Erhalten Sie Boot Camp-Level-Ergebnisse mit einer Barre-Klasse
Barre-Workouts gibt es überall, und während viele große Fitnessstudios diese vom Ballett inspirierte Fitness-Klasse noch immer nicht anbieten, sind Barré-Studios im Boutique-Stil an fast jeder Ecke aufgetaucht, mit Barre-DVDs und Online-Streaming-Workouts.
Die Sache mit Barre-Workouts ist, dass sie täuschend einfach aussehen, aber eigentlich ziemlich herausfordernd sind.
Barre-Routinen zielen auf Muskeln ab, auf die die meisten Menschen nicht gewohnt sind, und konzentrieren sich stark auf Kernkraft und Flexibilität - zwei Bereiche der Fitness , die oft vernachlässigt werden. Und während es bei der Teilnahme an Barre-Workouts eine Menge zu gewinnen gibt, sind sie nicht die "Alles-End-Lösung" für jedes Fitness-Problem.
Die Wahrheit ist, dass die meisten Barre-Workouts Ihre Herzfrequenz nicht genug erhöhen, um sich als eine Form von Herz-Kreislauf-Training zu qualifizieren. Während sie sich hervorragend für Muskelausdauer eignen, sind sie nicht dafür ausgelegt, die Muskelkraft signifikant zu erhöhen, besonders wenn dies eines Ihrer Hauptziele ist - der für die meisten Übungen verwendete Bewegungsumfang ist zu begrenzt und das Gewicht zu gering weiterhin deutliche Zuwächse zu verzeichnen.
Das heißt nicht, dass Sie nicht von Barre-Workouts in Ihre regelmäßige Workout-Routine integrieren können. Eine Klasse ein paar Mal pro Woche zu absolvieren ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskelausdauer, Flexibilität und Rumpfstärke zu verbessern, aber Sie sollten planen, sie in Verbindung mit anderen Formen des Trainings zu tun, um ein abgerundetes Maß an Fitness zu entwickeln.
Eine andere Lösung ist die Wahl von Barre-Workouts wie BarreAmped, die speziell auf eine umfassendere Herangehensweise ausgerichtet sind und andere Fitnesskomponenten wie Herz-Kreislauf-Ausdauer und Muskelkraft verbessern sollen
Die BarreAmped DVD Erfahrung
Aus diesen Gründen war ich aufgeregt, die BarreAmped Boot Camp DVD zu versuchen, mit der Hoffnung, dass es meine Herzfrequenz erhöhen würde und mehr Muskelrekrutierung erfordern würde als eine typische Barrenklasse.
Die DVD-Beschreibung war nicht übermäßig detailliert, aber wenn ein Workout den Begriff "Bootcamp" verwendet, nehme ich normalerweise an, dass es bedeutet, dass mehr Krafttraining beteiligt sein wird.
Workout-Segmente löschen
Wie bei den meisten Barre DVDs ist die Klasse in Segmente aufgeteilt: Aufwärmen, Armtraining, Oberschenkeltraining, Gesäßtraining, Kerntraining und Stretching. Sie können jedes Segment einzeln ausführen oder Sie können die gesamte Klasse nacheinander wiedergeben. Dies ist ein nettes Feature für Personen, die wenig Zeit haben und nur in einem Segment quetschen können.
Fokussierte, isometrische Bewegungen
Es gibt einen starken Fokus auf "Schütteln, um sich zu ändern." Im Wesentlichen bedeutet dies, dass viele der Übungen isometrisch durchgeführt werden - Sie bewegen sich in eine bestimmte Position, dann halten Sie an und halten Sie die Position für eine gewisse Zeit. Wenn die Muskeln müde werden, beginnen sie zu zittern, was es schwierig macht, die Position weiter zu halten. Diese Isometrien werden typischerweise mit langsamen oder kleinen Positionsänderungen kombiniert, die die Muskeln bei einem gegebenen Bewegungsbereich weiter "ausbrennen".
Zusätzliche Kraftübungen
Die Sache, die die BarreAmped DVD von den meisten Barre DVDs unterscheidet, ist, dass der Schöpfer mehr "traditionelle" Krafttrainingsübungen beinhaltet, wie zum Beispiel eine Circuit- ähnliche Serie von Ausfallschritten und Kniebeugen mit anschließenden Kicks oder Overhead-Erweiterungen, die einen vollen Bewegungsbereich nutzen.
Abgesehen von der Arbeit der Muskelgruppen über ihre gesamte Bandbreite, sind diese Schaltungen entworfen, um die Herzfrequenz für kurze Anfälle von Herz-Kreislauf-Arbeit zu erhöhen.
Nach dem vollständigen 71-minütigen Training (einschließlich der Aufwärm- und Dehnungssegmente) fühlte ich mich erschöpft - ich habe keinen Zweifel, dass ich zusätzlich zu den stärkenden Vorteilen der Barrereparatur ein signifikantes Cardio-Training erreicht habe.
Training Vorteile:
- Hartes Training, das die Herzfrequenz erhöht und die großen Muskelgruppen herausfordert
- Hochwertige Demonstration der Übungen durch alle drei Lehrer
- Gute Optionen für Änderungen, um jede Übung einfacher oder schwieriger zu machen
- Leicht zu navigierende Segmente, die das Training basierend auf der Zeit anpassbar machen
Überlegungen zum Training:
- Die Klasse beinhaltet Ausrüstung - einen Stuhl und leichte Hanteln - in die Routine. Ich besitze keine superleichten Kurzhanteln, also habe ich mir ein paar Flaschen Wasser aus meinem Kühlschrank genommen.
- Es gab Momente, in denen ich das Verständnis des Ausbilders für die menschliche Muskulatur in Frage stellte. Sie würde "vor dem Arm" oder "hinter dem Bein" sagen, anstatt sich auf die Bizeps oder Oberschenkel zu beziehen. Ich konnte nicht sagen, ob sie das zum Wohle der Trainierenden tat oder ob sie die Namen der Muskeln nicht kannte. Meine Vermutung ist, dass sie es zum Wohle der Trainierenden machte, aber ich hätte es vorgezogen, wenn sie die DVD als Gelegenheit genutzt hätte, um ihr Publikum zu erziehen: "Sie werden Ihre Vorderseite oder Ihren Bizeps wie Sie arbeiten führe diese Übung durch. " Es mag wie eine pingelige Beschwerde aussehen, aber es warf mich immer wieder weg, während ich weiterging.
Das BarreAmped Boot Camp ist auf der BarreAmped-Website im DVD- und Streaming-Format verfügbar. Sie können auch die Website für BarreAmped-Studios in Ihrer Nähe besuchen - eine offizielle Klasse, die in den USA und auf der ganzen Welt angeboten wird.