Lässt dich dein Gewichtsverlust-Programm runter? Leiden Sie unter Diätmüdigkeit und fühlen sich die meiste Zeit gestresst? Du bist nicht allein. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann anstrengend sein. Und der Druck, Gewicht zu verlieren, kann Angst verursachen. Um Gewichtsverlust Ermüdung und Stress zu bewältigen, zielen Sie zuerst die Ursache und dann die Quelle anzugehen.
7 häufige Ursachen von Diät Stress
Es kann hilfreich sein zu wissen, warum Sie sich müde und gestresst fühlen.
Wenn Sie die Quelle verstehen, können Sie eine Lösung finden. Sehen Sie, wenn einige dieser allgemeinen Ursachen von Diät-Stress bekannt vorkommen.
- Ermüdung. Wenn Sie Ihre Energieaufnahme verringern , kann Ihr Energieniveau abstürzen. Und wenn Sie dem Mix ein neues Übungsprogramm hinzufügen , ist es nicht ungewöhnlich, dass sich einige Diätetiker darüber beschweren, chronisch müde zu sein. Schließlich kann Ihr Trainingsprogramm Ihnen dabei helfen, sich energetisiert zu fühlen, aber der anfängliche Energieverlust kann auch einen Stimmungsabfall verursachen.
- Sehr kalorienarme Diät / Flüssige Diät Wenn Sie sich für eine sehr kalorienarme Diät oder eine flüssige Diät entschieden haben, können Sie Stress erleben, wenn Sie einfach keine gute Ernährung zu sich nehmen. Sie sollten nur eine VLCD unter der Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals durchführen, aber selbst wenn Ihre Gesundheit überwacht wird, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper auf den signifikanten Verlust von Kalorien reagiert. Flüssige Diäten können Stress verursachen, nur weil Sie nicht länger die Genugtuung haben, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Cortisol. Klinische Studien haben gezeigt, dass die Kalorienrestriktion den Cortisolspiegel im Körper, Ihr Stresshormon, erhöht. Während das Hormon eine wichtige Rolle in der richtigen Funktion Ihres Körpers spielt, können chronische Erhöhungen des Kortisols Veränderungen im Körper verursachen, die ungesund sind, wie höherer Blutdruck, verminderte Immunität und beeinträchtigte kognitive Funktionen. Langfristig kann ein erhöhter Cortisolspiegel zu einem erhöhten Risiko für Depressionen führen.
- Binge Eating. In einer perfekten Welt würden die Dieter niemals vom Wagen fallen. Aber in vielen Fällen führt eine langfristige Kalorienrestriktion dazu, dass Diätetiker sich manchmal immer wieder ärgern. Die Forscher fanden heraus, dass Binger im Laufe der Zeit oft eine Verschlechterung des Körperbildes und der Scham erfahren und ein größeres Risiko für Depressionen haben.
- Medikation. Rezept Gewicht-Verlust-Medikamente sind hilfreich für einige Leute. Aber die Nebenwirkungen können Angst oder Depression verursachen. Zum Beispiel können Menschen, die Alli oder Xenical (Orlistat) nehmen , öligen Stuhlgang bekommen, der schwer werden kann, wenn sie zu viel Fett essen. Der Zustand kann peinlich und stressig sein. Qysmia , ein neueres verschreibungspflichtiges Medikament, birgt auch das Risiko von Nebenwirkungen wie Depression, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Konzentrationsschwäche.
- Verlust von Komfort (Lebensmittel). Der Akt des Essens fördert ein Gefühl von Komfort. Wenn wir die Freude am Essen nicht mehr erleben, ist es nicht ungewöhnlich, einen Verlust zu empfinden. Eine kleine Studie fand heraus, dass Männer und Frauen, die sich auf einer Diät befanden, sich mehr Gedanken über das Essen machten, einen starken Drang verspürten häufiger zu essen und sich eher außer Kontrolle über ihre Ernährung fühlten. Diäten können auch interne Kämpfe erleben, wenn sie mit Entscheidungen über das Essen von Lebensmitteln konfrontiert werden, die sie früher genossen haben.
- Unrealistische Ziele. Wenn Sie Ihr Abnehmprogramm richtig aufstellen, haben Sie zu Beginn konkrete kurz- und langfristige Ziele definiert. Aber wenn die Ziele unrealistisch sind, könnten sie leicht zurückschlagen. Wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, verursachen Sie Frustration, Depression oder Versagen. Eine Analyse ergab, dass dies eher passiert, wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät einhalten. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die auf VLCDs gehen, ihre Körpergröße nach der Diät eher unterschätzen.
Wie man Gewichtsverlust Müdigkeit und Stress zu verwalten
Verwenden Sie diese Ressourcen, um die spezifische und einzigartige Angst, die passiert, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren verwalten.
Diese Ressourcen können auch dazu beitragen, dass die Menschen in Ihrer Umgebung mehr Unterstützung bieten.
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Quellen:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS und Abrams, DB "Binge Essen, Körperbild, Depression und Selbstwirksamkeit in einer übergewichtigen klinischen Bevölkerung." Adipositas 6. September 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Psychologische Auswirkungen von Diäten." Britisches Journal der klinischen Psychologie September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD und Shelley E. Taylor, PhD. "Low Calorie Diäten erhöht Cortisol." Psychosomatische Medizin April 2010.
PM O'Neil und MP Jarrell. "Psychologische Aspekte von Fettleibigkeit und sehr kalorienarmen Diäten." American Journal of Clinical Nutrition Juli 1992.