Cutting Carbs Reads Belohnungen
Es gibt viele mögliche Vorteile für kohlenhydratarme Diäten. Einige von ihnen wurden intensiv untersucht, während andere häufig unter Menschen berichtet wurden, die die Kohlenhydrate in ihrer Ernährung reduziert haben. Nicht jeder wird natürlich alle diese Vorteile bekommen. Menschen, die empfindlicher auf Kohlenhydrate reagieren (insulinresistent, metabolisches Syndrom, prädiabetisch usw.), werden wahrscheinlich am meisten profitieren.
Wissenschaftlich demonstriert
Obwohl ich für jede dieser Behauptungen nur eine Studie verlinkt habe, gibt es viele Studien, die oft Jahrzehnte zurückreichen und ähnliche Ergebnisse zeigen. Aus diesem Grund bin ich sicher, dass diese Ergebnisse bewiesen wurden. Beachten Sie jedoch, dass in vielen dieser Studien Personen nicht auf Faktoren wie Insulinresistenz untersucht wurden. Wenn die Gruppe, die am wahrscheinlichsten davon profitiert, untersucht wird und nicht eine Stichprobe, könnten die Ergebnisse stärker ausfallen.
- Gewichtsverlust (auch wenn man Kalorien nicht bewusst einschränkt)
- Verbesserte Triglyceride
- Reduzierter Blutzucker für Diabetiker und Prediabetiker
- Erhöhtes HDL ("gutes") Cholesterin
- Verbesserte Insulinempfindlichkeit
- Verringerter Blutdruck
- Niedrigere Insulinspiegel im Blut
- Im Vergleich zu Diäten mit hohem Kohlenhydratverlust (und in Kombination mit Bewegung) verliert weniger Muskelmasse
- Ketogene Diäten (eine Art von Low-Carb-Diät) zur Behandlung von Anfallsleiden
Vorläufige Beweise
Einige Studien haben diese Vorteile der Kohlenhydratreduktion gezeigt, aber mehr Studien sind notwendig, bevor eine definitive Aussage getroffen werden kann.
- Verbesserungen bei Akne
- Verbesserungen beim Syndrom der polyzystischen Ovarien
- Verbesserungen bei Reizdarmsyndrom, für manche Menschen
- Eine ketogene Diät kann einige neurologische Störungen wie Parkinson-Krankheit verbessern
Allgemein berichtet
Dies sind einige der am häufigsten gemeldeten Vorteile in Low-Carb-Foren, Selbsthilfegruppen und informellen Umfragen.
(Einige haben vorläufige wissenschaftliche Beweise, aber subjektive Verbesserungen sind schwieriger zu untersuchen.) Die ersten beiden sind bei weitem am häufigsten gemeldet, und diese Vorteile treten normalerweise am Ende der ersten Woche auf, obwohl es manchmal noch ein oder zwei Wochen dauert. Die Ergebnisse werden offensichtlich zwischen Individuen variieren.
- Erhöhte Energie
- Weniger Sodbrennen
- Heißhunger auf Süßigkeiten gegangen oder drastisch reduziert
- Bessere geistige Konzentration; kein "Gehirnnebel"
- Verbesserte Stimmung; Emotionen gleichmäßiger
- "Zwanghaftes" oder "emotionales" Essen ist weg
- Verbesserte Zahnhygiene (weniger Zahnbelag; verbesserte Zahnfleischgesundheit)
Manchmal gemeldet
Diese sind variabler, teilweise abhängig von den Symptomen, die die Person an erster Stelle hatte. Auch hier kann eine kohlenhydratarme Diät in keiner Weise als eine Heilung für diese Bedingungen angesehen werden, und dies ist keine wissenschaftliche Untersuchung. Auch sei versichert, dass ich nicht alle Vorteile aufzähle, von denen ich jemals gehört habe - diese wurden genug erwähnt, um mich glauben zu lassen, dass sie für einige Menschen Gültigkeit haben.
- Verbesserung der Gelenk- oder Muskelschmerzen
- Weniger Kopfschmerzen
- PMS verbessert
- Reduziertes Darmgas
- Verbesserung des Hautbildes