Gesundes Fett bietet Gewichtsverlust Vorteile
Einige Diätetiker haben Angst vor Fett. Aber es gibt Vorteile, etwas Fett in Ihrer Diät einzuschließen, wenn Sie versuchen, zu verringern. In der Tat, wenn Sie Fett essen, um Gewicht zu verlieren, können Sie tatsächlich Gewichtsverlust Erfolg steigern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die richtige Art von Fett wählen und die richtige Menge essen.
Gesundheitliche Vorteile von Fett
Fett ist ein lebenswichtiger Nährstoff. Fett ist eines von drei Makronährstoffen, die Ihr Körper richtig funktionieren muss, damit Fett nicht nur nützlich ist, es ist wesentlich.
Was macht Fett? Nahrungsfette liefern essentielle Fettsäuren für Wachstum, gesunde Haut, Vitamin-Absorption und für die Regulierung der Körperfunktionen. Fett, das auf Ihrem Körper gespeichert ist (oft Körperfett genannt ), liefert Energie in Zeiten des Hungers und schützt lebenswichtige Organe. Für einen gesunden Körper wird etwas nicht essentielles Fett benötigt.
Warum Sie Fett essen sollten, um Gewicht zu verlieren
Viele Diätetiker versuchen, fetthaltige Nahrungsmittel (wie Speiseöle, Nüsse oder Avocado) zu vermeiden und ihre Fettzufuhr zu beschränken, wenn sie versuchen, sich zu ernähren. Infolgedessen essen sie mehr Kohlenhydrate und Protein, um ihre tägliche Erlaubnis von Kalorien zu erhalten . Aber es gibt drei sehr wichtige Gründe, dass das Essen von Fett wichtig ist, wenn Sie auf Diät sind.
Fett hilft Ihnen, sich voll zu fühlen
Lebensmittel mit Fett brauchen länger zu verdauen als kohlenhydratreiche Lebensmittel. Als Ergebnis fühlen Sie sich länger, wenn Sie gesunde Fette zur Essenszeit einschließen. Sie werden wahrscheinlich mit einer kleineren Mahlzeit zufrieden sein und Sie können auch eine Snack-Gewohnheit zügeln, wenn nahrhafte Fette Sie füllen und Ihren Bauch glücklich halten.
Zum Beispiel, wenn Sie einen fettreduzierten Käse und Eiweiß Omelette am Morgen essen, kann Ihr Bauch murren, wenn Sie sich in Ihren Arbeitstag eingelebt haben. Aber wenn Sie eine kleine Portion normalen Käse in Ihrem Frühstück verwenden, oder wenn Sie Ihr Omelette mit ganzen Eiern anstelle von Eiweiß vorbereiten, kann das Fett in Ihrer Morgenmahlzeit Ihnen helfen, sich für mehrere Stunden voll zu fühlen.
Dieses Völlegefühl kann Ihnen dabei helfen, einen morgendlichen Ausflug zum Automaten zu überspringen, wo Sie wahrscheinlich leere Kalorien wie Pommes oder Muffins verzehren.
Fett ist befriedigend
Essen gesunde fette Lebensmittel wie Avocado, Nüsse oder Olivenöl Fett kann Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Gewichtsverlust Bemühungen durch ein besseres Sättigungsgefühl als andere fettarme Lebensmittel zu verwalten. Sattheit ist das Gefühl der Befriedigung, die man bekommt, wenn man eine Mahlzeit zu sich nimmt. Fett fühlt sich in Ihrem Mund besser an und bietet eine Textur, die uns hilft, sie mehr zu essen. Wenn Sie den Genuss steigern, fühlen Sie sich nicht benachteiligt und Sie bleiben wahrscheinlich länger bei Ihrem Ernährungsplan.
Nicht überzeugt? Wenn du hungrig bist und ein fettarmes Essen oder ein Produkt isst, das fettfrei hergestellt wurde, verschwindet dieser nagende Hunger nie wirklich. Sie können sogar das Essen zu viel essen (denken Sie an fettfreie Chips oder fettarme Kekse), weil Sie nicht in der Lage sind, Ihr Verlangen zu stillen.
Wenn Sie ein Essen essen, das etwas Fett liefert, bremst das Gefühl der Befriedigung Hungerqualen. Aber Mäßigung ist wirklich der Schlüssel. Um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten, wählen Sie fettreichere Lebensmittel sorgfältig und essen Sie dann die richtige Portionsgröße . Eine einzelne Portion Käse zum Beispiel ist nur eine Unze oder etwa so groß wie zwei Dominosteine.
Eine einzelne Portion Erdnussbutter ist nur zwei (Level) Esslöffel.
Fett schmeckt gut
Auch wenn wir gesunde Zubereitungsmethoden verwenden , geben wir normalerweise etwas Fett für den Geschmack. Let's face it, alles schmeckt besser mit einem Stück Butter oben oder ein wenig Olivenöl.
Von gesunden Lebensmitteln wie Gemüse bis zu schuldigen Genüssen wie Brötchen, sind wir natürlich geneigt, den Geschmack von Essen zu bevorzugen, wenn wir Fett hinzufügen. Es ist nur die menschliche Natur, cremige, fettige Speisen essen zu wollen.
Also, wenn Sie ein wenig cremig Dressing hilft Ihnen, Salat anstelle von einem Hamburger und Pommes essen, dann tun Sie es, aber wählen Sie Ihr Fett weise und essen Sie es in Maßen (nur ein Esslöffel oder zwei Dressing!) Und wenn Ihr Gemüse gehen Sie unberührt, wenn nicht ein wenig Butter aufgetragen wird, dann fügen Sie eine kleine Menge hinzu, damit Ihr Gemüse besser schmeckt.
Sie können auch klügere Entscheidungen treffen, um Fett in Ihrer Ernährung zu halten. Anstatt Ihren Morgen Toast mit Butter zu butter, warum nicht eine Scheibe Avocado schmieren? Oder überspringen Sie das Schweineschmalz, wenn Sie Ihren Fisch braten und grillen Sie ihn stattdessen mit einer kleinen Menge Olivenöl. Anstatt Chocolate Chips zu Ihrem Joghurt hinzuzufügen, fügen Sie stattdessen Chiasamen hinzu, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen zu fördern.
Ein Wort von
Wenn Sie Ihre Ernährung auf Kurs halten und die Vorteile von Fett genießen möchten, wählen Sie so oft wie möglich aus guten Fetten . Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen und vermeiden Sie Lebensmittel mit Transfetten, da diese Fettquellen für Ihre Gesundheit schlecht sein können.
Und denken Sie daran, Fett ist nicht Ihr Feind. Fett hilft, wichtige Nährstoffe im Körper zu transportieren und dient als Reserve für die Energiespeicherung. Versuchen Sie nicht, Fett als Ihre Diät Feind, aber eher ein hilfreiches Gegenstück bei der Verfolgung Ihres gesünderen Lebensstils zu denken.