Fit mit Pappteller, Wasserkannen und Bierflaschen
Auch wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder traditionellen Trainingsgeräten, wie Hanteln oder Medizinbällen, haben, sollten Sie nicht davon abgehalten werden, sich ins Schwitzen zu bringen. Solange Sie ein paar Haushaltsgegenstände zur Hand haben (überprüfen Sie Ihre Garage - es ist eine Fülle von unerwarteten Workout-Tools), können Sie eine Ganzkörper-Routine zusammenfügen, um praktisch jedem Fitness-Studio-Training zu entsprechen.
1. Pappteller
Bevor es Valslides oder Gleiterscheiben gab, gab es Pappteller. Und ehrlich gesagt, sie sind genauso gut. Wenn du auf einer mit Teppichen ausgelegten oder glatten Oberfläche trainierst und deine Muskelkraft steigern möchtest, während du normale Körpergewichtsübungen ausführst, nimm dir ein paar Pappteller und bring sie zur Arbeit. Beispielsweise können Sie Ausfallschritte erschweren, indem Sie Ihren vorderen Fuß auf einen Pappteller legen, bevor Sie einen Ausfallschritt ausführen. Die Pappteller reduzieren die Reibung zwischen dem Boden und Ihrem Fuß. Anstatt also in den Ausfallschritt zu treten, können Sie die Papierplatte nach vorne über den Boden schieben, bevor Sie sie wieder zurückschieben, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Steuerung dieser Gleitbewegung ist eine Herausforderung, also sollten Sie sie langsam und gleichmäßig halten!
2. Gallonen-Wasserflaschen
Eine Gallone Wasser wiegt ungefähr acht Pfund. Wenn Sie also zwei Gallonen Wasser zur Hand haben, können Sie diese leicht durch traditionelle Hantelübungen ersetzen.
Ganz zu schweigen von den Wasserflaschengriffen, die sie leicht zu greifen, zu rollen und zu schwingen machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasserflaschen mit einer Schraubkappe verwenden - wenn Sie solche mit einer Schnappverschlusskappe verwenden und es abspringt, haben Sie ein Durcheinander an Ihren Händen.
Bonustipp! Wenn Ein-Gallonen-Flaschen zu leicht erscheinen, nehmen Sie 3-Gallonen-Krüge mit. Wenn sie vollständig gefüllt sind, wiegen sie ungefähr 25 Pfund, aber Sie könnten sie 1/2 oder 3/4 füllen, wenn Sie nicht bereit sind, sich zu rollen und so viel Gewicht zu drücken.
3. Länge des Seils
Sie müssen keinen Federtrainer kaufen, wenn Sie ein Seil zur Hand haben - selbst ein relativ leichtes Seil reicht. Stecken Sie einfach Ihr Seil über einen stabilen Ast, fassen Sie jedes Ende und machen Sie sich an assistierten Klimmzügen, Hängebrettern und Liegestützen.
Für zusätzliche Sicherheit sollten Sie feste Knoten an jedem Ende verwenden, um Ihren Griff zu verbessern, oder sogar Schlaufen an den Enden binden, um sie als Hand- und Fußhalterungen zu verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass die Knoten während jeder Übung schnell halten.
4. Bierflaschen
Ob Sie es glauben oder nicht, volle Bierflaschen haben die perfekte Größe und Form, um anstelle der "superleichten Hanteln" (in der Regel 1 bis 3 Pfund) in Barre-Workouts zu verwenden . Die meisten vollen Bierflaschen wiegen 1,25 Pfund (unter Berücksichtigung des Gewichts des Getränks, der Flasche und der Kappe), und die enge Flasche macht es leicht zu greifen. Plus, wenn Sie die Flaschen direkt aus dem Kühlschrank ziehen, sind sie schön und kühl zu halten!
5. Couch Kissen
Couch Kissen (und Kissen im Allgemeinen), sind schön und matschig, so dass sie die perfekte Alternative zu teuren Balance-Tools . Sie sind schwieriger zu stehen und Übungen zu machen, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Stabilität auf dem Schaum oder der Füllung zu erhalten.
