Setz dich nicht hin, wenn du nicht draußen gehen kannst
Nimmst du deine Übung zuhause, weil du die Hitze nicht magst, nass oder kalt draußen bist? Du musst nicht aufhören zu gehen. Es gibt Optionen und Taktiken, um drinnen weiter zu gehen. Die Vorteile von Indoor-Walking sind einfacher Zugang zu Wasser und Toiletten. Aber ein Nachteil ist der Langeweilefaktor für Laufbänder und Indoor-Strecken.
Laufband
Ein Laufband wird als die am ehesten zu benutzende Trainingsmaschine angepriesen.
Sie müssen nichts Neues lernen, schalten Sie es einfach ein und weiter, passen Sie die Geschwindigkeit an und los geht's. Sie könnten versucht sein, sich zuerst an den Handläufen festzuhalten, aber Sie werden den größten Vorteil davon haben, freihändig zu gehen, wie Sie es im Freien tun. Verwenden Sie Ihre Laufbandzeit, um an Ihrer Gehposition , Fersenauftritt, Rollen durch jeden Schritt zu arbeiten. In der Lage zu sein, die Geschwindigkeit zu kontrollieren und nicht durch Bordsteine und Hindernisse zu navigieren, ist dies eine großartige Gelegenheit, Ihre Laufform zu verbessern.
Der Langeweilefaktor ist hoch, wenn es um Laufbänder geht, besonders, da es oft eine Einzelaktivität ist. Audio und Video auf Ihrem Mobiltelefon oder Tablet können zur Rettung führen, besonders wenn das Laufband nicht zum Fernsehen positioniert ist. Sehen Sie mehr Laufband Workout Videos .
Sie sind bereit, einen zu Hause zu haben, um zu sehen, was Sie beim Kauf eines Laufbandes beachten sollten . Dann beweg dich mit diesen Laufband Workouts.
Indoor Wanderwege
Einige Fitnessstudios und Gesundheitseinrichtungen verfügen über Lauf- und Laufbahnen .
Wie bei einem Laufband haben Sie hier die Möglichkeit, Ihre Laufhaltung und Form frei von Hindernissen zu trainieren. Sie müssen ihre Regeln beachten, z. B. welche Richtung und welche Spur zu verwenden ist, und andere auf der Strecke nicht behindern.
Einkaufszentrum zu Fuß
Die meisten Einkaufszentren öffnen früh für Wanderer, ebenso wie einige größere Geschäfte.
Das Umkreisen des Einkaufszentrums bietet eine geselligere Atmosphäre als das Laufen auf einer Laufband- oder Innenbahnstrecke und mit einer Chance, Schaufensterbummel zu machen und am Kaffeestand zu stoppen. Sie können leicht mit Freunden gehen oder neue Freunde mit den anderen Mall Walkers. Die Böden sind in der Regel mit Beton unterlegt, so dass Sie einen gepolsterten Schuh tragen möchten als für ein Laufband. Planen Sie Ihren Spaziergang ein, wenn die Geschäfte geöffnet haben, vor allem während der Ferienzeit, wenn das Einkaufszentrum schnell mit Käufern gefüllt wird. Erforschen Sie mehr über Mall Walking .
Video Walking im Haus
Leslie Sansone hat eine Reihe von Indoor-Workout-Walking-Workout-Videos für diejenigen mit begrenztem Platz, um ein Lauftraining ohne Laufband zu bekommen. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Platz vor dem Fernseher oder Computerbildschirm freizugeben und das Video oder die DVD abzuspielen, die durch ein Training geführt werden sollen. Diese Workouts verbrennen Kalorien und Muskeln. Wenn Sie einen langen Spaziergang machen, ersetzen diese Videos nicht das Training im Freien oder auf dem Laufband, da verschiedene Muskeln trainiert werden.
Walk the Hallen und Treppen
Machen Sie Ihren eigenen Wanderweg an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Schule. Jedes große Gebäude bietet Möglichkeiten zum Hinzufügen von Schritten. Tragen Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband und versuchen Sie, Ihre durchschnittlichen Tagesschritte um 2.000 zu erhöhen.
Benutze die Treppe, wenn du ein bis drei Stockwerke hoch oder runter gehst. Sie können neue Freunde in anderen Bereichen Ihres Arbeitsplatzes finden, eine Networking-Gelegenheit nutzen oder sogar Ihren eigenen Wanderclub eröffnen . Sie werden mehr darüber wissen, was vor sich geht, als auch notwendige Aktivitäten zu bekommen.
Flughafen Wanderwege für Reisende
Als Gegenmittel zum Sitzen im Flugzeug fügen Flughäfen im Terminal markierte Wanderwege hinzu. Sie können Ihnen helfen , Ihre 10.000 Schritte an einem Tag, an dem Sie mit dem Flugzeug reisen, zu erreichen.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Der Phoenix Sky Harbor International Airport hat 2014 einen 3 km langen Fitnesswanderweg eröffnet. Die Route umfasst sieben Wasserflaschen-Tankstellen für freies gekühltes, gefiltertes Wasser.
- MSP Minneapolis - St. Paul International Airport: 1,4 Meilen Start! Walking-Kurs im Lindbergh-Terminal
- DWF Dallas - Internationaler Flughafen Fort Worth: 1,2 km langer LiveWell Walking Path im Terminal D mit vielen Kunstinstallationen.
- BWI Thurgood Marshall Flughafen Terminal Cardio Trail: Zwei Schleifen, je einen Kilometer.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Schilder sind auf Säulen angebracht, insgesamt zwei Meilen.