Magnesium ist ein wichtiges Mineral , und es ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Etwa die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper wird in Ihren Knochen gespeichert, während der Rest in den Zellen Ihrer Organe und anderer Gewebe arbeitet.
Magnesium ist für Hunderte von biochemischen Reaktionen erforderlich. Es ist entscheidend für eine normale Muskel- und Nervenfunktion und hilft dabei, einen regelmäßigen Gesundheitszauber aufrechtzuerhalten.
Sie brauchen auch Magnesium für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem.
Die National Academies of Sciences, Engineering und Medizin, Gesundheit und Medizin Division hat die diätetische Referenzaufnahme (DRI) für Magnesium bestimmt. Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter und Geschlecht. Außerdem brauchen schwangere Frauen mehr Magnesium.
Diätetische Referenzmengen
Frauen
1 bis 3 Jahre: 80 Milligramm pro Tag
4 bis 8 Jahre: 130 Milligramm pro Tag
9 bis 13 Jahre: 240 Milligramm pro Tag
14 bis 18 Jahre: 360 Milligramm pro Tag
19 bis 30 Jahre: 310 Milligramm pro Tag
31+ Jahre: 320 Milligramm pro Tag
Frauen, die schwanger sind: 360 Milligramm pro Tag
Frauen, die stillen: 320 Milligramm pro Tag
Männer
1 bis 3 Jahre: 80 Milligramm pro Tag
4 bis 8 Jahre: 130 Milligramm pro Tag
9 bis 13 Jahre: 240 Milligramm pro Tag
14 bis 18 Jahre: 410 Milligramm pro Tag
19 bis 30 Jahre: 400 Milligramm pro Tag
31+ Jahre: 420 Milligramm pro Tag
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Symptome von Magnesiummangel sind bei gesunden Menschen selten.
Mangelerscheinungen
Ein Magnesiummangel kann auftreten, wenn Sie nicht genug Magnesium essen. Es kann auch passieren, wenn Sie an bestimmten Gesundheitsproblemen leiden oder Medikamente nehmen, die den Verlust von Magnesium zur Folge haben oder die Menge verringern, die Ihr Körper in Ihrem Dünndarm aufnehmen kann.
Diabetes, Alkoholismus, Morbus Crohn, Zöliakie oder Darmoperationen können zu Magnesiummangel führen.
Symptome eines Magnesiummangels sind nicht häufig, aber sie können andere Störungen nachahmen. Wenn Sie nicht genug bekommen, erhöht sich möglicherweise Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Funktion Ihres Immunsystems wird beeinträchtigt.
Sie fühlen sich möglicherweise schwach und müde, verlieren Ihren Appetit, werden übel und beginnen sich zu übergeben, wenn Sie einen Mangel haben. Taubheit, Kribbeln, Muskelkrämpfe, Krampfanfälle und Herzrhythmusstörungen können sich entwickeln, wenn der Mangel fortschreitet.
Wenn Sie diese Symptome haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der Bluttests bestellen kann, um festzustellen, ob ein Magnesiummangel das Problem ist oder ob es andere Ursachen gibt.
Magnesium Ergänzungen
Magnesiumpräparate können für Personen nützlich sein, die bestimmte Medikamente einnehmen, die einen Verlust von Magnesium verursachen oder die Absorption verringern können, wie Diuretika und Antibiotika. Ältere Menschen, Alkoholiker, Menschen, die Schwierigkeiten haben, Diabetes zu kontrollieren, und Personen, die an entzündlichen Darmerkrankungen leiden, können alle von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
Zu viel Magnesium nehmen
Zu viel Magnesium aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, ist sehr unwahrscheinlich, aber die Einnahme von großen Mengen von Magnesium Nahrungsergänzungsmittel kann Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel Magnesium einnehmen, kann dies zu Veränderungen des mentalen Status, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Durchfall, Schwäche, niedrigem Blutdruck, Atembeschwerden und unregelmäßigem Herzschlag führen.
Nehmen Sie keine Magnesiumpräparate in hohen Dosen, mehr als 350 mg, ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Quellen:
National Institute of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln. "Magnesium Factsheet für Gesundheitsexperten. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Technik und Medizin, Gesundheit und Medizin. "Diätetische Referenzeingabetabellen und Anwendung" http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.