Vermeiden Sie das Wetter und genießen Sie ein Indoor-Workout
Ein Indoor-Track ist ein guter Weg, um in einem Walking-oder Running-Workout weg vom Wetter zu bekommen, ohne auf ein Laufband zurückgreifen zu müssen. Lassen Sie die Jacke und den Rucksack in Ihrem Schließfach und genießen Sie ein Workout im klimatisierten Komfort.
Wo finde ich Indoor-Tracks?
Sie können Indoor-Tracks an verschiedenen Orten finden. Hier sind typische zu suchen:
- Private Sportvereine
- Öffentliche Freizeiteinrichtungen
- Sporteinrichtungen der Schule
- Gemeinschafts-Erholungszentren
- Arbeitsplatz Freizeiteinrichtungen
Indoor Trainingseinheiten
Indoor-Strecken sind ausgezeichnete Orte, um Intervall-Workouts zu genießen, die Ihre Geschwindigkeit für eine Cardio-Herausforderung variieren. Sie können schnelle Workouts machen, um Geschwindigkeit und aerobe Kapazität aufzubauen.
Zum Beispiel, machen Sie eine Wirtschaft Walking Workout von kurzen Schüben zu Fuß so schnell wie möglich für 30 Sekunden, langsam für zwei Minuten, dann so schnell wie möglich für 30 Sekunden, Wiederholung 15 bis 20 mal. Sie können längere Intervalle mit hoher Intensität machen, indem Sie zügig gehen oder mehrere Minuten joggen, für zwei Minuten verlangsamen und für einige Minuten das Tempo wieder aufnehmen.
Tracks verfügen häufig über integrierte Orientierungspunkte, die für Intervalle verwendet werden können, z. B. kürzere und längere Seiten zu einem Oval. Dies ist ein einfacher Hinweis, um für ein Intervall schneller zu gehen und dann für ein Intervall zu verlangsamen und die Notwendigkeit, einen Timer zu verwenden, zu eliminieren.
Je nach Einrichtung gibt es Lauf- und Laufgruppen, die mit einem Trainer trainieren, der das Tempo bestimmt. Ein Trainer oder Trainer kann hilfreich sein, wenn Sie vom Laufen zum Laufen übergehen möchten.
Vorteile von Indoor-Strecken zum Laufen und Laufen
Indoor-Strecken können eine großartige Lösung sein, wenn Sie ohne Sorgen gehen wollen.
Hier sind einige der Vorteile.
- Wählen Sie Your Speed : Im Gegensatz zu einem Einkaufszentrum oder einem Walking-Workout auf dem Gehweg müssen Sie sich beim raschen Gehen nicht selbstbewusst fühlen. Sie können spazieren , spazieren gehen , rennen , joggen oder laufen, ohne sich fehl am Platz zu fühlen.
- Climate Control : Auf einer Indoor-Strecke herrscht kein Regen, Schnee, Hitze oder Wind. Es ist vielleicht nicht perfekt, aber es schlägt wahrscheinlich, was draußen passiert, und es ist konsistent. Du wirst wissen, wie du dich von Tag zu Tag kleiden musst. Plus, sie halten das Licht an, du musst dir keine Sorgen machen , im Dunkeln zu gehen .
- Geschlossener Kurs : Sie können sich selbst zeitlich bestimmen und Ihre Geschwindigkeit ermitteln, da die Entfernung um die Strecke herum bekannt ist und normalerweise gepostet wird. Sie werden keine Hindernisse in Ihrem Weg oder Ampeln haben, um Sie zu verlangsamen. Indoor-Tracks geben an, in welche Richtung alle Kreise zu wechseln sind, normalerweise wechselnde Tage.
- Wechsel der Landschaft : Während ein Laufband viele der Vorteile eines Indoor-Tracks bietet, umkreisen Sie die Anlage mit einem Indoor-Track. Viele haben Fenster, so dass Sie die Landschaft sehen können. Oder die Strecke kann sich über oder neben einem Pool oder Sportplatz befinden, so dass Sie die Aktion beobachten können.
- GPS-Geschwindigkeits- und Entfernungsüberwachung : Sie können keine GPS-basierten Geschwindigkeits- und Entfernungsmonitore, Smartwatches und Apps auf einem Laufband verwenden, weil sie denken, dass Sie sich nicht bewegen. Aber Sie bewegen sich in der Halle und wenn Ihr Gerät das Satellitensignal innerhalb des Gebäudes empfangen kann, erhalten Sie eine Lesung. Einige Gebäude blockieren jedoch immer noch das Signal oder das Signal springt herum und gibt Ihnen falsche Geschwindigkeits- und Entfernungswerte.
- Geeignete Oberfläche für Laufen und Laufen : Richtig gestaltete Indoor-Tracks verwenden eine Oberfläche, die die Gelenke schont, im Gegensatz zur Betonoberfläche in Einkaufszentren. Einige Indoor-Tracks sind jedoch einfach auf Beton gemalt, so dass dieser Vorteil nicht universell ist.
- Sicherheit : Sie werden keine Verkehrsgefahren, lose Hunde , unebene Oberflächen oder lauernde Straßenräuber haben .
- Toiletten, Wasser und Duschen : Fast alle Indoor-Strecken haben Umkleideräume und alle Annehmlichkeiten. Sie müssen keine Wasserflasche mitnehmen, da Sie den Wasserbrunnen benutzen können. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie zu weit von einer Toilette entfernt sind, wenn Sie Blasenprobleme haben oder Läufertränke bekommen .
Nachteile von Indoor-Tracks
Indoor-Strecken sind nicht jedermanns Sache, besonders wenn Sie im Freien spazieren gehen können. Hier sind einige der Nachteile.
- Monotonie : Die Szenerie kann sich ein wenig ändern, aber es kann immer noch verwirrend sein, Kreise zu ziehen und Kreise und Kreise zu ziehen. Vielleicht möchten Sie einen Freund zum Gespräch einladen oder Musik, Hörbücher oder Podcasts beim Umkreisen hören.
- Keine Steigung : Indoor-Strecken sind eben, so dass Sie kein Hill-Training bekommen, wenn Sie nur eine Indoor-Strecke benutzen. Um Hügeltraining zu erhalten oder Ihre Herzfrequenz zu erhöhen , möchten Sie vielleicht die Strecke verlassen und alle paar Minuten die Treppe hoch und runter laufen.
- Circling One Direction : Zirkeln nur in einer Richtung für mehr als eine Stunde zu einer Zeit kann zu Muskelungleichgewicht führen. Spuren wechseln sich normalerweise jeden Tag ab, aber Ihr Trainingsplan bedeutet, dass Sie immer im Uhrzeigersinn und niemals gegen den Uhrzeigersinn fahren. Sei dir dessen bewusst und ziele darauf ab, deine täglichen Aktivitäten in die andere Richtung zu lenken.
- Kosten für die Mitgliedschaft : Indoor-Tracks sind normalerweise in Einrichtungen zu finden, die eine Mitgliedschaft oder Nutzungsgebühr erfordern.