Verlangen nach Junk Food können dich unglücklich machen, besonders wenn sie aus dem Nichts zu kommen scheinen. In einer Minute geht es Ihnen gut und in der nächsten fühlt es sich an, als würde Ihr ganzer Körper nach einem extra großen Erdnussbutterbecher betteln.
Es ist einfacher, wenn Sie Äpfel oder Blaubeeren oder grüne Bohnen sehnen, weil sie wenig Kalorien haben und gut für Sie sind. Das Problem ist, wenn du das Gefühl hast, du brauchst etwas Süßes, etwas Salziges oder etwas Fetthaltiges. Oder im schlimmsten Fall, wenn Sie alle drei auf einmal sehnen.
Heißhunger scheinen ein Eigenleben zu entwickeln. Du kannst sie bekämpfen, oder du kannst der Versuchung nachgeben. Gelegentlich zu geben oder das Verlangen zu kontrollieren, indem Sie kleine Portionen wählen, die es Ihnen erlauben, innerhalb Ihres Kalorienbudgets zu bleiben, sind in Ordnung. Aber wenn sich Gelüste in Fesseln verwandeln, riskieren Sie, ungewolltes Gewicht zu bekommen oder von Lebensmitteln zu leben, die einfach nicht gut für Sie sind.
Kämpfen Sie mit Heißhunger auf Junk-Food? Dann werfen Sie einen Blick auf unsere hilfreichsten Tipps.
1 - Deal mit Ihren Trigger Foods
Es ist viel leichter, der Versuchung nachzugeben, wenn das Essen, nach dem Sie sich sehnen, in Reichweite ist. Bewahren Sie also keine ungesunden Lebensmittel auf, die Sie in Ihrer Küche oder an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder wo auch immer Sie suchen. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Leckereien im Haus behalten können, sondern wählen Sie Goodies, die leichter zu verwalten sind. Füllen Sie nicht auf Erdnussbutter Tassen, wenn Sie nicht vorbei gehen können, ohne die ganze Tasche zu essen.
2 - Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Einen Bauch zu haben, der nicht knurrt, macht es einfacher, deinen Heißhunger abzuwehren, also vergiss deine regelmäßigen Mahlzeiten nicht. Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück und folgen Sie einem nahrhaften Mittag- und Abendessen. Und es ist in Ordnung, ein paar Snacks einzupacken, solange sie gut für Sie sind und Sie Ihre Kalorienzufuhr in Grenzen halten.
3 - Ist es Verlangen oder Hunger?
Es gibt einen Unterschied zwischen den körperlichen Gefühlen von Hunger und den mentalen und emotionalen Gefühlen, etwas zu verlangen. Wenn du hungrig bist und es nicht nah an der Essenszeit ist, solltest du wahrscheinlich etwas essen. Wenn du nicht wirklich hungrig bist, dann probiere ein paar verzweifelte Ablenkungstechniken, die als nächstes kommen.
4 - Trinken Sie Wasser oder ein kalorienarmes Getränk
Das Trinken eines großen Glases Wasser könnte als Ablenkung dienen oder Ihr Verlangen lösen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Wenn klares Wasser langweilig klingt , fügen Sie ein oder zwei Scheiben Zitrone, Limette oder Gurke hinzu. Oder trinken Sie Eistee (ohne Zuckerzusatz).
5 - Gehen Sie spazieren
Hier ist eine weitere Ablenkung, die gesundheitliche Vorteile hat. Verhindern Sie mit etwas Übung Ihre Lust und gehen Sie nach draußen . Wenn Sie nicht nach draußen gehen können oder wollen, machen Sie ein paar Minuten Calisthenics. Abgesehen davon, dass die körperliche Aktivität als Ablenkung dient, kann sie helfen, Stress abzubauen, der zu Ihrem Verlangen beitragen könnte.
6 - Machen Sie ein Nickerchen
Es ist einfacher, wenn du müde bist, deinem Heißhunger nachzugeben, also hilft dir vielleicht ein kurzes Mittagsschlaf. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen, indem Sie zu einer vernünftigen Stunde ins Bett gehen (hier hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen).
7 - Putzen Sie Ihre Zähne
Zahnseide und Zähneputzen könnten nur eine Ablenkung sein, aber ein sauberer Mund und frischer Atem könnten ausreichen, um sich nicht etwas Süßes oder Fettiges gönnen zu wollen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, könnte die Verwendung von Pfefferminzbonbons den Trick machen.
8 - Kaugummi oder Hard Candy
Ein Kaugummi oder ein Stück Hartbonbons hat nicht viele Kalorien und der Geschmack könnte alles sein, was du brauchst, um dein süßes Verlangen zu überwinden. Alternativ könntest du etwas wie MealEnders probieren, das köstliche süße Aromen mit kühlen, prickelnden Empfindungen kombiniert, die viele Craving in ihren Spuren stoppen können.
9 - Rufen Sie einen Freund an
Ruf oder texte einen Freund oder ein Familienmitglied, der dich von deinem Verlangen abbringen kann. Es ist immer schön, jemanden in deiner Ecke zu haben, der deine Bemühungen unterstützen kann, gesünder zu essen. Und Sie können für sie da sein, wenn sie Hilfe mit einem Verlangen auch brauchen.
10 - Wählen Sie die gesündesten Snack-Optionen
Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die ein Verlangen nach etwas Süßem oder Salzigem befriedigen können. Frische Beeren, ein Frucht-Smoothie, Erdnussbutter auf einem Sellerie-Stick oder eine Scheibe Vollkorn-Toast mit Mandelbutter können Heißhunger und Nährwert erobern.