1 - Wie BodyTRAC eine Massage mit weichem Gewebe ins Fitnessstudio bringt
Weichgewebemassage, Schaumrollen und Triggerpunkttherapie sind aus gutem Grund heiße Themen in der Fitnesswelt. Diese Art von selbst abgegebener Weichgewebearbeit kann verhindern, dass sich Adhäsionen (schmerzhafte Knoten) in der Faszie Ihrer Muskeln bilden, was dazu beiträgt, den Bewegungsumfang und die Trainingsleistung aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder chronischen Schmerzen zu verringern.
Das einzige Problem? Die meisten Menschen wissen nicht, wie sie diese Behandlungen effektiv anwenden können - sie brauchen einen Ausbilder, der sie durch die Gänge führt.
Die gute Nachricht ist, dass Fitnessstudios und Studios beginnen, die Wichtigkeit der Bereitstellung solcher Kurse für ihre Klientel anzuerkennen. Zum Beispiel bot der New York Health & Racquet Club Mitgliedern im Herbst 2015 BodyTRAC-Kurse an, um den Teilnehmern zu zeigen, wie sie mit Hilfe eines Activ8R-Tools Weichgewebemassagetechniken, myofasziale Freisetzungstherapie, Triggerpunkttherapie und achtsames Atmen durchführen können.
BodyTRAC-Übungen und andere myofasziale Freigabemethoden sind nicht darauf ausgelegt, Kraft aufzubauen oder Sie zum Schwitzen zu bringen. Vielmehr erhöhen sie den Blutfluss im ganzen Körper, was zu einer besseren Bewegung und einem größeren Bewegungsspielraum führt. Im Gegenzug können Fitness-Enthusiasten eine Verringerung der Erholungszeit von anderen Workouts erwarten, während sie sich in dieser Therapie-ähnlichen Klasse engagieren.
Während die BodyTRAC-Klasse derzeit exklusiv im New York Health & Racquet Club angeboten wird, finden Sie möglicherweise ähnliche Kurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Auch wenn kein offizieller Kurs angeboten wird, fragen Sie, ob ein Trainer interessierten Teilnehmern ein Instruktionsseminar anbieten könnte. Myofacial Release und andere Formen der Weichteil-Therapie sind schnell in Mainstream-Fitness, so dass Sie bestimmt jemanden finden, der Ihnen helfen kann, durch die Gänge zu gehen.
Für eine häusliche Routine hat der New York Health & Racquet Club großzügig ein paar einfache Übungen aus ihrer BodyTRAC-Klasse geteilt, die Sie zuhause machen können. Alles was Sie brauchen ist ein Activ8R Tracker ($ 30) oder ein ähnliches Produkt. Sie können sogar zwei Tennisbälle in eine Röhrensocke legen und einen Knoten zwischen sich binden, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen.
Weitere Informationen zu BodyTRAC und mehr als 600 wöchentlichen New York Health & Racquet Club-Kursen finden Sie auf NYHRC.com.
2 - Psoas Release (tiefer Kernmuskel)
- Stapeln Sie zwei Doppeltrailer so, dass sie einem "x" auf dem Boden ähneln, wobei der obere Tracker vertikal gegenüber dem unteren Tracker positioniert ist.
- Stellen Sie die gestapelten Tracker auf der linken oder rechten Seite Ihres Bauches zwischen Ihrem Brustkorb und dem vorderen Hüftknochen auf.
- Legen Sie sich über die gestapelten Fährtenleser und spreizen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden.
- Bleiben Sie für ein bis fünf Minuten in dieser Position und "sacken" Sie allmählich in alle Schmerzpunkte ein.
- Wechseln Sie die Seiten des Magens und wiederholen Sie.
3 - Wirbelsäule / Erecter spinae (Rückenmuskulatur)
- Legen Sie einen Doppeltracker entlang Ihres Rückens über Ihren Rücken, so dass der Raum des Doppeltrackers über Ihren Wirbeln liegt.
- Legen Sie sich zurück und rollen Sie den Tracker langsam über die Länge Ihrer Wirbelsäule oder in kleinen Abschnitten Ihrer Wirbelsäule.
- Sie können den Tracker auch von einer Seite zur anderen schieben, um eine Shiatsu-Massagesimulation zu erstellen.
- Diese Übung kann gegen eine Wand durchgeführt werden, indem der Doppeltracker an der Wand angebracht wird und die oben genannten Techniken durchgeführt werden.
- Fahren Sie für ein bis fünf Minuten fort.
4 - Schulterblatt (Schulterblätter)
- Legen Sie den Doppeltracker vertikal zwischen Schulterblatt und Rücken (wie abgebildet).
- Die angewendeten Techniken können das Drücken in den Doppeltracker und / oder das Bewegen des gleichen Seitenarms umfassen, um jegliche Spannung oder "Knoten" in den Muskeln, die das Schulterblatt umgeben, einschließlich der großen Latissimus dorsi und trapezius Muskeln, zu finden und freizusetzen.
- Diese Übung kann gegen eine Wand oder auf dem Boden durchgeführt werden.
- Fahren Sie eine bis fünf Minuten fort, bevor Sie die Seiten wechseln.
5 - Gesäß
- Setzen Sie sich auf einen Doppeltracker und platzieren Sie das Gerät so, dass es unter Ihrem Gesäß ist.
- Der Doppeltracker kann vertikal, horizontal oder in jedem anderen Winkel auf dem Boden ausgerichtet werden.
- Rollen Sie den Doppeltracker auf Ihren Gesäßmuskeln auf und ab, finden Sie irgendwelche Punkte der Enge, dann "sinken" Sie in diese Stellen, um zu helfen, die Knoten zu massieren und loszulassen. Möglicherweise möchten Sie den Doppeltracker gelegentlich neu positionieren, damit Sie den Tracker in verschiedenen Richtungen oder Winkeln rollen können.
- Fahren Sie eine bis fünf Minuten fort, bevor Sie die Seiten wechseln.