Sortieren Sie die Fakten über Bauchfett, um Gewicht zu verlieren
Ist es wahr, dass nach einer bestimmten Diät Bauchfett reduzieren kann? Und gibt es eine spezielle Nahrung, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können, um zu helfen, Ihre Mittelabteilung zu verringern? Und was ist mit Sit-ups? Helfen sie uns wirklich dabei, unsere Bauchmuskeln zu glätten? Bevor Sie Zeit oder Energie investieren, um Ihren Körper zu verändern, erhalten Sie die Wahrheit über Bauchfett.
6 Mythen und Fakten über Bauchfett
Vermutlich haben Sie diese Aussagen in Zeitschriften gesehen oder Sie hören sie im Fitnessstudio.
Hier ist die Wahrheit hinter diesen Bauchfett Fakten.
Fakt oder Fiktion: Ganze Körner helfen, Bauchfett zu reduzieren
Diese Aussage mag bei manchen Diätenden die Wahrheit sein. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass eine kalorienkontrollierte Ernährung, die reich an Vollkornprodukten war, dazu führte, dass fettleibige Versuchspersonen mehr Gewicht von ihrer Mitte verloren als jene, die die gleiche Diät aßen, aber raffinierte Kohlenhydrate anstelle von Vollkornprodukten aßen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Vollkornprodukte dem Körper die Mobilisierung von Fettreserven erleichtern könnten. Aber Gewichtsverlust passiert, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, also sollten Ihre ganzen Körner Teil eines kompletten kalorienarmen Programms sein, um sich zu erniedrigen .
Fakt oder Fiktion: Sit-ups reduzieren Bauchfett
Diese Aussage ist Fiktion. Leider, tun Tonnen von Sit-ups oder Crunches nicht wirklich Ihre Bauchgegend flach, wenn Sie übergewichtig sind. Wenn Ihre Bauchmuskeln mit überschüssigem Fett bedeckt sind, wird die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur nicht schlanker aussehen.
Wenn Sie jedoch ein gesundes Gewicht haben, können Bauchmuskelübungen korrekt und konsistent dazu beitragen, dass Ihr Bauchbereich straffer aussieht. Aber Spot-Reduzierung beseitigt nicht Bauchfett.
Fakt oder Fiktion: Sie müssen eine spezielle Diät zur Reduzierung von Bauchfett folgen
Diese Aussage ist Fiktion. Einige Diäten können Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nur im Bauchbereich abnehmen.
Zum Beispiel, Low-Carb-Diäten oder die South Beach Diät sind beliebte Programme mit Menschen, die in ihrer Mitte abnehmen wollen. Aber wenn Sie abnehmen, können Sie nicht wählen, wo Sie kleiner werden. Da viele Diätetiker eine große Menge an überschüssigem Fett im Bauchbereich speichern, ist es der erste Ort, an dem sich eine Veränderung bemerkbar macht. Ein Diätplan kann nicht auf einen Bereich des Körpers zielen, in dem Gewichtverlust auftritt.
Tatsache oder Fiktion: Sie müssen High-Intensity-Workouts, um Bauchfett zu verbrennen
Diese Aussage ist Fiktion, aber es gibt eine Wahrheit, dass harte Workouts gut für den Fettabbau sind. Die Reduzierung von Bauchfett erfordert kein intensives Training, aber einige kräftige Trainingseinheiten sind sehr effektiv für die Fettverbrennung. Sie können jedoch abnehmen, indem Sie einfach einen Fuß vor den anderen setzen. Forscher an der Louisiana State University fanden heraus, dass das Gehen für zweieinhalb Stunden pro Woche Bauchfett um einen Zoll in nur einem Monat bei ihren Testpersonen verkleinern konnte. Die Wissenschaftler sagen, dass das Gehen sogar das Bauchfett zu reduzieren scheint, bevor es in anderen Bereichen reduziert wird. Forscher der Wake Forest University untersuchten 45 übergewichtige Frauen und fanden heraus, dass diejenigen, die dreimal pro Woche zwischen 30 und 55 Minuten gingen, die Größe ihrer Bauchfettzellen um fast 20% verringerten.
Fakt oder Fiktion: Bauchfett ist gefährlicher als anderes Fett
Diese Aussage ist Tatsache. Bauchfett ist wegen seiner Lage gefährlich. Bauchfett, oft viszerales Fett genannt , umgibt Ihre Organe und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Forschung von den nationalen Gesundheitsinstituten sagte, dass Frauen mit einem Mittelteil, der mehr als 28 Zoll maß, doppelt so wahrscheinlich waren, an Herzkrankheit zu sterben als ihre Dünn-Magengegenstücke. Sie können herausfinden, ob Ihr Bauchfett das Risiko für Herzerkrankungen und andere Krankheiten erhöht, indem Sie Ihren Taillenumfang messen oder Ihr Bauch -Hüfte-Verhältnis berechnen .
Fakt oder Fiktion: Weniger diätetisches Fett bedeutet weniger Bauchfett
Diese Aussage ist sowohl Tatsache als auch Fiktion. Wenn Sie Fett in Ihrer Diät reduzieren , können Sie auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen. Wenn Sie weniger essen , werden Sie wahrscheinlich abnehmen. Aber, Diät-Fett in Maßen zu essen kann Ihnen auch helfen, bei Ihrem Gewichtsverlust-Programm zu bleiben. Der Schlüssel ist die Wahl der richtigen Art von Fett , wie Nüsse und Oliven.
Denken Sie daran, dass es keine magische Pille, keinen Zaubertrank oder kein Produkt gibt, das Ihnen hilft, nur vom Bauch abzunehmen. Der beste Weg, Bauchfett zu reduzieren, ist mit traditionellen Methoden wie einer gesunden Ernährung und viel Bewegung .
* Dieser Artikel wurde von Malia Frey, .com Weight Loss Expert
Quellen:
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