nicht sehr viele Kalorien essen, müssen Sie vorsichtig sein, welche Lebensmittel Sie wählen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Menüs um nährstoffreiche Lebensmittel.
Wählen Sie kalorienarme, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, 100-prozentige Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen. Gönnen Sie sich auch ab und zu einen kleinen Leckerbissen. Hier sind zwei Menüs mit 1.500 Kalorien pro Tag für den Einstieg:
1.498 Kalorienmenü ohne nicht-nutritive Süßstoffe
Frühstück
- Eine Scheibe 100-prozentiger Vollkorntoast mit einem Esslöffel Mandelbutter
- Ein hart gekochtes Ei
- Eine Orange
- Eine Tasse einfacher Kaffee oder Tee als Getränk
Mittagessen
- Zwei Scheiben 100 Prozent Vollkornbrot, zwei Unzen geschnittenes Roastbeef, eine Scheibe Schweizer Käse und ein Esslöffel Senf
- Eine halbe Tasse Karotten geschnitten
- Eine Tasse fettfreie Milch als Getränk
Abendessen
- Ein drei Unzen Hähnchenbrustfilet mit zwei Esslöffel Salsa
- Eine Tasse kochte Brokkoli mit Zitronensaft
- Eine halbe Tasse kochte schwarze Bohnen
- Eine 100-prozentige Vollkorn-Dinner-Rolle mit einem Teelöffel Butter
- Ein kleiner Glasweißwein als Getränk
Snacks
- Eine Nektarine
- Mehrere Gläser Wasser
- Dreiviertel Tasse Joghurt mit einem Esslöffel Honig
- Eine halbe Tasse Heidelbeeren
- Zehn Pekannusshälften
- Eine Tasse 100-prozentiger Grapefruitsaft
Ernährungsinformation
- Gesamtkalorien - 1.498
- Gesamtfett - 20,5 Prozent (35 Gramm)
- Gesamtprotein - 23 Prozent (89 Gramm)
- Gesamt Kohlenhydrate - 51,7 Prozent (201 Gramm)
- Natrium - 1934 mg
- Zucker - 87 Gramm
- Cholesterin - 295 mg
- Gesättigtes Fett - 6 Gramm
- Faser - 32 Gramm
1,496 Kalorienmenü mit nicht-nutritiven Süßstoffen
Frühstück
- Eine Tasse Haferflocken mit eineinhalb Unzen Walnüsse
- Eine Tasse fettfreie Milch
- Eine halbe Grapefruit
- Ein oder zwei Pakete Sucralose oder Stevia Süßstoff
Mittagessen
- Ein Salat mit einer Tasse Spinat, 1-Unzen-Feta-Käse, eine halbe Tasse Kirschtomaten mit zwei Esslöffel Balsamico-Essig als Dressing.
- Drei Unzen gebackener Lachs
- Diät-Limonade als Getränk
Abendessen
- Sechs Unzen Shrimps und ein kleiner grüner Pfeffer sautiert in einem Esslöffel Olivenöl und Knoblauch
- Ein Tasse brauner Reis
- Eine kleine 100-Prozent-Vollkorn-Dinner-Rolle
- Wasser mit einer Zitronenscheibe als Getränk
Snacks
- Zwei Tassen luftgeknallt Popcorn (keine Butter)
- Ein Apfel
- Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Joghurt mit Fruchtgeschmack
- Eine Tasse Erdbeeren
- Zwei Drittel Tasse Baby Karotten mit einem Unzen fettfreien Gemüse Dip
- Einige Gläser Wasser mit Scheiben der Zitrone oder des Kalkes
Ernährungsinformation
- Gesamtkalorien - 1.496
- Gesamtfett - 22,4 Prozent (37 Gramm)
- Gesamtprotein - 26,4 Prozent (99 Gramm)
- Gesamtkohlenhydrate - 51,3 Prozent (193 Gramm)
- Natrium - 1,496 mg
- Zucker - 49 Gramm
- Cholesterin - 428 mg
- Gesättigtes Fett - 11 Gramm
- Faser - 25 Gramm
Ich habe auch Menüs für 1.200 Kalorien pro Tag und 1.700 Kalorien pro Tag Diäten.
Bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um eine kalorienarme Diät zu machen.