Manchmal schlägt der Hunger in der Nacht. Du bist mitten in einer Netflix-Sauferei und dein Magen fängt an zu grollen. Aber wenn es so nah an der Beleuchtung ist, müssen Sie Ihre Snacks mit Bedacht auswählen. Du willst nichts Schweres essen, das dich nachts wach hält, während dein Körper versucht, es zu verdauen. Reach für kalorienarme, schlafinduzierende Nahrungsmittel, voll von Nährstoffen, die befriedigen werden.
Hier sind sechs großartige Optionen für Sie.
Fettreduzierter Käse
Sag Cheese! Dieser schmackhafte Leckerbissen enthält Eiweiß und Fett, so dass er den Hunger in seinen Bahnen stoppt. Einfach mit leichten Sorten, vorzugsweise portionsgesteuert, kleben, um nicht zu übertreiben.
Schnappen Sie sich eine Portion Sargento Snack Bites Käsesnacks (der Chipotle BBQ Cheddar ist der beste), einen Stock aus leichtem Streichkäse, eine Scheibe Fettreduzierter Cheddar oder ein Mini Babybel Light. Bonus: Das rote Wachs des Babybel wird Ihre Hände beschäftigen (ablenken Sie von weiter zu essen), sobald Sie mit dem Käse fertig sind.
Fettfreier griechischer Joghurt
Die einfache Art ist meine erste Wahl, um den Hunger in der Nacht abzuwehren. Es ist mit Protein und wenig Kalorien geladen. Vermeiden Sie die aromatisierten Arten, die in der Regel höhere Kalorien und Chockfull von Zucker sind.
Wenn es zu sauer ist, rühren Sie etwas natürlichen kalorienfreien Süßstoff und Vanilleextrakt ein. Bevorzugen Sie die vorportionierten Behälter, denn sie machen jederzeit einen guten Snack.
Sie können es auch mit Obst und Nüssen für ein gesundes No-Cook-Frühstück werfen!
Truthahn-Gurken-Roll-Up
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der Truthahn Sie schläfrig macht, also macht es Sinn, dass es ein guter Snack vor dem Schlafengehen ist. Kein Bedarf für ein volles Sandwich! Truthahnscheiben um Gurken- oder Gurkenspieße für einen kalorienarmen Snack wickeln.
Für noch mehr Geschmack in Senf tauchen. Es ist einer dieser intelligenten Snacks, die Sie wahrscheinlich nicht essen .
Kichererbsen
Diese kleinen Leguminosen bieten eine große Portion Protein und andere wichtige Nährstoffe. Schnappen Sie sich eine Dose, abtropfen und spülen Sie und genießen Sie eine 1/2-Tasse Portion für nur rund 110 Kalorien. Noch besser: Crunchy Kichererbsen Snacks werden immer beliebter. Probieren Sie die Sorten von Biena, oder machen Sie Ihre eigenen mit meinem einfachen Rezept.
Knusprig geröstete Kichererbsen
1/4 Rezept (etwa 1/4 Tasse): 92 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g Fett), 337 mg Natrium, 15,5 g Kohlenhydrate, 4,5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 5 g Protein
- Ofen auf 400F vorheizen. Ein Backblech mit Antihaftspray einsprühen.
- Leeren und spülen Sie eine 15-Unzen Dose Kichererbsen / Kichererbsen. TROCKEN. Entsorgen Sie alle Häute, die beim Trocknen entfernt wurden.
- Legen Sie Bohnen auf das Backblech. 15 Minuten backen.
- Verteilen Sie die Bohnen auf dem Blatt, entweder mit einem Spatel oder durch leichtes Schütteln des Blattes (mit einem Ofenhandschuh). Backen bis zur Bräunung, 15 bis 25 Minuten.
- Übertragen Sie Bohnen in eine mittlere Schüssel. Nieselregen mit 1/4 TL. extra-natives Olivenöl, und bestreuen Sie mit 1/4 Teelöffel Salz. Wenn Sie möchten, fügen Sie Chilipulver, Knoblauchpulver und / oder Zwiebelpulver hinzu. Toss zum Überziehen.
- Lassen Sie sich kühl für einen knusprigeren Snack oder genießen Sie warm!
Apfel + Erdnussbutter
Mit diesem einfach zuzubereitenden Snack können die füllenden Fasern des Apfels und das gesunde Fett von PB Ihren Hunger stillen.
Stick mit einem einzigen Esslöffel Erdnussbutter, um eine zu schwere Behandlung zu vermeiden. Und hier ist eine lustige Imbiss-Snack: meine Bestest gebackene Äpfel .
Brühe-basierte Suppe
Eine warme Tasse Suppe ist beruhigend, und es ist ideal, um Sie in die beruhigende Denkweise zu versetzen, die Sie wollen, bevor Sie das Heu schlagen.
Einfach ist das Beste: Brühe, Protein und Gemüse. In letzter Zeit bin ich in den Suppen von Boulder Organic süchtig! und Campbell's Brunnen Ja! Linie.
PSA
Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, versuchen Sie, zu einer anständigen Stunde ins Bett zu kommen, und streben Sie jeden Tag 7 bis 8 Stunden Schlaf an. Wir alle brauchen Schlaf, um richtig zu funktionieren, besonders, wenn das Abnehmen ein Problem ist. Der Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeplans !
Fügen Sie auch gesunde Fette, Proteine und Kohlenhydrate in Ihre täglichen Mahlzeiten ein und Sie haben weniger wahrscheinlich diese nächtlichen Heißhungerattacken. (Diese leckeren Snacks sind während des Tages genauso gut!)
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