Die 411, wenn es in Ordnung ist zu fahren und wenn man eine Pause machen sollte
Sobald Sie in den Groove einer regelmäßigen Indoor-Cycling-Routine geraten, zögern Sie vielleicht, sich einem Training zu entziehen, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Abhängig von Ihren Symptomen und ihrer Schwere müssen Sie möglicherweise nicht. Bei der Entscheidung, ob Sie Sport treiben oder nicht, empfehlen Experten häufig einen "Hals-Check": Wenn alle Ihre Symptome über dem Nacken liegen - zum Beispiel wenn Sie Kopfweh, verstopfte Nase, Nasennebenhöhlen-Druck und vielleicht eine leichte Halsschmerzen haben- Es ist generell in Ordnung zu trainieren.
Sport auszuüben, ins Schwitzen zu kommen und den Kreislauf aufzupumpen, kann sogar deine Nebenhöhlen entlasten, deine Energie steigern und dich etwas besser fühlen lassen.
Aber es ist ratsam, die Intensität und vielleicht auch die Länge Ihres Workouts etwas herunterzudatieren, zumal der Indoor-Cycling-Unterricht von Natur aus stark ist. Sie könnten in Erwägung ziehen, das Training in einem sanften Tempo zehn Minuten lang zu testen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen: Wenn Sie sich in Ordnung fühlen, gehen Sie weiter, aber wenn Sie sich träge und schmerzhaft fühlen, entscheiden Sie sich für den Tag. ( Als Höflichkeit geben Sie dem Instruktor vor der Zeit, dass Sie dies tun, ein Heads-up .) Wenn Sie dabei bleiben, verwenden Sie einen gemäßigteren Ansatz, anstatt einen Go-Hard-oder-Go-Home-Ansatz zu wählen Vielleicht bleiben Sie zwischen 4 und 7 auf Ihrer Skala der wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Achten Sie darauf, während der Fahrt gut hydriert zu bleiben, indem Sie noch mehr Flüssigkeit trinken als gewöhnlich. Denken Sie daran, dass einige Erkältungsmittel, die Antihistaminika enthalten, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und andere Aspekte der Radsportleistung beeinflussen können.
Im Gegensatz dazu sollten Sie, wenn Ihre Symptome unter dem Nacken verlaufen - wenn Sie Fieber, starke Müdigkeit, Husten, Gliederschmerzen oder Schüttelfrost, Magenverstimmung oder Durchfall haben - Ihr Indoor-Cycling-Training vollständig überspringen, bis Sie wieder gesund sind. Zum einen ist es wirklich sinnlos, das Herz aus dem Kopf zu holen, wenn man sich von einem 18-Radler getroffen fühlt. Ihr Körper muss Energie sparen, um die Krankheit zu bekämpfen.
Zum anderen könnten Sie sich später noch kränker fühlen. Ihr Immunsystem ist bereits besteuert, da es gegen die Infektion kämpft und es mit intensiver Bewegung zu stressen könnte Ihre Erholung sabotieren und vielleicht die Krankheit länger dauern. Wenn Sie sich gut genug fühlen, um zum Indoor Cycling zurückzukehren, setzen Sie Ihre gewohnte Routine fort, um einen Rückfall zu verhindern.
Also hör auf deinen Körper und lass deine Symptome deine Entscheidung leiten. Aber denken Sie auch an Ihre Mitfahrer: Wenn Sie husten oder einen Sturm niesen, und Sie nicht umhin kommen, Ihre Keime überall zu verspucken, dann ist es das richtige, höfliche, zu Hause zu bleiben, bis Sie weniger ansteckend sind. Oder, wenn Sie Lust dazu haben, könnten Sie einen sanften Spaziergang nach draußen machen, wo Sie niemanden anstecken. Ebenso, wenn Sie Fieber, Grippe oder eine andere Krankheit haben, die sich leicht ausbreitet, sollten Sie besser eine Pause einlegen, bis Ihre Symptome ganz verschwinden - um Ihrer selbst willen und für die anderer Menschen. Selbst wenn Sie Ihr Fahrrad nach der Fahrt mit Desinfektionstüchern fleißig reinigen würden, besteht immer noch eine gute Chance, dass Keime bleiben. Du würdest nicht die Krankheit eines anderen fangen wollen, folge also der goldenen Regel und tue anderen. . .