Zugegeben, tatsächliche Balance-Tools führen im Allgemeinen zu einer größeren Instabilität bei jeder Übung, aber das bedeutet nicht, dass Kissen keine gute Alternative sind. Versuchen Sie, Liegestütze auf einem Kissen zu machen, oder teilen Sie Kniebeugen mit einem Fuß auf dem Kissen und einem Fuß auf dem Boden.
6. Rucksack
Die originalgewichtete Weste war ein Rucksack - erinnerst du dich daran, wie man als Kind ungefähr 20 Pfund Bücher schleppte? Füllen Sie einfach einen stabilen Rucksack mit Büchern oder Konserven, schnallen Sie ihn auf Ihren Rücken (Bonuspunkte, wenn Ihr Rucksack einen Cross-Brustgurt hat, den Sie für zusätzliche Unterstützung verschließen können), und tragen Sie ihn um Ihr Haus herum, während Sie Aufgaben erledigen oder hinzufügen Gewicht zu Körpergewicht Übungen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze.
Sie können sogar den Rucksack ausziehen und die Gurte greifen, um Locken, Schulterpressen oder provisorische Kettlebell-Schaukeln auszuführen.
7. Länge der schweren Kette
Wenn Sie eine lange Kette schwerer Kette in Ihrer Garage haben (mindestens 30 Fuß lang), warum benutzen Sie sie nicht wie ein Kampfseil ? Du kannst die Mitte der Kette um einen Pfosten oder Baum verankern, ein Ende der Kette in jeder Hand fassen und wegschwingen! Wenn Sie noch nie zuvor Übungen im Kampfseil-Stil ausprobiert haben, schauen Sie sich unbedingt einige Übungen an und denken Sie daran, bei jeder Bewegung den Kern fest und die Knie zu beugen. Sie können auch die Enden jeder Seite der Kette mit Klebeband umwickeln Schützen Sie Ihre Hände, während Sie jede Übung durchführen.
8. PVC-Rohr
PVC-Rohr ist ein ziemlich erstaunliches Fitness-Werkzeug, besonders wenn Sie Kappen von einem Baumarkt aufheben, um die Enden zu schließen. Sie können ein großes Stück PVC mit Wasser oder Sand (entweder teilweise oder vollständig) füllen und das Rohr als unausgewogene, gewichtete Langhantel verwenden (üblicherweise als Schwallrohr oder Schwallrohr bezeichnet).
Wenn Sie wirklich praktisch sind, können Sie fast alles mit PVC konstruieren. Zum Beispiel, Todd Kuslikis baute eine komplette freistehende Fitness-Klettergerüst von PVC-Talk um beeindruckend!
9. Schweres Buch
Fast jede Übung, die Sie machen, während Sie einen Medizinball oder eine Gewichtsplatte halten, kann mit einem schweren Buch gemacht werden. Zum Beispiel, schalten Sie den Medizinball für ein Buch aus, wenn Sie gewichtete schräge Drehungen , gewichtete Situps oder Cross-Body- Holzkoteletts machen.
10. Badetuch
Strandtücher können als improvisierte Yogamatten (vor allem auf Teppichböden) und Stretchgurte verwendet werden . Und wenn Sie auf einer glatten Oberfläche sind, können Sie sie zusammenklappen und für Schiebeübungen verwenden, ähnlich wie die oben genannten Pappteller.
Ein Wort von
Am Ende des Tages erfordern solide Workouts keine ausgefallene oder teure Ausrüstung. Was sie brauchen , ist die Bereitschaft, sich etwas anzutun, auch wenn das bedeutet, kreative Ausrüstungslösungen zu finden. Machen Sie also eine Runde um Ihr Haus, um zu sehen, welche versteckten Trainingsgeräte Sie aufdecken können - sie verstecken sich wahrscheinlich als einfache, alltägliche Gegenstände.