Wenn Sie wenig Zeit , Ausrüstung und sogar Platz haben, ist dieses Training die Antwort. Dieses Training ist nur 10 Minuten lang und beinhaltet eine Vielzahl von Übungen mit geringer Auswirkung und hoher Intensität , um Ihre Herzfrequenz ohne Springen zu erhöhen. Machen Sie dieses Training zu Hause oder unterwegs, um Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben.
Vorsichtsmaßnahmen
Suchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Training versuchen, wenn Sie irgendwelche Verletzungen, Krankheiten oder andere Bedingungen haben.
Ausrüstung benötigt
Keiner
Wie man
- Führen Sie die Übungen für die vorgeschlagene Zeit nacheinander mit wenig oder keiner Pause durch
- Führen Sie die Schaltung einmal für ein 10-Minuten-Training oder bis zu sechs Mal für ein längeres, intensiveres Training durch
- Ändern oder überspringen Sie alle Übungen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Ruhezeiten hinzu
1 - Schritt Berührungen
Gewusst wie : Mit Licht Cardio, wie Schritt Berührungen für eine Minute aufwärmen. Tritt mit dem linken Fuß zur Seite, nimm die Arme hoch und tritt dann mit dem rechten Fuß neben die linke. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts, bewegen Sie sich schnell und schwingen Sie die Arme, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie können auch die Arme über Kopf für mehr Intensität nehmen.
Wiederholungen / Sets / Dauer: 1 Minute
2 - Windmühlen
Gewusst wie: Bringen Sie es auf die nächste Stufe, indem Sie mit ausgestreckten Armen in einer weiten Haltung stehen. Beuge an der Taille, Bauchmuskeln und nimm den linken Arm zum rechten Fuß. Steh auf und wiederhole die Bewegung auf der linken Seite, so schnell wie möglich. Beugen Sie die Knie, wenn Sie Rückenschmerzen verspüren. Wiederholen Sie dies für eine Minute.
Wiederholungen / Sets / Dauer : 1 Minute
3 - Knieschmutz
Gewusst wie: Strecken Sie die Arme aus und bringen Sie das linke Knie nach oben und über den Körper, während Sie die Arme nach unten ziehen. Kehre zum Start zurück und wiederhole, so schnell wie möglich, um die Herzfrequenz für eine Minute zu erhöhen. Wiederholen Sie für eine Minute auf der anderen Seite.
Wiederholungen / Sets / Dauer : 1 Minute auf jeder Seite
4 - Front Kick mit Ausfallschritt
Gewusst wie: Bringen Sie das rechte Knie nach oben und strecken Sie das Bein in einem schneidenden Frontkick aus, dann nehmen Sie das gleiche Bein wieder in einen gestreckten Beinausbruch, während Sie den Boden berühren. Wiederholen Sie den Tritt und die tiefe Longe-Sequenz für eine Minute und wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite für eine Minute.
Wiederholungen / Sets / Dauer : 1 Minute auf jeder Seite
5 - Bärenkriechen
Wie geht's : Hocken Sie sich auf den Boden und gehen Sie mit den Händen, bis Sie in einer Plankenposition sind. Machen Sie einen Liegestütz auf den Knien oder Zehen und gehen Sie dann mit den Händen zurück zu einer Kniebeuge und stehen Sie auf. Fügen Sie am Ende einen Sprung für mehr Intensität hinzu. Wiederholen Sie dies für eine Minute.
Wiederholungen / Sets / Dauer : 1 Minute
6 - Seitliches Knie mit seitlichem Tritt
Wie geht es : Bringen Sie das linke Knie in einer weiten Haltung zur Seite, während Sie den Ellenbogen zum Knie hin absenken. Nimm den linken Fuß und schiebe das Gewicht in das linke Bein, während du zur Seite trittst. Wiederholen Sie so schnell wie möglich für eine Minute auf der linken Seite und eine Minute auf der rechten Seite.
Wiederholungen / Sets / Dauer : 1 Minute auf jeder Seite
7 - Kniebeugen
Wie geht es: Mit ausgestreckten Armen, hocken Sie so tief wie möglich und nehmen Sie die Hüften zurück. Wenn Sie aufstehen, treten Sie mit dem rechten Bein. Wiederholen Sie die Bewegung und treten Sie mit dem linken Bein. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie eine Minute lang abwechselnd treten.
Wiederholungen / Set / Dauer: 1 Minute
Wiederholen Sie die gesamte Schaltung 1 oder mehrmals