Antworten auf häufig gestellte Fragen
In der Wissenschaft ist eine Kalorie eine Einheit zur Messung von Energie. Es entspricht der Wärmemenge, die benötigt wird, um einen Liter Wasser um ein Grad zu erhöhen. Was wir in Ernährung und Fitness "Kalorien" nennen, sind Kilokalorien, die 1000 Kalorien entsprechen. Wir verwenden sie, um die Energiemenge darzustellen, die in Speisen und Getränken zur Verfügung steht. Sie nutzen diese Energie, um die verschiedenen physiologischen Prozesse, die in Ihrem Körper stattfinden, zu tanken und sich physisch zu bewegen.
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, wird das Extra als Fett gespeichert.
Wie viele Kalorien benötige ich?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße und Ihrem Aktivitätslevel ab - die meisten Teenager und Erwachsenen benötigen etwa 1.500 bis 2.500 Kalorien pro Tag. Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um dieses Gewicht zu halten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen, und wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr verbrennen. Sie können Ihren Kalorienbedarf mithilfe der Harris-Benedict-Formel bestimmen.
Kalorien und Gewicht
Ein Pfund Fett entspricht in etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also rechnen, können Sie sehen, dass Sie 3.500 zusätzliche Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie Ihre typische tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, sollten Sie jede Woche ein Pfund verlieren. Zumindest für eine Weile - wenn Ihr Gewicht sinkt, wird auch Ihr täglicher Kalorienbedarf sinken.
Wie wirken sich körperliche Aktivitäten auf die Kalorien aus?
Umherzuwandern und zu heben oder verschiedene Dinge zu tun, erfordert Energie. Je mehr du dich bewegst und je mehr Dinge du anhebst, drückst oder ziehst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Widerstandstraining, das Muskeln aufbaut, erhöht auch den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien benötigt - auch wenn Sie nicht viel tun.
Muskelaufbau ist also eine gute Möglichkeit, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Wie genau sind Kalorienzähler?
Schließen - vielleicht nicht 100 Prozent genau. Die meisten von ihnen basieren auf der Harris-Benedict-Formel, die Ihren Grundumsatz bestimmt - das ist im Wesentlichen die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, nur um am Leben und wach zu sein. Die Rechner müssen auch Ihre typischen täglichen Aktivitätslevels berücksichtigen, was etwas mehr geschätzt werden kann. Es ist schwierig, genau zu wissen, wie viele Kalorien Sie mit körperlicher Aktivität verbrennen und es unterscheidet sich wahrscheinlich jeden Tag.
Diese Taschenrechner sind ein guter Anfang, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Gewicht nicht genug verändert, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme oder Ihren Kalorienverbrauch anpassen.
Wie verfolge ich meine Kalorien am besten?
Sie können ein Notizbuch oder ein Papiernahrungstagebuch verwenden, die Kalorienzählungen nachschlagen und die Berechnungen durchführen. Aber heutzutage denke ich, dass der beste Weg ist, eine Kalorien-Tracking-Website zu verwenden, die Ihnen helfen kann, Kalorien zu verfolgen. Sie wählen die Nahrungsmittel aus, die Sie essen, die Getränke, die Sie trinken, und die Website zählt die Kalorien und gibt Ihnen einen täglichen Nährwert. Außerdem können Sie die Kalorien verfolgen, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Und es ist kostenlos.
Was bedeutet "alle Kalorien sind nicht gleich"?
Alle Kalorien sind energetisch gleich.
Jedes Gramm Kohlenhydrate hat vier Kalorien, jedes Gramm Protein hat vier Kalorien und jedes Gramm Fett hat neun Kalorien. Das ändert sich nicht. Ich denke, der Satz "alle Kalorien sind nicht gleich" bedeutet, dass einige Kalorienquellen besser sind als andere. Kurz gesagt, sollten Sie die meisten Ihrer Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln erhalten . Während also 250 Kalorien aus einem Schokoriegel genauso verwendet werden wie die kombinierten 250 Kalorien aus einer Banane, einem Apfel und einer Birne, ist die Frucht offensichtlich viel besser für Sie.