Holen Sie sich den Scoop über die Vorteile von Barre Workouts
Hollywood und Fernsehen sind voll von Tanz-inspirierten Unterhaltung. Von Bunheads und Breaking Pointe bis zu Fleisch und Blut und du denkst du kannst tanzen? Es ist kein Wunder, dass jeder die langen, schlanken Linien eines "tänzerischen Körpers" möchte. Aber sind boomende Workouts wie Bar Method, Barre3 und Pure Barre reine Hype, oder sind Barre-Workouts tatsächlich effektiv?
Die Antwort ist nicht unbedingt so einfach wie "Ja" oder "Nein". Es kommt wirklich auf Ihre Definition von "effektiv". Barré-Workouts sind viel schwieriger, als sie auf den ersten Blick erscheinen, aber sie sind nicht unbedingt ein One-Stop-Shop für alle Ihre Fitness-Bedürfnisse.
Bevor Sie Ihr ganzes Geld für eine Barre-Studio-Mitgliedschaft ausgeben, überlegen Sie, welche Vorteile die Klassen bieten und was ihnen manchmal fehlt.
Was ist Barre-Klasse?
Barre-Workouts konzentrieren sich intensiv auf die Verbesserung der Rumpfkraft , entwickeln die stabilisierenden Muskeln der Schulter- und Hüftgürtel und erhöhen die Flexibilität . Dies geschieht meist durch isometrische Übungen und kleine Bewegungen, die Muskeln in einem bestimmten Gelenkwinkel in einem bestimmten Bewegungsbereich "ausbrennen". Das Ergebnis ist die "Formung" üblicher weiblicher Problemzonen - Festigung von Hüfte, Gesäß, Oberschenkeln und Rumpf - bei gleichzeitiger Verbesserung der Körperhaltung, was zu mehr Selbstvertrauen und einem längeren, schlankeren Körper führen kann.
Die Wahrheit ist, Barre-Workouts sind schwer . Dies liegt vor allem daran, dass sie auf Muskeln ausgerichtet sind, an die die meisten Menschen nicht gewöhnt sind. Anstatt sich wie bei einer normalen Kniebeuge oder einem Ausfallschritt gleichmäßig durch eine ganze Reihe von Bewegungen zu bewegen, können Sie sich auf ein bestimmtes Niveau hocken und die Position halten. Dann bewegen Sie sich nur einen Zentimeter nach oben und unten, um die Muskeln zusätzlich zu belasten Bei diesem spezifischen Gelenkwinkel können Sie Ihre Position sehr leicht ändern und es erneut tun.
Das ist unglaublich schwierig. Deine Beine werden zittern, du wirst es schwer haben, deinen Atem zu beruhigen, und innerlich wirst du dafür beten, dass die ganze Sache vorbei ist.
Und wenn der Unterricht zu Ende ist, wirst du dich großartig fühlen.
Barre Workouts sind nicht dazu gedacht, alle Fitnessbereiche zu verbessern. Zum Beispiel, wenn Sie nicht eine spezialisierte Klasse finden, die entwickelt wurde, Herz-Kreislauf-Arbeit, Barre Training im Allgemeinen nicht die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
Sie sind auch keine schweres Training. Sie können die Muskelausdauer verbessern, und sie können die Muskelkraft bis zu einem gewissen Grad verbessern, aber sie werden Ihnen nicht helfen, schwere Gewichte zu heben oder größere Muskelmasse zu entwickeln. Abhängig von Ihren Zielen könnte dies als gut oder schlecht wahrgenommen werden.
Sind Barre Workouts effektiv?
Um die Frage zu beantworten, ob Barre-Workouts effektiv sind, müssen Sie sich selbst fragen "Effektiv für was?" Sie sind sicherlich gut für die Verbesserung der Kernkraft, Flexibilität und Muskelausdauer . Sie können helfen, Störungszonen zu "heben" und zu "formen". Und natürlich, wenn sie genug Spaß haben, dich zu motivieren, bei einem Trainingsprogramm zu bleiben, dann würden sie bei praktisch jedem Standard als effektiv angesehen werden.
Barre-Workouts (in den meisten Fällen) sind jedoch nicht darauf ausgelegt, eine kardiovaskuläre Fitnesskomponente zu liefern. Sie sind auch nicht dazu gedacht, die Muskelkraft drastisch zu verbessern. Und es sind diese beiden Komponenten der Fitness - Muskelkraft und Ausdauer -, die am effektivsten zur Gewichtsabnahme und Veränderung der Körperzusammensetzung beitragen.
Also, wenn Ihr Ziel ist es, signifikante Veränderungen in der Körperzusammensetzung zu erfahren, sind Barre-Klassen möglicherweise nicht der schnellste Weg, um Ergebnisse zu erzielen.
Das heißt natürlich nicht, dass Ergebnisse nicht möglich sind.
Wenn Sie bereits fit und gesund sind, können Sie Ihre Haltung mit einem Barre-Training verbessern und Ihre Körperhaltung verbessern. Ebenso, wenn Sie relativ sesshaft sind und Sie sich entschließen, Barrenklassen zu besuchen, werden Sie wahrscheinlich Änderungen in Gewicht und Ton hauptsächlich aufgrund Ihres relativen Anstiegs im Bewegungs- und Krafttraining sehen.
Das heißt, es kann eine obere Grenze für die anfänglichen Veränderungen geben, die Sie erfahren, es sei denn, Sie suchen aktiv nach anstrengenderen Klassen, die Cardio- und Krafttraining in die Routine integrieren.
Barre Workouts für maximale Ergebnisse
Es gibt sicherlich einen Platz für Barre-Workouts in einem abgerundeten Fitnessprogramm.
Insbesondere können Barre-Workouts zu Verbesserungen in Balance, Flexibilität, Körperhaltung und Kernkraft beitragen. Der Trick besteht darin, sich nicht nur auf Barre-Routinen zu verlassen. Suchen Sie stattdessen ein Barré-Studio, wie Dancers Shape in Austin, Texas, das eine Vielzahl von Unterrichtsstunden anbietet, darunter mehrere Barré-Levels, sportliche Konditionstraining, Yoga und Cardio-basierte Kurse. Auf diese Weise können Sie Ihre Routine durch verschiedene Trainingseinheiten ergänzen, um alle fünf Fitnesskomponenten , einschließlich Ausdauer und Muskelkraft, effektiv zu trainieren.
Wenn du kein Barré-Studio in deiner Nähe hast oder dein Studio nicht mehrere Klassenoptionen anbietet, solltest du eine Barre-DVD mitnehmen oder eine Online-Trainingsplattform ausprobieren, die Barre-Kurse anbietet. Machen Sie die Barre-Routine ein- bis zweimal in der Woche und verbringen Sie den Rest der Woche mit anderen Übungen wie Laufen, Boxen, Schwimmen, Krafttraining oder Radfahren. Auf diese Weise genießen Sie die Vorteile eines Barrentrainings, ohne andere Fitnessbereiche zu vernachlässigen.
Wenn Sie Barre-Routinen zu Hause ausprobieren möchten , sollten Sie daran denken, dass die meisten Barre-Routinen kleine Ausrüstungsgegenstände verwenden . Daher ist es eine gute Idee, leichte Hanteln (zwischen 1 bis 3 Pfund), eine Matte und einen stabilen Stuhl zur Hand zu haben . Wenn Sie keine Gewichte zur Verfügung haben, versuchen Sie stattdessen, Wasserflaschen oder Konserven zu verwenden.