Beste Möglichkeiten, ein Oberkörpertraining mit Indoor Cycling zu bekommen

Es ist wichtig, das richtig zu machen. Hier ist wie.

Kürzlich haben mich ein paar Indoor-Radsportler und Instruktoren gefragt, wie sie Indoor-Cycling eher zu einem Ganzkörpertraining machen können, vielleicht mithilfe von Handgewichten oder Bauchmuskelübungen während der Fahrt. Dieses Interesse ergibt sich zweifellos aus dem, was bestimmte Orte tun: SoulCycle zum Beispiel beinhaltet Bewegungen mit leichten Hanteln am Ende des Trainings; Flywheel hat Fahrer eine leicht beschwerte Bar zu Bizeps Curls, Overhead-Pressen, Trizeps drücken und dergleichen, gegen Ende der Fahrt; und verschiedene Boutique-Studios haben Leute, die Push-ups gegen den Lenker oder andere Oberkörperbewegungen machen.

Sagen Sie Nein zu Gewichte und Calisthenics auf dem Fahrrad

Während ich dem Wunsch der Leute nach einem Ganzkörpertraining applaudiere, ist eine Indoor-Cycling-Klasse nicht die richtige Zeit oder der richtige Ort dafür. Hier ist der Grund: Zum einen ist es für viele Indoor-Radfahrer schwer genug, während des Fahrens die richtige Haltung beizubehalten. Wenn man also Lenker-Liegestütze oder Bizeps-Curls oder Overhead-Pressen mit Gewichten hinzufügt, ist das eine Einstellung für Verletzungen (besonders Rücken, Nacken, Hüften oder Knie). Zum anderen wird das Anheben leichter Gewichte (1 bis 5 Pfund) für viele Wiederholungen keine Muskelmasse oder Kraft aufbauen ; Sie müssen schwerere Gewichte verwenden und weniger Wiederholungen durchführen, um Ihre Muskeln entsprechend herauszufordern.

Was die Vorstellung betrifft, dass man ein richtiges Kerntraining durch spezielle Atemübungen bekommen kann , wie ich einige Lehrer behaupten hörte, ist das Unsinn. Ja, Sie werden erlauben, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und ausdehnen, aber Bewegung gegen Luft alleine wird diese Muskeln nicht aufbauen oder tonisieren.

Dafür brauchst du Widerstand. Das gleiche gilt für Ihre Arme: Während Sie während eines Indoor-Cycling-Workouts Ihre Oberarme und andere übliche Problemzonen leicht straffen können, werden Sie beim Indoor-Cycling keine größeren Muskelkraft- oder Muskeldefinitionen aufbauen, selbst wenn Sie das Licht anheben Gewichte auf dem Fahrrad.

Schnitt zur Verfolgung

Nichts davon bedeutet, dass Sie ein Indoor-Cycling-Workout nicht zu einem Ganzkörpertraining machen können. Am besten verbringst du 10 bis 15 Minuten nach jedem Unterricht mit Übungen, die auf den Bereich ausgerichtet sind, an dem du arbeiten möchtest. Auf diese Weise wäre Ihr gesamtes Training nur eine Stunde lang, vorausgesetzt, Sie haben eine 45-minütige Radfahrklasse absolviert. Das ist eine gute Zeit!

Hier sehen Sie, wie Sie diesen Ansatz priorisieren können:

Wenn Sie ein gutes Oberkörpertraining bekommen möchten: Speichern Sie es nach dem Unterricht, wenn Ihr Körper vollständig aufgewärmt ist. Begeben Sie sich in den Gewichtsbereich des Fitnessstudios, in dem Sie eine Vielzahl von Kräftigungsübungen für den Oberkörper richtig durchführen können.

Wenn Sie Ihren Kern wirklich stärken und Muskeldefinition in Ihrer Bauchmuskeln aufbauen wollen: Tun Sie verschiedene Versionen der Planke (vordere Planke, Seitenplanken, Planktürme und so weiter), zusammen mit anderen Resultaten produzierenden Bauchmuskelübungen .

Wenn Sie einen minimalen, aber effektiv abgerundeten Ober- und Unterkörper haben möchten: Halten Sie sich bei grundlegenden Kraftübungen . Das bedeutet Kniebeugen, Brustpressen, Kreuzheben, Beinpressen, Latziehen, Trizepsdrücken und dergleichen.

Eine weitere Option, die in einigen Fitnessstudios und Boutique-Studios erhältlich ist: Hybrid- (oder Fusions-) Kurse, in denen Sie Indoor-Cycling und Yoga (oder Pilates oder Sculpting oder Matte) in einer Klasse absolvieren können.

Diese haben in der Regel ein Verhältnis von 50:50 zu einem anderen Trainingsformat, also insgesamt 45 bis 60 Minuten (mit anderen Worten: 25 bis 30 Minuten Radfahren, gefolgt von einer ähnlichen Menge des Ergänzungstrainings). Das Ziel bei diesen Klassen ist es, Ihnen zwei Workouts in einem zu geben, aber das entscheidende Detail ist, dass das "andere" Training (Yoga, Pilates, Bauchmuskeln und Ähnliches) vom Fahrrad aus durchgeführt wird. Und so sollte es für Sicherheit und Effektivität sein.