Das zweite Trimester ist die glorreichen Tage für pränatales Yoga. Ihre morgendliche Übelkeit hat wahrscheinlich abgenommen (oder wird es bald tun) und während Ihr Bauch wächst, hat es noch nicht begonnen, Ihre Fähigkeit zu behindern, sich frei zu bewegen. Dies ist die Zeit, um in den Rhythmus des regelmäßigen Besuchs von pränatalen Yogakursen zu kommen.
Abgesehen davon, dass Sie sich in den kommenden Monaten mehr körperlich wohl fühlen, sind pränatale Yoga-Kurse oft das einzige Forum, um andere schwangere Frauen zu treffen.
Der Gemeinschaftssinn und die Unterstützung, die dadurch gefördert werden, sind ein wichtiger Vorteil des vorgeburtlichen Yoga, der mindestens genauso wichtig ist wie die körperlichen Aspekte.
Im Folgenden finden Sie Ratschläge zu den Themen, die für Frauen, die Yoga im zweiten Trimester machen, am wahrscheinlichsten sind. Wenn Sie gerade mit Yoga während der Schwangerschaft beginnen, lesen Sie diese pränatalen Yoga Dos und Don'ts zuerst für einige wichtige Informationen.
Neue Yogis
Wenn Sie noch nie zuvor Yoga gemacht haben, ist das zweite Trimester die perfekte Zeit, um zu beginnen . Stellen Sie sicher, dass Sie einen pränatalen Yoga-Kurs mit einem erfahrenen Lehrer finden. Viele Frauen erforschen Yoga zum ersten Mal während der Schwangerschaft, also mach dir keine Sorgen, dass du der einzige neue Yogi in der Klasse sein wirst.
Erfahrene Yogis
Es kann sein, dass Sie feststellen, dass Ihre regelmäßigen Yoga-Stunden etwas zu intensiv sind und dass jede vorgeburtliche Stunde, die Ihnen zuvor zu sanft erschien, sich schneller anfühlt. Natürlich gibt es keinen Grund, den regulären Unterricht abzubrechen, wenn du dich immer noch stark fühlst und deine eigenen Anpassungen in Posen einbauen kannst, die nicht angemessen sind, wenn dein Bauch wächst.
Eine wunderbare Sache, die Sie bekommen können, wenn Sie vorgeburtliche Yoga-Kurse besuchen, ist jedoch eine Chance, sich mit anderen schwangeren Frauen zu treffen und diese zu vergleichen. Dies kann eine unschätzbare Quelle der Unterstützung und Information sein.
Heimpraktizierende
Selbst wenn Sie ein begeisterter Hausarzt sind, sollten Sie vielleicht einmal oder zweimal pro Woche an einer Pränatal-Yogakurse teilnehmen, um die Kameradschaft und das Gemeinschaftsgefühl dieser Klassen zu fördern.
Wenn Sie zu Hause üben, achten Sie darauf, pränatale Sonnengrüße einzubeziehen .
Morgenkrankheit
Hoffentlich ist jede morgendliche Übelkeit, die Sie im ersten Trimester erlebt haben, vorbei und Sie fühlen sich körperlich viel besser. Wenn deine Übelkeit nachlässt, mach es dir leicht.
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Im zweiten Trimester fühlen sich die meisten Frauen wohl, dass sie schwanger sind. Wenn du immer noch versuchst, es ruhig zu halten und nicht zu zeigen begonnen hast, ist es immer noch wichtig, deinen Yogalehrern zu sagen, dass du schwanger bist und wie weit du bist, damit sie die Variationen und Anpassungen, die sie dir bieten, anpassen können .
Zweittrimester-Anpassungen
Viele pränatale Anpassungen sind entworfen, um einen großen Bauch aufzunehmen und Kompression der Gebärmutter zu verhindern. Die Größe deines Bauches kann im zweiten Trimenon stark variieren, aber die Chancen, dass du beginnst zu zeigen, was bedeutet, dass die Gebärmutter nicht mehr durch das Becken geschützt ist, wirst du deine Posen entsprechend anpassen und vielleicht Posen vermeiden wollen wo du auf deinem Bauch liegst und tiefe Drehungen.
Möchten Sie mehr Informationen?
Für weitere Informationen, besuchen Sie die Einführung in die pränatale Yoga Seite oder verwenden Sie die anderen Trimester-by-Trimester Guides: das erste Trimester und das dritte Trimester .