30-60-90 gemischtes Intervall Training Training

Wenn dir dein Training langweilig wird, ist das Intervalltraining eine der besten Methoden, um die Dinge aufzupeppen. Mit Intervalltraining schiebst du deinen Körper für kurze Zeit aus der Komfortzone. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen, es lässt auch Ihr Training vorüberziehen, da Sie sich nur auf ein Intervall konzentrieren.

Noch besser ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT) . Diese Art von Training ist so konzipiert, dass Sie in bestimmten Intervallen mit sehr hohen Intensitäten arbeiten. Das hilft nicht nur Ausdauer aufzubauen, es erhöht auch die anaerobe Schwelle und gibt Ihnen ein wirklich tolles Nachbrennen .

Das Nachbrennen beinhaltet die Kalorien, die dein Körper verbrennt, um deinen Körper in den Zustand vor dem Training zurückzubringen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, ohne mehr trainieren zu müssen.

Dieses Training bringt die Dinge auf die nächste Stufe, indem es Sie durch drei verschiedene Intensitätsstufen bringt. Während Ihrer Arbeitssätze, die von 30 Sekunden bis 90 Sekunden reichen, werden Sie mit einer sehr harten Intensität arbeiten, was dem Niveau 9 auf diesem gefühlten Belastungsdiagramm entspricht , mäßig hart, welches ein Level 8 ist, und dann etwas schwer, oder etwa ein Level 6 oder 7.

Was Sie für das gemischte Trainingsintervall benötigen

Sie können dieses Training mit jedem Cardio-Gerät machen, das auf manuellen Modus oder mit jeder Aktivität im Freien eingestellt ist. Sie können ein Laufband, Crosstrainer, Stepper oder stationären Zyklus verwenden.

Im Freien können Sie rennen oder Fahrrad fahren und Ihre Geschwindigkeit variieren, um die Intensität in jedem Intervall zu ändern.

Wenn Sie Hügel in der Nähe haben, können Sie diese auch in Ihre Intervalle integrieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wasserflasche bei sich haben, da dies ein langes Training ist und Sie ungefähr am Ende jedes Intervallblocks etwas trinken sollten.

Trinken Sie, wann immer Sie auch Durst haben, und nehmen Sie am Ende des Trainings einen guten Schluck Wasser.

Darüber hinaus sollten Sie nicht für jedes Intervall die gleichen Einstellungen beibehalten. Wenn Sie mehr müde werden, müssen Sie möglicherweise langsamer gehen oder den Widerstand verringern, um bei der vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengung zu bleiben. Das ist normal, obwohl es motivierend sein kann, jedes Mal die gleichen Einstellungen zu versuchen.

30-60-90 gemischtes Intervalltraining

Dies ist ein intensives Training, das möglicherweise nicht für Anfänger geeignet ist . Achten Sie darauf, Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, vor allem, wenn Sie eine chronische Erkrankung oder gesundheitliche Bedenken haben.