Gewicht zu verlieren oder zu halten, muss kein täglicher Kampf sein. Hier sind sechs einfache Tipps, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern und Ihr Leben zu ändern.
Gib deine Lieblingsspeisen nicht auf
Es gibt keinen schnelleren Weg, Ihre Ernährung zu entgleisen, als indem Sie alles verbieten, was Sie genießen. Wenn Sie Pizza lieben oder Kekse sehnen, wird das Ausschneiden vollständig zu Burnout führen.
Die Lösung? Genießen Sie Ihre Lieblingsgerichte in Maßen. Wir folgen gerne dem, was wir die 80/20-Regel nennen: Essen Sie vernünftig in 80 Prozent der Zeit und lassen Sie sich den anderen 20 Prozent hingeben. Zum Beispiel, wenn wir uns eine Nacht auf unser Dessert konzentrieren, werden wir es ausbalancieren, indem wir eine leichte Vorspeise bestellen und auf Cocktails verzichten. Dieser Ansatz hilft uns definitiv, eine gesunde Ernährung beizubehalten, weil wir uns nicht benachteiligt fühlen.
Achten Sie immer auf Ernährungsinformationen vor dem Essen
Der Schlüssel hier ist, im Voraus zu planen. Wenn Sie essen gehen, nutzen Sie die veröffentlichten Ernährungsinformationen. Die meisten Kettenrestaurants, Fast-Casual-Lokale und Fastfood-Restaurants bieten Kalorienzählungen und andere Ernährungswerte auf ihren Websites. Gehen Sie online, bevor Sie das Haus verlassen, und forschen Sie nach den besten Lebensmitteln. Auf diese Weise werden Sie mit Informationen bewaffnet sein, bevor Sie sogar in die Tür des Restaurants gehen.
Wenn Sie wissen, dass das Rinderfilet viel weniger Kalorien als der chinesische Hühnchensalat hat, werden Sie es wahrscheinlich eher bestellen!
Essen Sie ein Frühstück, das voller Protein und Ballaststoffe ist
Sie haben es schon einmal gehört: Frühstücken! Es gibt so viele Vorteile, ein Morgenmahl zu bevorzugen. Es wird Ihnen Energie geben, Ihren Stoffwechsel anregen und Ihnen helfen, intelligente Entscheidungen für Mittag- und Abendessen zu treffen.
In der Tat zeigen Studien, dass Menschen, die frühstücken, erfolgreicher sind, Gewicht zu verlieren als diejenigen, die es überspringen. Wählen Sie etwas mit viel Protein und Ballaststoffen - diese Nährstoffe helfen Ihnen, sich den ganzen Morgen lang satt zu fühlen. Haben Sie keine Zeit, am Morgen zu kochen? Versuchen Sie ein gesundes No-Cook-Frühstück , um Ihnen zu helfen.
Haben Sie gesunde Notfall-Snacks an Hand
Wir sind überzeugt, dass wir jederzeit smarte Notfall-Snacks haben. Wenn Sie eine Diät-freundliche Snacks in Ihrer Handtasche, Schreibtischschublade und Auto haben, werden Sie weniger anfällig für Mast Snacks, die Sie den ganzen Tag begegnen. Kaufen Sie lagerstabile Plektren, die reich an Proteinen und / oder Ballaststoffen sind. Unsere persönlichen Favoriten sind Thunfisch in Beutel, ruckartige 100-Kalorien-Nüsse, Proteinriegel und ganze Früchte wie Fuji-Äpfel und Bananen.
Mach etwas Essen Prep über das Wochenende
Gesunde Mahlzeiten und Snacks im Voraus vorzubereiten, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihrem zukünftigen Selbst zu helfen, smart zu essen. Warten Sie nicht, bis die arbeitsreiche Woche gut läuft! Nehmen Sie sich am Samstag oder Sonntag ein paar Stunden Zeit, um eine detaillierte Einkaufsliste und einige Supermarkt-Einkäufe zu machen. Dann kochen Sie etwas mageres Protein, hacken Sie Gemüse für einfaches Snacking, und bereiten Sie einige vorbereitende Mahlzeiten vor.
Wenn Sie lernen, wie Sie die Mahlzeiten für die Woche richtig zubereiten können, haben Sie ein gesundes Abendessen im Kühlschrank und müssen nicht auf den Drive-Thru fahren!
Füllen Sie eine Obstschale und setzen Sie es irgendwo sichtbar
Einfach aber effektiv! Holen Sie sich zwei Obstschalen, eine für das Haus und eine für das Büro. Halten Sie sie mit Früchten wie Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen gefüllt - was immer Sie mögen. Wenn Sie intelligente Snacks sehen können, werden Sie smarte Snacks essen . Probieren Sie es aus und sehen Sie.
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